Холодные погружения стали популярной оздоровительной практикой, и множество знаменитостей клянутся ледяными ваннами для их умственного и физического здоровья. здоровье. Кристен Белл, Леди Гага, Мадонна, и многие другие даже поделились видео в Instagram о том, как они погружаются в холод.
Но в то время как ледяные ванны использовались спортсменами в течение многих лет для физическое восстановление, холодные погружения действительно не были в общественном сознании до недавнего времени. Так действительно ли погружение в ледяную воду стоит неизбежного дискомфорта, который с этим связано? А что говорит наука? Вот что вам нужно знать.
На базовом уровне холодное погружение включает в себя погружение тела в холодную воду. «Холодные погружения — это метод восстановления, в котором используются ледяные ванны, температура которых может варьироваться от 40 до 60 градусов», — говорит Марк Слабо, доктор медицинских наук, хирург спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтиморе.
Вим Хоф, голландский мотивационный спикер и спортсмен-экстремал, за последние несколько лет популяризировал погружение в холод, и множество
знаменитости занялись практикой.Холодные погружения могут варьироваться в зависимости от человека: некоторые предпочитают просто держать определенную часть тела, например ноги, в холодной воде, в то время как другие погружаются до плеч.
По словам Слабо, в спортивном сообществе уже много лет практикуются холодные погружения как способ помочь в восстановлении. «Спортсмены используют их для восстановления после интенсивная тренировка чтобы помочь уменьшить воспаление и помочь при болезненности мышц», — говорит Слабо. «Поскольку воспаление ограничивается холодом, это позволяет спортсменам чувствовать меньше боли и быстрее восстанавливаться, чтобы они могли возобновить тренировки в более короткие сроки».
Но некоторые люди клянутся, что холодные погружения могут помочь с проблемы с психическим здоровьем также. Хоф говорит, что сочетание холодных погружений и техник медитации может помочь снизить уровень беспокойства и стресса. Он создал так называемый метод Вима Хофа, который представляет собой комбинацию дыхательных техник и воздействия холодной воды с целью улучшения самочувствия. душевное здоровье, по его словам Веб-сайт.
Кристина Велоччи, директор по контенту SHE Media (Потокродительского бренда), недавно попробовал освежиться в Remedy Place в Нью-Йорке. «Прилив эндорфина и дофамина был эквивалентен тренировке без необходимости напрягаться», — говорит Велоччи. «Усиление кровообращения также было заметным: после этого я связался с мамой по FaceTime, и она сказала, что я выгляжу моложе из-за розового сияния на моем лице».
Есть некоторые споры о том, насколько эффективны холодные погружения. «Могут быть небольшие преимущества воздействия холодной воды, но очень мало исследований подтвердили преимущества», — говорит Трейси Заслоу, доктор медицинских наук, специалист по первичной медико-санитарной помощи в Институте Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе и врач команды футбольных клубов Angel City и LA Galaxy.
Тем не менее, есть некоторые исследования, которые предполагают, что в холодных погружениях может быть что-то как с физической, так и с психической точки зрения. Один небольшое исследование хорошо тренированных велосипедистов обнаружили, что те, кто делал холодные погружения после тяжелой тренировки, сообщали о меньшей болезненности мышц, чем те, кто просто отдыхал после нее. Другой небольшое исследование здоровые молодые люди делали интенсивные упражнения для ног, после чего некоторые делали ванну со льдом, а другие - нет. Участники группы, принимавшей ванну со льдом, также сообщали о том, что после нее они чувствовали себя менее болезненно.
Есть несколько исследований, которые предполагают, что погружение в холод может помочь людям со стрессом, тревогой и депрессией, но результаты немного сложны для интерпретации, учитывая, что они обычно включают людей, плавающих в холоде. вода. Одни только упражнения также связаны с более низким уровнем стресса, беспокойства и депрессии, что затрудняет анализ того, помогает ли это тренировка или холодная вода, говорит Заслоу.
Один изучать из 228 человек в возрасте от 19 до 88 лет обнаружили, что те, кто купался в океане зимой сообщили о более низком уровне стресса и лучшем самочувствии, чем те, кто не принимал холодную воду погрузиться. Еще одно купание в холодной воде изучать обнаружили связь между людьми, которые плавали в холодной воде, и более низким уровнем усталости, плохого настроения и проблем с памятью. Один научный обзор даже предполагает, что плавание в холодной воде может помочь снизить симптомы депрессии.
Но эксперты говорят, что самые надежные научные данные в поддержку холодных погружений касаются облегчения мышечной боли. «Холодные погружения снижают внутреннюю температуру тела, но, что более важно, помогают снизить температуру мышц, прошедших интенсивную тренировку», — говорит Слабо. «Это помогает уменьшить воспаление и помогает уменьшить боль в мышцах.”
Холодные погружения могут подойти многим людям, но есть несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем решить, подходит ли это вам. «Люди, которые участвуют в интенсивных тренировках продолжительностью более часа, получат пользу от холодных погружений, если они планируют тренироваться на следующий день с аналогичным режимом упражнений», — говорит Слабо.
Тем не менее, он указывает, что люди с сердечно-сосудистыми, сосудистыми и легочными проблемами должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться это сделать. Заслоу соглашается, отмечая, что существует риск обморожения, переохлаждения и даже сердечного приступа. «Это не совсем доброкачественная деятельность», — добавляет она.
Это зависит. Хотя эксперты говорят, что холодные погружения могут быть полезны для восстановления мышц, они не совсем уверены в других преимуществах. Заслоу отмечает, что неприятное ощущение зависания в холодной воде может не стоить того для некоторых людей.
Но если вы хотите попробовать окунуться в холодную воду, Слабо говорит, что вам не нужно идти в дорогой спа-центр, чтобы сделать это. «Холодные погружения можно делать дома с помощью недорогой ванны, которую вы наполняете льдом и водой», — говорит он. «В качестве альтернативы, если у вас есть ванна, это также можно легко сделать со льдом, водой и цифровым термометром для измерения температуры».
Слабо предлагает провести несколько «проверок безопасности», если вы хотите попробовать это дома. «В начале я бы рекомендовал, чтобы температура воды была около 60 градусов, пока вы не адаптируете свое тело к этим восстановительным погружениям», — говорит он.
Он также рекомендует начинать медленно, проводя в ванне всего минуту или две, чтобы облегчить ее. «После первых нескольких сеансов вы можете либо уменьшить температуру воды, либо дольше оставаться в холодных терапевтических ваннах», — говорит Слабо. Даже по мере того, как вы прогрессируете, он рекомендует вам «стремиться к максимуму 15 минут общей терапии холодной водой». ванны». Все, что дольше, чем это, сопряжено с риском «значительного снижения» внутренней температуры тела. — говорит Слабо.
После погружения Заслоу предлагает снять мокрую одежду и надеть теплую сухую одежду. Чего она не рекомендует, так это прыгать в горячий душ сразу после процедуры. Это, по ее словам, может привести к быстрому расширению кровеносных сосудов и повысить риск потери сознания.
Холодные погружения не для всех, и эксперты подчеркивают, что исследования этой практики продолжаются. Однако, если вы хотите попробовать их, просто убедитесь, что делаете это безопасно.
