Массаж это отличный способ побаловать себя или снять напряжение в ноющих мышцах. Но если вы ищете способ изменить свое общее самочувствие, инструктор Peloton и Поток Советник Эмма Лаввелл рекомендует записаться на занятие по игре в гольф.
Рольфинг, также известный как Структурная интеграция Рольфинга, это тип работы с телом, который нацелен на глубокие ткани тела и манипулирует ими. Практика сосредоточена на фасции — соединительной ткани, которая скрепляет каждый орган, кость, нервное волокно и мышцу. Эта лямка стабилизирует ваши органы и кости, уменьшая трение мышц при движении.
Думайте о фасции как о белых нитях, которые вы видите, когда чистите апельсин. Лаввелл. Это белое губчатое вещество окружает апельсины, и точно так же фасция окружает ваши мышцы и ткани. И, как и в случае с любой мышцей, стресс и длительная неподвижность могут сжать эту структурную опору, ограничивая диапазон движений и ухудшая осанку. Плотная сеть фасций может препятствовать поступлению кислорода в мышцы и выходу из них. С Рольфингом «идея состоит в том, чтобы ослабить пространство вокруг
мышцы чтобы мышцы могли двигаться более свободно. Это может быть похоже на сильное сдавливание, что-то вроде отделения кожи от мяса».Лаввелл говорит, что она впервые открыла для себя рольфинг, когда только начала преподавать вращение и страдала от подошвенного фасциита. «Я ходила к одному физиотерапевту, который массировал мне стопу и заставлял меня катать стопу по теннисному мячу, и ничего не помогало», — говорит она. В конце концов, она почувствовала облегчение после сеанса Рольфинга, сосредоточенного на ее бедре и паху. «Все убеждения в том, [что] все происходит от чего-то другого. Так что, если у вас болит колено, это, вероятно, связано с бедром или лодыжкой».
На занятиях по гольфу Лаввелл работает с Джессой Зинн, владелицей Фасциальная лаборатория. «Я не могу петь ей достаточно дифирамбы. Теперь я вижу Джессу раз в две недели или раз в месяц, в зависимости от моей доступности, и я пойду на двухчасовую сессию. Это просто самая терапевтическая вещь… она так мне помогла».
Зинн нашел Рольфинга после того, как почувствовал боль в спине. Йога временно помогла, но когда к ней вернулась боль в спине, практика только усугубила ее. По рекомендации коллеги она нашла Рольфинг и нашла этот опыт воодушевляющим. «Рольфинг дал мне связь с моими движениями, через которую я раньше не осознавал. Узнав об этих шаблонах, я смог управлять ими с течением времени».
Если вам интересна практика, вот что нужно знать, чтобы понять, подходит ли вам рольфинг.
Рольфинг отличается от массажа. Сторонники Рольфинга предполагают, что снятие напряжения и перестройка тела обеспечивают долгосрочные преимущества для здоровья, которые выходят за рамки традиционного массажа. «В то время как обычный массаж может сделать вас более свободным и расслабленным в течение ограниченного времени после него, рольфинг фокусируется на на освобождение от боли и помощь в восстановлении правильного выравнивания тела, создавая длительное облегчение боли». говорит компьютерная графика фанк, массажист в Massage Heights и член правления Международной спа-ассоциации.
Стейси Скарбери, член Associated Bodywork & Massage Professionals и владелец Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing признает полезность массажа и физиотерапии. Однако, когда дело доходит до рольфинга, она считает эту практику уникальной, поскольку она направлена на обучение пациента их телу и лечение первопричины, а не симптомов. «Я обнаружил, что когда пациенты понимают свое тело и его модели поведения, они могут избежать старых привычек, которые сковывают их болью».
Рольфинг традиционно делится на 10 одночасовых занятий. Рольфинг — это проработка всего тела, но из-за интенсивного объема работы, необходимой для выравнивания каждой области, большинство процедур Рольфинга требуют более одного посещения. По словам Фанка, чтобы получить полный опыт, большинство массажистов проводят серию из 10 сеансов, каждый из которых фокусируется на одной части тела за раз.
Первые три посещения представляют собой «рукавные» сеансы, направленные на ослабление поверхностной поверхности соединительной ткани. Ваш массажист потратит много времени на работу с дыханием и улучшение кровотока и кровообращения. Второй сеанс способствует балансу стопы и мышц. Третий сеанс выровняет ваше тело по вертикали, когда вы стоите, чтобы исправить любое скручивание или плохую осанку. Ролфер использовал бы комбинацию мягкого прямого давления, чтобы расслабить фасцию, и медленных, глубоких ударов, чтобы стимулировать нервные окончания и расслабить мышцы.
Сессии с четвертого по седьмой считаются «основным» периодом и охватывают такие области, как пищеварение, равновесие, стабилизация головы и последующие. По словам Рольферса, после четвертого сеанса люди должны чувствовать себя лучше при движении и замечать более длинные шаги при ходьбе. Сессии с восьмой по десятую включают интеграцию. Они сосредоточены на применении давления и растяжек, чтобы движения вашего тела были плавными, а также на исправлении любых незначительных смещений.
Конечно, есть вариации рольфинга, которые не требуют обязательного выполнения 10 сеансов. Лаввелл говорит, что Зинн смешивает рольфинг со своим физиотерапевтическим массажем, устраняя необходимость в этой последовательности. «Она стала моим другом, потому что теперь я так религиозно отношусь к ней».
Рольфинг может помочь людям с хронической болью. Записаться на занятие по Рольфингу может любой желающий. Некоторые массажисты применяют Рольфинг к детям в возрасте от трех лет для общего оздоровления. «Рольфинг в целом безопасен для всех. Даже пациенты с хрупкими костями, чувствительностью к прикосновениям и большинством промежуточных проблем хорошо справляются с Рольфингом», — добавляет Скарбери. Зинн рекомендует попробовать его как минимум три раза, чтобы убедиться, что он подходит.
Но у Рольфинга есть поклонники среди людей, живущих с хронической болью. «Для тех, кто ищет нечто большее, чем временное решение, ответом может стать рольфинг», — объясняет Фанк. «Рольфинг дает расслабление и дзен традиционного массажа с длительными и быстрыми результатами». Обратите внимание, что если вы рассматриваете как средство от хронической боли, всегда рекомендуется сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать новый тип лечения. терапия.
Существует множество способов попробовать себя в ролинге. Если вы не можете попасть к Rolfer, Zinn разработал программу снятия фасции, которую вы можете выполнять дома. «Это небольшие фасциальные релизы для самостоятельной практики, которые помогают нам составить карту нашего собственного тела и создать релиз в нашей фасциальной системе, чтобы мы могли выровняться, лучше двигаться и избавиться от боли». Курс имеет 10 сеансов с 60 видеороликами, чтобы научить техникам расслабления фасций.
Зинн рекомендует расслабление фасций всем, но говорит, что это особенно полезно для женщин на всех стадиях менопаузы. «По мере того, как мы стареем, слои фасции обезвоживаются, что приводит к липкому ограниченному движению. Рольфинг и расслабление фасций восстанавливают ткани».
