Одна из лучших комплексных тренировок прямо у ваших ног. Буквально.
Если ваши ноги могут унести вас с дивана в холодильник, то они могут пронести вас через бодрящее сердце, поднимающее настроение и укрепляющее ноги. ходьба тренировка тоже.
Нельзя отрицать преимущества ходьбы: тренировки удобны, практически не требуют оборудования (кроме хорошего пара обуви) и может укрепить ваше здоровье, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы. На самом деле, по данным Гарвардской медицинской школы Публикации Гарварда по вопросам здравоохранениянекоторые полезные для здоровья свойства ходьбы можно увидеть даже на коротких дистанциях - всего 5,5 миль в час. неделя. Это меньше мили в день, ребята.
Прогуливаясь по фитнесу, постарайтесь попасть в Американский колледж спортивной медицины. рекомендации по упражнениям для сердечно-сосудистой системы, накапливая не менее 30 минут активности средней интенсивности пять дней в неделю с шагом 10-минутных блоков. Другими словами, попробуйте гулять 10 минут утром, 10 минут в полдень и 10 минут вечером. Или, если хотите, разделите его на два 15-минутных блока или одно 30-минутное занятие. Ходите в удобном темпе и попробуйте чередовать более быстрые и медленные периоды ходьбы, чтобы получить выгоду от дополнительного сжигания калорий при интервальных тренировках.
Более: Тренировка ходьбой на 500 калорий
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, убедитесь, что вы используете правильную форму ходьбы, уделяя особое внимание осанке, особенно когда начинаете уставать.
Более:5 вещей, которые люди ошибаются с кардио
Этот пост предоставил вам Fitbit®.
