Если вы хотите изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя, вот 10 вещей нет делать.
1. Ешьте слишком мало или редко. Поддерживайте хорошее настроение и энергию, утоляйте чувство голода и ускоряйте обмен веществ, употребляя три приема пищи и два-три перекуса в день. Не пропускайте завтрак!
2. Исключите все фрукты. Чрезвычайно низкоуглеводные диеты, запрещающие фрукты, наказывают и провоцируют обман. Ешьте умеренные порции клетчатки и богатых питательными веществами клубнику, малину, ежевику, киви, грейпфрут или персики.
3. Исключите жиры. 12-недельное исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения и другие исследования доказывают, что диеты с низким содержанием жиров приводят к увеличению веса. Чтобы похудеть, вам нужно увеличить потребление хороших жиров (мононенасыщенных или полиненасыщенных).
4. Возьмите закуски из вашей кухни. Неправильный! Замените коммерческую выпечку, конфеты, чипсы, крекеры, печенье и крендельки полезными закусками, такими как яйца вкрутую, сыр, сельдерей, орехи, жевательная резинка без сахара, домашние низкоуглеводные батончики и кексы, протеиновые коктейли, огурцы, йогурт и без сахара Желе-О.
5. Разориться вдали от дома. Ваша программа здорового питания – это образ жизни. Старайтесь придерживаться своего нового поведения и привычек везде, где вы едите — в ресторанах, домах друзей и во время путешествий.
6. Употребляйте много искусственно подслащенных продуктов и напитков. Искусственные подсластители могут вызывать у некоторых людей тягу к дополнительным сладостям. Другие получают «ложный жир» или вздутие живота, вызванные неспособностью организма переваривать заменители сахара.
7. Считайте калории. Уровень гормонов (инсулина), а не калории, определяет ваш метаболизм или скорость, с которой вы сжигаете жир. Ешьте сбалансированную пищу, чтобы ваш инсулин был сбалансированным и ваш метаболизм работал эффективно.
8. Ешьте много коммерческих продуктов с низким содержанием углеводов. Покупатель, будь осторожен! Многие компании подхватили идею «низкоуглеводных продуктов» с высококалорийными закусками с низким содержанием питательных веществ, которые не помогут вам изменить свои привычки в еде или похудеть.
9. Примите строгий режим упражнений. Упражнения важны, но ежедневная деятельность, которая вам нравится и которую вы можете поддерживать на протяжении всей жизни, важнее. Название игры по снижению веса — это приобретение привычек, которые становятся второй натурой.
10. Нагрузитесь белком, исключите углеводы. Белковая нагрузка имеет высокий риск для здоровья, а радикальные диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов не могут поддерживаться в течение длительного времени. Перейдите на сбалансированную диету, которая включает здоровое количество белка, сбалансированного с высококачественными углеводами.
