Это снова то время года. Когда мы обещаем исправиться новый годнамерения поддерживать себя в форме и регулярно заниматься спортом. Это также время года, когда медицинские работники собираются, чтобы представить то, что, по их прогнозам, будет самым популярным. тренды в фитнесе 2023 года.
«Мы наблюдаем возрождение контроля массы тела и функциональной силы. Люди пробуют новые виды деятельности на природе, такие как походы, пеший туризм и езда на велосипеде по бездорожью», — Лиза Купер Колвин, доктор философии, Рассказывает FACSM, ACSM-EP, клинический доцент Техасского университета A&M на кафедре кинезиологии и спортивного менеджмента. Она знает. «Хотя последние два года периодической изоляции привели к перекалибровке нашей физической активности на «нормальную», интересно наблюдать пересечение технологии, межличностные связи и сообщество играют решающую и положительную роль в развитии фитнеса в Соединенных Штатах и во всем мире».
Конечно, ни у кого нет хрустального шара, и не каждая тенденция будет соответствовать вашим целям в фитнесе, но если вам любопытно, как бы вы хотели привести себя в форму в этом году, вот некоторые из фитнес-трендов 2023 года.
Футуристические носимые технологии
Будущее за технологиями. Подумайте о фитнес-трекерах, умных часах и всевозможных устройствах, включая виртуальную реальность, которые могут отслеживать частоту сердечных сокращений, калории, время сидения, сон и многое другое. Купер Колвин говорит, что данные, собранные этими устройствами, «надежны, применимы и позволяют людям принимать обоснованные решения о своем здоровье и состоянии физической подготовки».
Силовая тренировка со свободным весом
Стать сильнее со штангой, гантелями и/или гирями — такова цель силовой игры в 2023 году. Поскольку мы больше не полагаемся на наше домашнее оборудование, чтобы пережить пандемию, похоже, что люди, возможно, захотят продолжать усердно работать с более тяжелым оборудованием сейчас больше, чем когда-либо.
Тренировка веса тела
Техники, которые фокусируются на весе тела как на основном сопротивлении, по-прежнему имеют тенденцию, вероятно, потому, что тренировки с весом тела используют минимальное оборудование и пространство, и это недорогой и простой способ решить, путешествуете ли вы или тренируетесь в своей жизни комната.
Функциональная фитнес-тренировка
Тренировки не обязательно должны быть направлены на похудение или наращивание силы. Функциональные фитнес-тренировки, такие как отжимания, приседания и выпады, помогают улучшить баланс, координацию, функциональную силу и выносливость для улучшения повседневной деятельности, особенно для пожилые люди.
Активный отдых на свежем воздухе, который повышает частоту сердечных сокращений
Пандемия вынудила большинство из нас выйти на улицу, чтобы вести активный образ жизни, и похоже, что мы остаемся на улице. Такие мероприятия, как групповые прогулки, поездки на велосипеде, пеший туризм или даже озеленение и садоводство, снова сделают занятия спортом увлекательными. Кто не любит сжигать калории, обрезая розовый куст?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) по-прежнему популярны
Упражнения, требующие высокой интенсивности в сочетании с периодами отдыха, по-прежнему популярны. Правильно — вы еще не видели последний из берпи. Так что, если в последнее время вы занимаетесь малоинтенсивными упражнениями, например, пилатесом и йогой, ожидайте, что вам придется ускориться.
В конечном счете, когда дело доходит до этих тенденций, Купер Колвин говорит, что важно иметь некоторую саморефлексию, чтобы решить, с чего начать. «Спросите себя: каких целей в области физической активности я могу реально достичь в течение 2023 календарного года? Сколько времени у меня есть?»
Она рекомендует назначить встречу с самим собой, чтобы включить физическую активность в свой день и сосредоточиться на том, какой тип физической активности действительно делает вас счастливым. «Самое сложное в физической активности — это начать», — говорит она. «Начать прогулку, подняться по лестнице, зарегистрироваться на событие, к которому вы можете стремиться. Все возможно… вам просто нужно начать».
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с основами восстановления после тренировки, которыми мы всегда одержимы:
