Поздравляем! Вы выбрали путь к здоровому образу жизни. После долгих исследований вы исключили из своего рациона обработанные пищевые продукты и сахар и увеличили потребление белка. Каждый день начинается с того, что вы вытаскиваете себя из постели, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь нового режима тренировок, включая кардио и силовые тренировки.
Наступает день взвешивания, и вы вскакиваете на весы, нервничая и взволнованная, как ребенок в рождественское утро. Волнение быстро сменяется отвращением, когда вы понимаете, что шкала даже не сдвинулась… или, что еще хуже, она на самом деле выросла!
Хотя может возникнуть соблазн просто бросить полотенце и плюхнуться перед телевизором, чтобы утопить свои печали в пинте Ben & Jerry’s, не спешите сдаваться. Вопреки распространенному мнению, весы — не лучший показатель вашего уровня физической подготовки. Его можно использовать в сочетании с несколькими другими инструментами для измерения вашего прогресса, но никогда не следует полагаться на него как на единственное средство измерения.
Телесный жир
Анализ жировых отложений — очень полезный инструмент в стремлении стать здоровее, и благодаря современным технологии, легко узнать, какой процент от общей массы тела составляет безжировая мышечная масса и как много жира.
Существует несколько методов анализа жировых отложений, включая весы и переносные анализаторы жировых отложений, оба из которых посылают безболезненный электрический импульс в ваше тело. Личный тренер или диетолог также может проанализировать процентное содержание жира в организме или номинальную плату, как правило, с помощью устройства, известного как штангенциркуль. Каждый метод может немного отличаться, поэтому важно выбрать метод и последовательно использовать его, чтобы обеспечить максимально точные результаты.
Измерения
Один фунт мышц занимает 2/3 площади одного фунта жира. Они могут весить одинаково, но они не похожи друг на друга! Нужен ментальный образ? Представьте себе, что один фунт желе находится рядом с одним фунтом нежирной вареной говядины. Как вы думаете, что займет больше места? Очевидно, что Jell-O будет, и он также будет «колыхаться». Говядина будет более уплотненной и твердой — постнее.
Почему я делаю это сравнение? Когда вы начнете тренироваться, особенно если вы включите силовые тренировки в свой распорядок дня, вы будете наращивать мышечную массу. Во многих случаях вы сначала будете наращивать мышцы так же быстро или даже быстрее, чем теряете жир. Весы не распознают разницу между жиром и мышцами, так что это вполне возможно. видеть только небольшую потерю веса, оставаться устойчивым или даже набирать вес, хотя форма вашего тела меняется!
Отслеживая фактические измерения, вы сможете лучше оценить, как меняется и улучшается форма вашего тела, даже если шкала кажется несоответствующей. Предлагаемые измерения для сравнения: грудь, талия, живот, бедра, бедра, икры и бицепсы. Каждый раз измеряйте точно в одном и том же месте, чтобы результаты были максимально точными. Введите свои измерения в электронную таблицу или диаграмму, обновляя их ежемесячно, чтобы отслеживать свои успехи!
Фотографии не лгут
Абсолютно лучший способ измерить потерю веса — увидеть это своими глазами. Попросите вашего супруга, друга или члена семьи сфотографировать вас обнаженными, как вы посмеете. Помните, что никто, кроме вас, не должен будет видеть эти фотографии, поэтому выберите откровенный наряд, например, купальный костюм, шорты для тренировок и бюстгальтер или даже трусы!
Делайте новые фотографии каждый месяц, всегда в одном и том же наряде. Вы будете шокированы изменениями, которые вы увидите, и вы должны сохранять достаточную мотивацию, чтобы пережить еще один месяц.
Когда вы взвешиваетесь
Обязательно взвешивайтесь в одной и той же одежде и при тех же обстоятельствах. Чтобы упростить задачу, взвесьтесь первым делом утром, после опорожнения мочевого пузыря и без одежды. Имейте в виду, что на весы может влиять ряд факторов, включая влажность и уровень пола. Постарайтесь убедиться, что весы расположены в одном и том же месте на полу (я использую определенную плитку, чтобы совпадать с ней) и что в это время нет чрезмерной влажности.
Помните, дело НЕ в масштабе!
Самый безопасный и практичный способ похудеть — есть здоровую, чистую пищу, такую как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также ежедневно заниматься спортом. Силовые тренировки должны быть включены в вашу программу тренировок несколько раз в неделю, а также не менее 30 минут кардио в день.
Найдите группу поддержки, цели которой схожи с вашими, чтобы помочь вам сохранить мотивацию. Вы можете найти его в своем местном тренажерном зале, в таких организациях, как Weight Watchers, или даже в Интернете.
Не расстраивайтесь только потому, что шкала движется не так быстро, как вам хотелось бы. Вы не набрали этот лишний вес за одну ночь, и он не собирается так быстро уходить. Используйте несколько методов для отслеживания своего прогресса и не полагайтесь так сильно на шкалу — вы будете намного счастливее и будете более склонны придерживаться ее!
