Если вам кажется, что это Принимать навсегда, чтобы вылечиться от простуды когда вы стареете, вы не воображаете вещи. После бесчисленных столкновений с вирусами и чужеродными патогенами защита вашей иммунной системы начинает ослабевать по мере того, как вы становитесь старше. Это может привести к увеличению времени восстановления после травмы или болезни.
"Твой иммунитет достигает своего пика в подростковом возрасте, а в возрасте от 20 до 30 лет иммунная система становится менее энергичной и активной», — говорит Доктор Тэмми Лундстрем, старший заместитель и главный врач Trinity Health. Когда вы становитесь старше, это может оказать реальное влияние на ваше здоровье, говорит она, и является основной причиной того, что пожилые люди более восприимчивы к раку и тяжелым заболеваниям.
Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить снижение. Вот как вы можете повысить свой иммунитет с возрастом.
Иммунная система становится менее эффективной с возрастом, потому что несколько линий защиты начинают истощаться.
Доктор Дайан Саймерман, специалист по аллергии, астме и иммунологии в Stony Brook Medicine.Думайте о лимфоцитах как о специальных подразделениях иммунитета. Эти лейкоциты играют важную роль в борьбе с инфекцией, воспалением и заживлением ран. Т-клетки представляют собой тип лимфоцитов, которые действуют как первая линия защиты от чужеродных захватчиков, уничтожая его и любые аномальные клетки, которые, например, были захвачены вирусом или превратились раковый. В-клетки — это еще один тип лимфоцитов, которые отвечают за выработку антител. Макрофаги — это тип лейкоцитов, которые поглощают бактерии и уничтожают любые поврежденные клетки.
С возрастом эти клетки начинают функционировать менее эффективно. Клеткам может потребоваться больше времени, чтобы отреагировать на входящую угрозу или игнорировать поврежденные или инфицированные клетки, что облегчает рост рака или микробов в организме. Вакцины, которые требуют иммунного ответа, также становятся менее эффективными с возрастом, хотя они становятся еще более важными, помогая вашему организму бороться с болезнями. А вилочковая железа, производитель лейкоцитов, со временем сжимается и ослабевает.
Снижение уровня гормонов во время перименопаузы и менопаузы также способствует снижению иммунитета. Репродуктивные гормоны, такие как прогестерон, помогают подавить воспаление, а эстроген связан с увеличением количества антител. Отсутствие этих гормонов связано с меньшим количеством Т- и В-клеток, а также с повышенным риском инфекции.
Хорошая новость: есть способы повысить иммунитет с возрастом. К ним относятся:
Выспаться. Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно во время перименопаузы и менопаузы, когда приливы и гормональные изменения могут мешать вашему сну. Но сон укрепляет иммунитет шанс перезагрузиться, поскольку гормоны стресса снижаются, когда мы спим, и позволяют иммунным клеткам выполнять свою работу. Потеря сна и бессонница также могут усилить воспаление, что увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.
Низкий стресс. Хронический стресс подавляет иммунный ответ и в конечном итоге может привести к усилению воспаления. Это также может быть связано с падением количества лейкоцитов в организме, что затрудняет борьбу с инфекцией.
Упражнение. Хотя физические упражнения технически являются формой стресса, поскольку вызывают всплеск уровня кортизола, на самом деле это хороший вид стресса, говорит доктор Саймерман. стресс от физических упражнений на самом деле может укрепить вашу иммунную систему и сделать ее более устойчивой.
Ешьте здоровую пищу. Доктор Лундстрем рекомендует есть пищу, богатую листовыми овощами, ограничивая при этом красное мясо и рафинированные углеводы. Например, питательные вещества в рационе, богатом растениями, питают «хорошие» бактерии в кишечнике, которые могут стимулировать иммунную активность. Они также могут действовать как антиоксиданты для защиты здоровых клеток и создания большего количества антител. Косвенно здоровое питание снижает риск заболеваний, которые еще больше ослабляют иммунную систему, таких как ожирение и диабет 2 типа.
Будьте в курсе прививок. В условиях старения иммунной системы оба эксперта подчеркивают необходимость своевременной вакцинации. Пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы или адъюванты (ингредиенты, которые могут вызывать более сильный иммунный ответ), чтобы иммунная система лучше реагировала на вакцинацию.
Подумайте о добавках. Если вы решите принимать добавки (и всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новую добавка), доктор Саймерман рекомендует принимать рекомендуемое количество витамина D, который необходим для иммунитет. «Основы действительно важны. Там нет ничего необычного или иммунной таблетки, чтобы помочь. Хорошо питайтесь, хорошо спите, пейте много жидкости, занимайтесь спортом и делайте прививки», — говорит она. «Все это работает синергетически, чтобы сделать вас здоровее».
