Если вы покупаете продукт или услугу, прошедший независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.
Терапия неоднократно упоминается как важный инструмент в построении хороших душевное здоровье, и почти 25% американцев используй это. Исследования также показали, что большинство людей, которые делают разговорная терапия при заболеваниях как и депрессия, они проходят так хорошо, что впоследствии они больше не соответствуют критериям этого состояния. При этом вы, возможно, решили проверить терапию на себе. Но если вы новичок в этой практике и у вас нет серьезных проблем, которые нужно решить, когда приближается ваша первая встреча, вполне понятно задаться вопросом. о чем говорить на терапии.
Вот в чем дело: нет никакого давления вокруг того, о чем вы говорите в терапии — в конце концов, это должно работать на вас — но поначалу процесс может показаться немного ошеломляющим, если вы новичок в нем. «Терапия в целом устрашает», — говорит Шрила Стовалл, доктор философии, психотерапевт с
Но Стовалл также говорит, что «не существует идеального сценария», которому нужно следовать в терапии. «Каждый терапевт и их подход будут разными», — говорит она. «Лучше всего сказать об этом заранее. Очень важно сообщить своему терапевту, что это ваш первый опыт, потому что тогда он будет знать, с чего и как начать».
Встречаетесь ли вы в офисе или проводите телемедицинский сеанс с такой компанией, как ЛучшеПомощь, вполне понятно, что вы предпочитаете иметь некоторое представление о том, что вы будете обсуждать во время первой встречи. Эксперты в области психического здоровья рекомендуют помнить об этих темах.
$60+
Что вообще привело вас на терапию
Что-то побудило вас записаться на первый прием, даже если вы услышали от друга рассказ о том, какую пользу ему принесла терапия. Эксперты говорят, что это хорошее начало. «Начните с правды о том, что происходит, что привело вас на терапию в этот период вашей жизни», — говорит ЛучшеПомощь терапевт Касси Дива-Кайт, MS, L.M.F.T. «Когда вы говорите свою правду и начинаете рассказывать свою историю, начинается путь к вашему росту и исцелению».
Разговор о том, что побудило вас пойти на терапию, также может открыть тему для обсуждения того, чего вы можете ожидать в своем терапевтическом путешествии и что произойдет дальше, говорит Стовалл. «Не обязательно иметь «большую проблему» — иногда речь идет об общих темах или факторах стресса», — говорит она.
Что-то, что вам мешало
Стоит заняться вещами, которые, возможно, не подавляют ваши мысли, но все же время от времени возникают, даже если они кажутся незначительными в более широком масштабе вашей жизни. Может быть, вы рассчитываете стать опекун для родителя через год или около того, и вы не уверены, что это будет значить для вашей повседневной жизни, или вас раздражает то, что ваша семья всегда опаздывает и выходит из дома по утрам. Эти вещи стоит обсудить.
«Когда небольшие проблемы остаются без внимания, они имеют тенденцию накапливаться, набирать обороты и в конечном итоге иметь гораздо большее влияние, чем если бы их решали по мере возникновения», — говорит Дива-Кайт. «Говорить, интересоваться и разрабатывать стратегии решения мелких проблем, возникающих в нашей повседневной жизни, — это профилактическая стратегия».
ПотокЧлен Консультативного совета Минаа Б., L.M.S.W., основатель и генеральный директор компании Минаа Б. Консалтинг, рекомендует думать об этом так: «Если это что-то, что ухудшает качество вашей жизни, то с этим стоит разобраться».
Как вы себя чувствуете в данный момент
Если что-то беспокоило вас непосредственно перед началом терапии, можно обсудить это. «То, что вы чувствуете в этот момент, может быть мимолетным, но важным показателем того, как вы на что-то реагируете», — говорит Стовалл. «Наши чувства — это компас: они помогают нам понять наш мыслительный процесс и наше поведение, поэтому обращение к ним внимания в данный момент может помочь понять другие переживания, которые вы испытываете. Если ваш терапевт спрашивает вас: «Как вы себя чувствуете сейчас?», это поможет вам копнуть глубже и лучше понять себя».
