Больше, чем миллион женщин испытаю перименопауза и менопауза каждый год в США. Хотя его отличительными симптомами являются приливы и ночные поты, также известен как вазомоторные симптомы (СМС) являются общими для большинства, для других они могут быть тяжелыми. СМС — это внезапные изменения температуры тела, которые могут ощущаться как прилив жара и приводят к потливость, покраснение или появление пятен на коже, иногда сопровождающееся головокружением и учащенным сердцебиением. ставка. Они могут длиться от одной до пяти минут, различаться по интенсивности и обычно возникают в голове, шее, груди и руках.
«СМС — это нормально и распространено, но то, что что-то распространено, не означает, что это приятно», — говорит Стейси Тануйе, MD, FACOG, MD, сертифицированный акушер-гинеколог и Августовский советник. «Выше 80% женщин будут испытывать СМС. Около 10% не будут иметь VMS, а еще 10-15% будут иметь очень минимальный VMS». Большинство женщин способны справиться с симптомами, но те, кто страдает от
тяжелая СМС, это может мешать сну, концентрации, настроению, энергии, работе, повседневной деятельности и сексуальной активности. В Соединенных Штатах менопауза обычно начинается в возрасте от 45 до 58 лет, при этом средний возраст составляет около 52 лет. И хотя менопауза является нормальным и ожидаемым переходным периодом, существуют факторы, которые могут предсказать, насколько серьезным может быть ваш СМС.Что вызывает VMS
Хотя никто не понимает точный механизм возникновения СМС, их триггер в основном связан со снижением уровня эстрогена во время менопаузы, объясняет Лиза Брент, Н.Д., основатель и медицинский директор Be Well Natural Medicine, специализирующийся на женском здоровье, особенно в период перименопаузы и менопаузы.
«Потеря этого важнейшего гормона делает нашу регуляцию температуры гораздо более чувствительной», — говорит доктор Брент. «Но СМС также может быть связан с дисфункцией щитовидной железы или другими негормональными причинами, поэтому разумно уточнить причину у своего врача, если вы испытываете СМС».
Некоторый доказательство показывает, что прием дополнительных эстрогенов может помочь облегчить симптомы, но ученые не обнаружили сильной корреляции между гормонами и уменьшением симптомов. Могут быть назначены и негормональные препараты, но для здоровых женщин, соответствующих соответствующим критериям, Доктор Тануе говорит, что менопаузальная гормональная терапия является наиболее эффективной при вазомоторных симптомах и симптомах мочеполовой системы. менопауза.
Факторы, которые могут ухудшить ситуацию с VMS
Ожирение
Для женщин с избыточным весом или ожирением существует более высокий риск тяжелого СМС. Недавнее исследование показало, что более высокий индекс массы тела (ИМТ) положительно связан с СМС, поскольку жировые ткани тела действуют как сильные теплоизоляторы. Эта изоляция затрудняет распределение тепла по организму, из-за чего женщины с ожирением страдают от более серьезных симптомов менопаузы. Эти симптомы также были связаны с суставными и мышечными болями и более интенсивными проблемами мочеиспускания.
Исследование также показало, что женщины, которые страдали ожирением до перименопаузы, начальной фазы менопаузы, чаще страдали от СМС, чем женщины, которые страдали ожирением во время перименопаузы.
Выбор образа жизни
Сочетание диеты, физических упражнений и даже привычек релаксации может повлиять на тяжесть СМС. Хотя легче сказать, чем сделать, нужно соблюдать сбалансированную диету, ежедневно двигаться и поддерживать низкий уровень стресса, исследовать показало, что эти привычки могут облегчить менопаузу и СМС.
Доктор Брент рекомендует бросить курить и употреблять алкоголь, уменьшить в рационе сахар и простые углеводы, избегать горячих напитков и острого. продукты питания, физические упражнения по крайней мере три раза в неделю, управление стрессом с помощью медитации и йоги, сокращение временных затрат и поддержание прохлады в спальне. ночь.
«Женщины также могут включать в свой рацион некоторые продукты с фитоэстрогенами, например, сою, чтобы уменьшить потерю эстрогена. такие как тофу и эдамаме, молотые семена льна и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста», — сказала она. добавляет.
Если у вашей матери был тяжелый СМС
Если вам интересно, когда у вас наступит менопауза, исследовать предполагает, что это произойдет примерно в то же время, когда это сделала твоя мать, и есть скорее всего, ваши симптомы будут похожими. Доктор Брент говорит, что генетика играет важную роль, и женщины с большей вероятностью пострадают от тяжелой формы ЗМС, если это произошло у их матерей.
Если вы можете поговорить со своей биологической матерью, спросите ее о симптомах, которые она испытала, когда они начались, их частоте и о том, есть ли у нее какие-либо успешные стратегии облегчения симптомов.
Этническая принадлежность
Большинство женщин испытывают тот или иной вид СМС, но это знаковое исследование расовые различия в период менопаузы, Исследование здоровья женщин по всей стране (SWAN) обнаружили, что ваша этническая принадлежность является сильным предиктором того, насколько серьезным может быть ваш СМС.
Исследование показало, что чернокожие и латиноамериканские женщины достигают менопауза раньше, чем белые, китаянки и японки, а также чернокожие и латиноамериканки, испытывают симптомы менопаузы в течение 10 и более лет – в два раза дольше, чем белые, китаянки и японки.
Хотя наиболее распространенным симптомом среди представителей всех этнических групп были приливы, исследование также показало, что чернокожие женщины испытывают их с большей интенсивностью, частотой и продолжительностью.
Социальные детерминанты здоровья
Доктор Тануйе говорит, что такие факторы, как бедность, низкий уровень образования, неблагоприятный детский опыт и отсутствие социальной поддержки, являются всеобщими. предсказатели тяжелой СМС. Женщины, которые с раннего возраста имели ограниченный доступ к качественному здравоохранению и медицинскому образованию, с большей вероятностью получат такой же опыт во взрослой жизни, тогда как исследовать показало, что женщины, которые работали, имели более высокий уровень образования или более высокий уровень дохода, сообщали о лучшем общем состоянии здоровья и меньшем количестве симптомов менопаузы.
психологическая реакция Бедность и отсутствие поддержки могут спровоцировать и усугубить стресс, который, как доказано, ухудшает симптомы СМС.
«Косвенно СМС может иметь весьма негативные последствия для здоровья, которые могут потребовать более серьезного вмешательства», — говорит доктор Тануйе. «Например, если психическое здоровье значительно ухудшается по мере увеличения СМС, возможно, потребуется срочное или даже экстренное вмешательство».
Когда обращаться за медицинской помощью
СМС является естественной частью перехода к менопаузе, но страдания от этих тяжелых симптомов не следует нормализовать.
«Женщины среднего возраста часто находятся на пике своего профессионального и личностного развития», — говорит доктор Брент. «Отказываться от настоящего наслаждения этим временем в жизни из-за приливов, ночной потливости и недостатка сна совершенно не нужно и не приносит женщине никакой пользы».
Хотя СМС будет доставлять дискомфорт, если вы обнаружите, что симптомы начинают ухудшаться или влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом о способах облегчения. Они могут порекомендовать лечение или изменить образ жизни.
«Время медицинского вмешательства наступает тогда, когда весь образ жизни, диета и лечение травами не оказали достаточной поддержки, а женщина все еще страдает от СМС», — говорит доктор Брент. «Если она просыпается несколько раз за ночь и/или у нее часто возникают приливы в течение дня, пришло время медицинского вмешательства».
