Есть несколько вещей, которые являются синонимами каникулы – в основном друзья, семья, еда и напитки. Под «напитком» обычно подразумевают алкоголь — бокалы вина на рождественском ужине, мартини во время коктейля на праздничной рабочей вечеринке и, конечно же, шампанское в полночь в канун Нового года. Легко забыть, что не все хотят пить спиртное, и с возрастающим трезвым любопытством (а опрос 2022 г. показали, что 22 процента потребителей сокращают потребление алкоголя и пьют меньше) велика вероятность того, что у вас есть друг, который не пьет во время праздников.
Быть источником поддержки для вашего трезвого друга может иметь большое значение, особенно в это время года, когда кажется, что у каждого есть алкогольный напиток в руке.
«Праздники очень напряжены, и это время, когда мы часто чувствуем тяжесть ожиданий других людей», Брэд Сорте, президент и главный исполнительный директор Caron Treatment Centers, — рассказывает SheKnows. «Это может вызвать беспокойство по поводу пребывания с другими людьми и в сложных ситуациях. Будь то семейное мероприятие, полное напряженных отношений, или встреча с друзьями на мероприятии, посвященном связанных с употреблением алкоголя, в этих ситуациях может быть трудно справиться без алкоголя или психоактивных веществ, если вы не привыкли к это."
Если у вас есть друг, который выздоравливает от зависимости или проявляет трезвый интерес, есть несколько способов поддержать его во время праздников. Вот что вам нужно знать.
Не спрашивайте, почему кто-то не пьет
Если вы заметили, что ваш друг не пьет или просто сказал вам, что не употребляет алкоголь, Сорте советует не спрашивать его, почему. «Есть много причин, по которым кто-то может решить не пить на вечеринке», — говорит он. «Если кто-то выбирает безалкогольный вариант на вечеринке, не спрашивайте его, почему он не пьет. Это увеличивает внимание к алкоголю и может создать давление, когда вы хотите поддержать чей-то выбор».
Включите их в свои планы
По словам Джони Огле, LCSW, CSAT Лечение высот, лучшее, что вы можете сделать для своего трезвого друга, — это включить его в свои планы и пригласить на любые праздничные мероприятия, которые вы посещаете. «Таким образом, они не будут чувствовать себя обделенными, и им будет чего ожидать», — говорит она. «Если вы посещаете вечеринку или собрание, где будет подаваться алкоголь, сообщите об этом своему другу заранее, чтобы он мог решить, удобно ли ему присутствовать. Если они чувствуют, что не могут справиться с алкоголем, можно поддержать их решение остаться дома. Вы можете оставаться с ними или периодически проверять их, чтобы убедиться, что они в порядке».
Спроси их как вы можете поддержать их
«Существует много заблуждений относительно Употребление алкоголя Расстройство (AUD).AUD, и путь выздоровления у всех разный», — говорит Сорте. «Вместо того, чтобы гадать, что может понадобиться другу, спросите его, чем вы можете помочь. Например, некоторые люди могут не захотеть находиться рядом с алкоголем. Если это так, то ни в коем случае не держите рядом с ними алкоголь. Для других, выздоравливающих, это может не быть проблемой».
Налейте на сострадание
Может быть, самое главное — это проявлять понимание и терпение по отношению к другу в это время. «Каникулы могут быть тяжелыми для всех, поэтому не ожидайте, что они будут идеальными, и не заставляйте их делать больше, чем им удобно», — говорит Огл. «Если у них действительно есть оплошность, не осуждайте их и не заставляйте их чувствовать себя виноватыми, а вместо этого предложите свою поддержку и помогите им вернуться на правильный путь. Если что-то случится, что вызовет у них рецидив, например, ссора с членом семьи или стресс в работу, поговорите с ними об этом и помогите им придумать план, как избежать подобных ситуаций в будущее."
Не пейте алкоголь, когда вы находитесь рядом с ними.
Это может быть полезно для вашего друга, но, как указывает Сорте, делайте это для себя, а не только для друга. «Это может быть шанс переосмыслить свои отношения с алкоголем», — говорит он. «Вы замечаете, что выпиваете на вечеринках, выпивая по три-четыре бокала в быстром порядке? Когда вы опаздываете на вечеринку, вы быстро пьете, чтобы «наверстать упущенное» с друзьями? Возможно, вам захочется более внимательно относиться к роли алкоголя в вашей жизни».
Составьте список трезвых занятий, которыми можно наслаждаться вместе
Прогулка с другом не обязательно должна включать алкоголь. Огл предлагает составить список трезвых занятий, которыми вы можете заниматься вместе во время каникул, включая прогулки, просмотр праздничных фильмов, приготовление пищи, игры и т. д.
«Наличие плана заранее облегчит концентрацию на трезвость и избегайте любых потенциальных триггеров», — говорит она. «Вы также можете использовать это время, чтобы сблизиться со своим другом и помочь ему выработать здоровые механизмы выживания, которые он сможет использовать еще долго после того, как праздники закончатся».
Примите их границы
Не менее важно слушать, когда ваш друг говорит, что не хочет что-то делать. «Здоровые границы могут быть местом, куда они не хотят идти, человеком, которого они не хотят видеть, темой они не хотят обсуждать, время, до которого им нужно уйти, или занятие, которое они не хотят делать», — говорит Сорте. объясняет. «Если ваш друг говорит, что не хочет куда-то идти или что-то делать, не давите на него».
Будьте рядом с ними
Наконец, просто быть рядом с вашим другом, если ему нужно поговорить, может стать прекрасным подарком вашему трезвому другу в этот праздничный сезон. «Хотя для одних праздники могут быть счастливым временем, для других они также могут быть трудными и одинокими», — говорит Огл. «Просто быть рядом, чтобы выслушать и предложить свою поддержку, может иметь большое значение. Дайте им понять, что вы всегда готовы поговорить, и если им понадобится профессиональная помощь, поощряйте их искать ее».
Ознакомьтесь с нашими любимыми приложениями для психического здоровья, чтобы дать вашему мозгу немного TLC в стрессовые времена:
