Если вам нужна сложная тренировка, горячая йога — популярный выбор. Это именно то, на что это похоже: занятия йогой, выполняемые во влажных, отапливаемых помещениях, приводят к повышенная гибкость, много пота и, согласно новому исследованию, потенциально некоторые серьезные облегчение психического здоровья когда дело доходит до депрессия.
Исследование, опубликованное в Журнал клинической психиатрии, В нем приняли участие 80 человек, которые были разделены на две группы. Одной группе было предложено посещать как минимум два 90-минутных занятия горячей йогой в неделю в течение восьми недель, а второй группе было предложено посещать как минимум два 90-минутных занятия горячей йогой в неделю в течение восьми недель. группа (также известная как контрольная группа) находилась в «списке ожидания». Все участники прошли тест для определения степени их депрессивного состояния. Признаки и симптомы (называемый «Инвентарем депрессивной симптоматики — рейтинг клиницистов» или IDS-CR), как до начала исследования, так и после него.
Результаты были очевидны. Люди в группе йоги показали «значительно большее» улучшение симптомов депрессии, чем в контрольной группе. при этом почти у 60 процентов участников группы йоги наблюдалось значительное уменьшение симптомов по сравнению с чуть более чем 6 процентами в контрольной группе. группа. Кроме того, 44 процента участников группы горячей йоги получили настолько низкие «баллы» депрессии, что их депрессию можно было считать находящейся в стадии ремиссии. И это не заняло много времени; люди в группе йоги участвовали в среднем только в 10,1 занятиях каждое в течение 8-недельного периода.
«Приблизительно одно занятие йогой с подогревом в неделю… было связано со значительно большим уменьшением симптомов депрессии», — заключили исследователи.
Физические упражнения в целом уже давно рекомендуются людям с депрессией и другими душевное здоровье условиях, согласно одному недавнему исследованию в Британский журнал спортивной медицины обнаружили, что упражнения в 1,5 раза более эффективны, чем лекарства или терапия, для уменьшения «легких и умеренных» симптомов депрессии, стресса и тревоги. В частности, йога также была отмечена в Обзор 2017 года «в качестве альтернативного лечения или дополнительной формы терапии депрессии и депрессивных симптомов», учитывая его эффективность во многих прошлых исследованиях.
Это новое исследование горячей йоги является еще одним свидетельством потенциала йоги в облегчении симптомов депрессии, а также открывает новые потенциальные области для изучения. Марен Найер, доктор философии, ведущий автор исследования горячей йоги, рассказала Нью-Йорк Пост что ее команда в настоящее время разрабатывает новые исследования «с целью определить конкретный вклад каждого элемента — тепла и йоги — в клинические эффекты, которые мы наблюдаем при депрессии».
Горячая йога, добавил доктор Найер, «потенциально может изменить курс лечения пациентов с депрессией» как подход, который позволяет избежать приема лекарств, но в то же время обеспечивает некоторые дополнительные физические преимущества.
Раскатайте коврик и начните выполнять эти практики йоги на YouTube, которые вы можете попробовать прямо дома:
