Когда вы стоите в очереди «10 товаров или меньше» в супермаркете за человеком, который сделал 14 покупок, чувствуете ли вы, что готовы прыгнуть на него сверху? Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему вы расстроены этим незначительным инцидентом? Или вы просто игнорируете свою физическую и психологическую реакцию, быстро переходя к следующей задаче дня.
Неразрешенный и неправильно направленный гнев может держать сердце закрытым, тело напряженным, а ум хаотичным. В духовном плане вы можете чувствовать себя потерянным и отсоединенным от своего глубочайшего «я» — своей души. Поэтому очень важно понимать свой гнев и работать с ним надлежащим образом, позволяя своему телу, сердцу и разуму находиться в открытом мирном состоянии. Здесь вы встречаетесь с духовным аспектом себя и где вы находите ответы на свои волнения.
Большинство из нас так и не научились распознавать или выражать свой гнев здоровым способом, поэтому мы переигрываем с тривиальными ситуациями или реагируем неуместным поведением, чтобы показать или скрыть свой гнев. У нас вырабатывается дисфункциональный стиль выражения гнева и реагирования на него, которому мы научились в детстве. По мере того, как мы становимся старше, у нас, вероятно, разовьется взрослая версия одного из ранних неприемлемых стилей, перечисленных ниже. Выглядит знакомо?
1. Молчаливый - Уходи, когда злишься, оставляя других гадать, что пошло не так. Она может хандрить и не говорить несколько дней.
2. Страдающий – Она говорит, что не чувствует гнева, но кипит внутри, принимает все мученически.
3. Стрелок - Она быстро выражает гнев и быстро подделывает его. Она импульсивна, непостоянна и не осознает, какое влияние такое поведение оказывает на других.
4. Саркастический – Она скрывает свою обиду и гнев за саркастической и интеллектуальной критикой.
5. Виновный – Она скрывает свой гнев на других, говоря себе, что несет ответственность за все, что идет не так. Она часто унижает себя и чувствует себя недостойной.
Гнев — нормальная человеческая эмоция. Это говорит нам, что что-то не так. Он существует, чтобы передать сообщение и сообщить другим, что мы чувствуем. Если мы научимся распознавать свой гнев, мы будем выражать его прямо и открыто в момент возникновения чувств или как можно ближе к этому моменту. В самом акте выражения наших чувств есть решимость, даже если мы не можем изменить обстоятельства или вовлеченного в них человека.
Гнев, который не ощущается, не выражается и не управляется, подавляется и влияет на наше здоровье и наши отношения. Неуправляемый и подавленный гнев способствует депрессии, бунтарскому поведению и бессоннице. У нас могут быть головные боли, боли в желудке, и каждый час хочется подойти к холодильнику, даже если мы не голодны. Мы ходим вокруг, набивая его, искажая или обостряя, все, что угодно, только не выражая его надлежащим образом и не отпуская.
Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы помочь вам совладать со своим гневом и справляться с ним здоровым образом:
1. Вытрите старый, неразрешенный гнев от прошлых обстоятельств и от тех, кто, как мы чувствуем, причинил нам зло. Напишите письмо всем, на кого вы злитесь. Разрешите себе сказать что угодно и дать волю своим чувствам, но не отправляйте письмо по почте. Ваш ребенок тоже может это сделать, написав или нарисовав.
2. Научитесь распознавать физические или поведенческие «сигналы», сигнализирующие о том, что вы злитесь. Где вы чувствуете себя напряженным, напряженным или онемевшим? Что вы делаете, когда возникает гнев? Как ситуация заставила вас чувствовать себя помимо гнева? Когда вы узнаете о своем поведении, вы сможете помочь своему ребенку определить свое или свое.
3. Определите, на что вы злитесь. Вы злитесь на других, злитесь на себя или это остаточный гнев из прошлого? Спросите себя, что в этой ситуации, взаимодействии или обстоятельствах злит вас больше всего? Замените любое самообвинение самопринятием.
4. Подтвердите свои чувства. Позвольте чувствам быть. Определите, примите и подтвердите свои чувства, чтобы управлять своим гневом. Иногда это все, что нам нужно сделать. Подтвердите гнев вашего ребенка тоже. Когда она/он знает, что их чувства понимают, они могут отпустить ситуацию.
Как только вы осознали, что злитесь, конструктивно справьтесь с этим:
1. Перечислите возможные решения. Возможно, вы решили справиться с этим, поговорив с другом, написав о своих чувствах, прогулявшись и дайте себе «тайм-аут». Вы можете решить выразить свои чувства непосредственно человеку, который вас разозлил. или нет.
2. Думайте, прежде чем говорить, и всегда используйте «я»-сообщения. Речь идет не о победе в споре, а о том, чтобы сообщить кому-то, что вы чувствуете, и выработать решение. Вместо «ты никогда не обращаешь на меня внимания» сформулируйте свои чувства и после этого попросите: «Я чувствую себя очень обделенным, когда ты не обращаешь на меня внимания. Не могли бы вы выделить время, чтобы мы могли связаться? Изучите это и смоделируйте этот способ общения для своих детей. Хвалите себя за ваши усилия. Научите себя и своих детей распознавать гнев, управлять им и, в конечном счете, отпускать его. Избавление от гнева поможет вам развить в себе способность прощать. Когда мы прощаем других, мы с большей вероятностью прощаем себя. Именно здесь мы начинаем соединяться со своей духовной сущностью и пробуждаем свою душу.