Где ты в жизни
Может быть, ты в перименопауза и нервничаете из-за того, что впереди, или у вас ребенок собирается в колледж, и вы не уверены, что вы к этому чувствуете. Анализ того, что происходит в вашей жизни, может помочь вам и вашему терапевту понять, как вы относитесь к этим вехам и событиям. Дива-Кайт говорит, что это обычные темы для ее пациентов. «Терапия может предоставить безопасное и исцеляющее пространство для изучения всех этих проблем и того, как они влияют на вашу жизнь», — говорит она. «Это место, где можно освободиться от любого стыда и вины, почувствовать себя признанным, услышанным, понять, что это нормальная борьба, и, надеюсь, найти облегчение и исцеление».
Ваши отношения
В вашей жизни много отношений — с вашим партнером, детьми, другими членами семьи, друзьями. При этом есть что обсудить. «Динамика и опыт, которые вы испытываете в своих отношениях, могут дать вам и вашему терапевту много информации. о вашем межличностном опыте и навыках, а также о том, какие потребности удовлетворяются или нет в вашей жизни», — Дива-Кайт. говорит.
Стовалл говорит, что «крайне важно» рассмотреть эти вопросы. «Отношения, которые у вас есть, и качество ваших отношений могут либо помогать вам, либо мешать вам», — говорит она. «У вас есть поддержка? Кто это [и] кто эти опоры? Вашему терапевту важно знать это, чтобы он знал, что у вас есть другие, на кого можно опереться, а если нет, то как, возможно, над этим поработать».
Вещи, о которых вы стараетесь не думать
Конечно, говорить об этих вещах означает, что вы на самом деле вам придется думать о них — но это может помочь вам справиться с ними. «Вопрос здесь в том, почему вы пытаетесь этого избежать?» — говорит Стовалл. «Помогает или вредит вам избегать этого? Избегание мыслей может сделать их более настойчивыми и интенсивными, поэтому обязательно сообщите об этом своему терапевту, если и когда это произойдет».
Новые эмоции, которые вы испытываете
По мере продолжения терапии у вас могут возникнуть новые эмоции — и эксперты говорят, что важно их обсуждать. «Термин «болеи роста» — лучшая аналогия этому», — говорит Стовалл. «Терапия позволяет вызвать чувства, с которыми вы, возможно, никогда не сталкивались или о которых не знали». (Она говорит, что это «совершенно нормально и ожидаемо».) Стовалл рекомендует сообщить своему терапевту, когда это произойдет. случается. «Когда это происходит, это означает, что вы растете», — говорит она.
Чего ожидать от терапии
Терапия имеет определенные посмотри в поп-культуре, где пациент лежит на кушетке, а практикующий психиатр наблюдает за ним и разговаривает. Но Стовалл подчеркивает, что каждый терапевт и терапевтическая среда различны. «Некоторые терапевты более традиционны и имеют место на диване, в то время как у других есть несколько вариантов сидения», — говорит она. «Если вы занимаетесь онлайн-терапией или телездравоохранением, то вы можете ожидать, что пространство, которое использует терапевт, является частным и что вы можете находиться в своем собственном пространстве».
С такой услугой телемедицины, как ЛучшеПомощь, вы можете сидеть, стоять, ходить или лежать во время терапии практически из любого места. «Это полностью зависит от вас и вашей зоны комфорта», — говорит Стовалл. «Просто обязательно обсудите это со своим терапевтом, когда начнете, чтобы не было сюрпризов». BetterHelp подберет для вас терапевта всего за 48 часов (вы можно переключиться или отменить в любое время), и ваша подписка включает в себя один еженедельный сеанс живой терапии, который можно проводить по видео, телефону или в чате для достижения максимального результата. гибкость. Если вы новичок в платформе, обязательно используйте «поток» кода, чтобы получить Скидка 25% на первый месяц.
В целом, эксперты говорят, что от терапии можно получить очень многое, что бы вы ни обсуждали. «Ценность терапии в целом заключается в ее способности предоставить людям психологически безопасное и поддерживающее пространство для выражения и изучения своих мыслей, эмоций и переживаний», — Минаа Б. говорит. «Терапия — это ресурс, который призван помочь людям повысить эмоциональную устойчивость к жизненным невзгодам и получить инструменты, позволяющие лучше поддерживать свое психическое здоровье и благополучие».
