Драться красиво: 13 советов по отношениям для родителей маленьких детей

Накал страстей — это когда мы говорим вещи, которые действительно могут разрушить близость. Вот несколько советов, как сохранять спокойствие даже среди хаоса, который часто определяет жизнь с маленькими детьми.

Профилактические меры

Провозгласить политику абсолютной нетерпимости к неконтролируемому нраву. Вы должны решить для себя, что вести себя таким образом просто нехорошо. Напомните себе, что действительно можно управлять своими эмоциями.
Вспомните времена, когда вам удавалось контролировать свой гнев. Может быть, вы прикусили язык, а не кричали на своего босса. Или вы как раз собирались пустить пыль в глаза своему мужу, когда позвонили ваши родственники, и вдруг вы не могли поверить сладости собственного голоса. Доказательство того, что у всех нас есть возможность изменить свое настроение, когда захотим.
Откройте для себя свои «триггеры гнева». Ведите дневник для тех моментов, когда вы чувствуете, что готовы слететь с ума. Замечаете ли вы какие-либо закономерности… время суток, уровень голода, отсутствие физических упражнений, полный календарь? Даже шум от телевизора или радио может способствовать ощущению чрезмерной стимуляции, что может спровоцировать эмоциональный взрыв.
click fraud protection

Создайте для себя благоприятную среду
Береги себя. Мы с большей вероятностью реагируем на ситуацию, а не просто действуем, когда не выспались или неправильно питались. Начните свой день с легкого завтрака, включающего углеводы и белок. Затем продолжайте есть для энергии в течение дня.
Ежедневные упражнения обеспечивают физическую разрядку, помогая контролировать тревогу и агрессию в течение дня.
Регулярная молитва и медитация могут успокоить хаотичный ум. Сидите спокойно хотя бы 15 минут каждый день. Выполните несколько растяжек из йоги, когда ситуация станет напряженной.
Решите, как вы будете справляться с определенными ситуациями, прежде чем они возникнут. Что заставляет вас хотеть взорвать свой топ? Определите заранее, как вы будете справляться с этими вещами — пока вы спокойны.
В пылу момента
Сделайте несколько глубоких вдохов. Диафрагмальное дыхание помогает уменьшить стресс. Это также даст вам тайм-аут, достаточный для того, чтобы рационально оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.
Визуализируйте себя хладнокровным, спокойным человеком, которым вы стремитесь быть. Кого вы знаете, кто воплощает в себе эти черты? Представьте реакцию этого человека на ситуацию.
Останавливаться. Думать. Тогда действуй. Напоминайте себе о важности держать себя под контролем. Если вы чувствуете, что внутри нарастает гнев, отпустите его. Или молитесь о новом способе восприятия ситуации.
Сознательно понизьте голос. Крик только заставит вашего супруга защищаться. Мягкий тон говорит о том, что вы все контролируете.
Не катастрофизируйте. Не поддавайтесь искушению раздуть что-то сверх меры. Избегайте использования слов «всегда» и «никогда» в разговоре с самим собой и с другими людьми.
Отвлеките себя. Есть ли способ посмеяться над ситуацией? Спросите себя: каково реальное значение ситуации, вызвавшей мою ярость? Тщательно выбирайте сражения.