Что было бы, если бы вы и ваш партнер каждый день становились отличными слушателями? Например, вспомните месяцы или годы, которые вы знали со своим партнером, и вспомните времена, когда вы двое разговаривали как лучшие друзья, которые действительно заботились друг о друге. Каково это иметь родственную душу, которая на 100% готова помочь вам? Было бы здорово снова почувствовать это чувство глубокой связи в ваших разговорах?
Любящий дар полного присутствия
Возможно, в ваших отношениях бывали моменты, когда вы каждый день или каждую неделю выделяли время, чтобы узнать, что происходит друг с другом. Вы помните, на что это было похоже, и знаете, почему вы перестали придавать большое значение совместным моментам?
Возможно, у вас бывали моменты, когда вы чувствовали себя полностью понятыми и ценными друг другом, когда двое из вас чувствовали себя страстными сообщниками, которые вместе сталкиваются с препятствиями и проблемами жизни. Вы влюбились, потому что могли оценить взгляды и уязвимости друг друга лучше, чем кто-либо другой?
Я задаю эти вопросы, чтобы помочь вам и вашему партнеру вспомнить, как это прекрасно, когда вы полностью находитесь в текущем моменте связи со своим любимым человеком. Тем не менее, полностью присутствовать с человеком, которого вы глубоко любите, нелегко. У нас не только занятая жизнь и множество дел, но мы считаем рискованным открываться и быть полностью известными другому человеку. В напряженный день, когда ваш мозг и нервная система изнашиваются и изнашиваются, как вы проявляете себя и на 100 процентов находитесь в текущем моменте с партнером, который также может быть истощен или взволнован?
Способы искреннего слушания
Никто не собирается быть плохим слушателем. Сомневаюсь, чтобы вы когда-нибудь слышали на свадьбе или церемонии помолвки партнеры произносят клятвы: «Я обещаю быть посредственным слушателем. Я клянусь показывать снисходительные признаки нетерпения или говорить что-то вроде: «Итак, что ты уже хочешь сказать?», когда я прихожу домой с работы и вы пытаетесь описать взлеты и падения вашего дня». Тем не менее, даже если вы пользуетесь большим уважением на своей работе как хороший слушатель, вы можете все еще нужно преодолеть склонность носить выражение «у меня больше нет возможности слушать», когда вы дома со своим давним партнером или ваши дети.
Есть три вещи, которые вы можете сделать, чтобы овладеть искусством искреннего слушания даже в самый напряженный день: Ежедневные декомпрессионные упражнения, 20-минутная ежедневная проверка и предоставление друг другу трех Благодарности.
Ежедневные декомпрессионные упражнения
Потребуются не только благие намерения, если вы хотите полностью посвятить себя друг другу после напряженного дня. Вот почему я рекомендую замечательный инструмент под названием «Ежедневные декомпрессионные упражнения», который, как я видел, работает на сотнях пар. Вместо того, чтобы включать автопилот, когда вы дома и впадать в нетерпение или сварливость, вы можете использовать это упражнение, чтобы вручную настроить фокус и дыхание в тот момент, когда ваш любимый партнер нуждается в вас, чтобы быть полностью подарок. Вместо того чтобы отвлекаться, вы можете стать изысканным слушателем, которого требует отличное партнерство.
Вот что нужно сделать:
Прежде чем пытаться качественно поговорить с любимым человеком, выделите пять-десять минут, чтобы «отдохнуть» от прошедшего дня. Возможно, вы захотите остановиться за квартал или два до своей улицы и потратить пять минут тишины, чтобы напомнить себе: «Я больше не на работе. Я собираюсь войти в другую атмосферу, где мои близкие надеются, что у них будет хороший слушатель. на этот раз вместо капризной, нетерпеливой, сгоревшей корзины, которую им пришлось пережить слишком раз».
Или идите в уборную и ополосните руки и лицо, говоря зеркалу: «Это решающий момент, когда я буду либо хорошим слушателем, либо нетерпеливым придурком. Качество моих отношений зависит от того, появлюсь ли я прямо сейчас с открытым сердцем или с закрытым разумом».
Во время пяти- или десятиминутной декомпрессии вы также можете медитировать или произнести молитву, чтобы воссоединиться с этим спокойным местом глубоко внутри себя. Можно сказать что-то вроде: «Пожалуйста, помоги мне открыть мое сердце, даже если мое тело устало». Или вы могли бы представить, что вы космонавт или аквалангист, которому нужно восстановить нормальное дыхание сейчас, когда вы возвращаетесь на твердую землю после пребывания в инопланетянине среда. Если бы вы внезапно вернулись к нормальному кислороду после путешествия в открытый космос или на дно океана, вы бы начали с дыхания. медленно и спокойно, как вы сказали себе: «Я вхожу в совершенно другой мир, чем тот, в котором я был последние несколько часы."
Какой бы подход вы ни использовали, убедитесь, что вы на мгновение почувствуете, как ваше тело и ваш разум переходят от тона «уже переходите к делу», который может быть нормальным на работе, но катастрофическим дома. Дышите глубоко, представляя, как вы снова превращаетесь в любящего партнера и заботливого и терпеливого родителя, если у вас дома есть дети.
Когда вы подходите к входной двери, остановитесь на мгновение, чтобы убедиться, что вы готовы подойти к своим близким со всем состраданием. За мгновение до того, как вы скажете «Привет» или «Как дела?» своим близким, сделайте глубокий вдох и напомните себе: человек, с которым я собираюсь поговорить, важнее любого клиента, клиента, начальника, коллеги или звонящего по телефону, с которым я разговаривал сегодня. Я лучше появлюсь полностью готовым к следующему разговору, потому что нет ничего более важного, чем эти драгоценные моменты вместе. Возможно, вам даже захочется записать эти несколько предложений на карточку для заметок, которую вы держите в своем кошельке, на случай, если вам понадобится прочитать их про себя после особенно напряженного дня.
Даже если ваш партнер или ваши дети сразу начнут говорить то, что вы уже слышали раньше, напомните себе, что вы все еще можете быть спокойным и терпеливым слушателем. Когда ваш партнер начнет говорить, если вы заметите, что ваше нетерпение, раздражительность или желание перебить нарастают, обязательно поймайте себя и скажите про себя: «Не будь придурком. Не будьте плохим слушателем, который может разрушить хорошие отношения. Сейчас я определенно устал, но я все еще способен слушать с полностью открытым сердцем. Это момент, чтобы доказать, являюсь ли я отличным партнером или капризным бременем для своих близких».
Пожалуйста, не недооценивайте важность этой декомпрессионной части вашего дня. Что вы говорите себе, чтобы избавиться от стресса, зависит от вас. Я перечислил здесь несколько возможностей, но вы можете изменить эти утверждения своими словами. Ключ в том, чтобы найти способ расслабиться, чтобы не разжечь драку и не разочаровать тех, кто с нетерпением ждет встречи с вами, когда вы вернетесь домой. Потому что, если вы разговариваете со своим партнером или детьми так, как вы разговариваете с кем-то, кого вы дисциплинируете на работе, ваши близкие будут думать про себя: «О, отлично, вот и снова. Взволнованный главнокомандующий снова дома, и мы все должны выполнять приказы. Вытащите меня отсюда!»
