Неврологи прогнозируют, что к 2050 году число людей Число людей, живущих с болезнью Альцгеймера, вырастет до 150 миллионов во всем мире, и женщины, вероятно, составят значительную часть этой нагрузки.
Болезнь Альцгеймера поражает почти в два раза больше женщин, чем мужчин. Некоторые эксперты предполагают, что это потому, что женщины в среднем живут дольше, чем мужчины. Но это еще не вся картина. Другие факторы могут включать факторы образа жизни. например, стресс, гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, а также функции иммунной системы.
Келлиэнн Ниотисдоктор медицинских наук, профилактический невролог из Early Medical, специализирующийся на стратегиях снижения риска нейродегенеративных расстройств, указывает на ухудшение здоровье мозга со временем от накопившегося стресса и обязанностей, которыми женщины жонглируют в жизни. По сравнению с мужчинами, женский мозг кажутся более восприимчивыми разрушительному воздействию гормона стресса кортизола. «Кортизол у мужчин, похоже, не вызывает особых изменений в их памяти или в том, как они обрабатывают информацию. На самом деле они лучше сохраняют свои когнитивные функции в условиях хронического стресса, чем женщины», — говорит доктор Ниотис.
Снижение уровня гормонов во время менопаузы также может играть роль, поскольку эстроген оказывает нейропротекторное действие. «Эти гормональные изменения могут предрасполагать женщин к более высокой чувствительности к развитию болезни Альцгеймера», — объяснила в недавнем докладе генеральный директор Women’s Brain Project доктор Антонелла Сантуччионе Чадха. Быть терпеливым в прямом эфире. «Снижение уровня эстрогена, которое наблюдается во время менопаузы, может быть одним из предрасполагающих факторов». Доктор Чадра также указывает на Тот факт, что женщины часто обеспечивают уход, что увеличивает для них риск депрессии и социальной изоляции, которые являются факторами риска развития деменции.
Пол различия в иммунитете может также объяснить распространенность болезни Альцгеймера у женщин, поскольку у женщин более сильная иммунная система. может способствовать развитию амилоидных бляшек в головном мозге, связанных с Альцгеймер.
Хотя возраст повышает риск развитие нейродегенеративного состояния ежегодно, как показывают исследования, почти 40 процентов деменции случаи происходят из-за модифицируемых факторов риска, таких как высокое кровяное давление и чрезмерное употребление алкоголя. Изменение здорового образа жизни может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера. Вот что нужно знать:
Каковы наибольшие факторы риска развития болезни Альцгеймера?
Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера «Начните за десятилетия до того, как вы начнете замечать признаки потери памяти», - объясняет доктор Ниотис. Амилоидные бляшки могут начать накапливаться к тому времени, когда вам исполнится 30 или 40 лет, и это дает возможность отсрочить или остановить это накопление до того, как ваш мозг пострадает.
Центры по контролю и профилактике заболеваний выделил восемь модифицируемых факторов риска — отсутствие физических упражнений, курение, злоупотребление алкоголем, ожирение, высокое кровяное давление, диабет, депрессия и потеря слуха, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера и других типов заболеваний. деменция. В исследовании взрослые с признаками снижения когнитивных функций чаще имели как минимум четыре из вышеперечисленных факторов риска.
Трудно выбрать, какой из восьми факторов риска является наиболее влиятельным, объясняет Скотт Кайзер, доктор медицинских наук, директор отдела гериатрического когнитивного здоровья Тихоокеанского института нейронаук. Вместо этого, по его словам, зачастую развитию болезни Альцгеймера больше всего способствует совокупность таких факторов, как ожирение, высокое кровяное давление и отсутствие физических упражнений.
Как снизить риск развития болезни Альцгеймера
Здоровый образ жизни — ключ к сохранению остроты ума, — говорит доктор Кайзер. Вот как повысить здоровье твоего мозга:
Занимайтесь регулярно. Физические упражнения — один из лучших способов снизить риск болезни Альцгеймера. По словам доктора Кайзера, регулярная физическая активность уменьшает воспаление, поддерживает пластичность мозга (способность адаптироваться и создавать новые или более сильные нейронные связи) и улучшает память. Физические упражнения также могут положительно повлиять на другие факторы риска, такие как ожирение и высокое кровяное давление.
Вам не нужно быть мастером йоги или марафонцем, чтобы увидеть преимущества. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует взрослым заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и два или более дня заниматься укреплением мышц.
Бросьте вызов своему разуму. Ваш мозг — это мышца, и ему нужны умственные тренировки с когнитивными упражнениями, чтобы поддерживать его остроту. Головоломки, судоку и словесные головоломки помогут активировать и тренировать долговременную память, зрительное восприятие и навыки решения проблем. И хотя данные о кроссвордах противоречивы, доктор Кайзер говорит, что это занятие также может помочь снизить риск деменции.
Выспаться. ЭтоДля оптимального здоровья мозга взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Однако доктор Кайзер говорит, что качество сна важно для снижения риска деменции. Если вы просыпаетесь среди ночи от будильника, приливыЕсли вы не ложитесь спать допоздна каждую ночь, ваше тело не успеет пережить восстановительный эффект сна, который происходит на более поздних стадиях. Глубокий сон необходим для выведения накопившихся токсинов. Исследования показали связь между недостатком сна и болезнью Альцгеймера.
Рассмотрим диету MIND. УМ-диета представляет собой комбинацию диета DASH для здоровья сердца и средиземноморская диета. Он содержит рекомендации по употреблению в пищу таких продуктов, как зеленые листовые овощи, рыба и оливковое масло. Основным преимуществом диеты MIND является то, что она богата витаминами, каротиноидами и флавоноидами, а также содержит рекомендации по сокращению потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров. Исследования диеты MIND показали, что она помогает замедлить снижение когнитивных функций, защищая мозг от воспаления и окислительного стресса.
Создайте и положитесь на свою сеть поддержки. Как упоминалось ранее, социальная изоляция и одиночество могут увеличить риск депрессии и слабоумия. Тесные связи с семьей и друзьями снижают стресс и стимулируют ваше внимание и память во время разговора. «Возможно, это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск», — добавляет доктор Кайзер. Он рекомендует сочетать общение с людьми с занятиями спортом или прогулками на свежем воздухе, чтобы еще больше улучшить здоровье вашего мозга. «Сделайте приоритетом своей жизни наличие поддерживающей сети, которая поможет вам двигаться вперед».
