Недавно у меня родился второй ребенок, и во время фазы новорожденности я потеряла связь со многими здоровыми привычками, которые у меня появились до и во время беременности.
Понятно, конечно!
Но теперь я готова начать постепенно возвращаться к здоровому образу жизни. Ключевое слово — «облегчение», потому что между возвращением к работе, не отставанием от моего дошкольника и кормлением ребенка посреди ночи я не могу ожидать большего от себя.
Я предполагаю, что вы можете общаться, верно?
Хорошая новость заключается в том, что небольшие изменения может иметь значение — в том, как мы выглядим, да, но, что более важно, в том, как мы себя чувствуем. Вот почему я начинаю с малого, с этих очень простых, вполне выполнимых способов стать более здоровой мамой прямо сейчас.
5 практически простых способов стать здоровой мамой сегодня
1. Идти гулять.
Сделайте силовую прогулку, если хотите, но на самом деле подойдет любая старая прогулка. Для меня ходьба — лучший способ напомнить себе о том, как приятно немного потренироваться, чтобы в следующий раз это не казалось рутиной.
Чтобы не прилагать усилий, я не беспокоюсь о том, как долго я иду или как далеко я иду, или даже о том, ношу ли я кроссовки. Я прокрадусь туда, где и когда смогу!
2. Ешьте растение при каждом приеме пищи.
Здоровое питание особенно сложно, когда вы занятая мама.
Вы знаете, как это бывает: кофе и остатки тостов вашего ребенка на завтрак, сэндвич с арахисовым маслом на обед, батончик мюсли из вашей сумочки на закуску. В конце концов, вы понимаете, что целый день не съели ни одного фрукта или овоща!
Один из основных способов питаться более здоровой пищей без лишних усложнений — это просто есть одно растение при каждом приеме пищи. Добавьте банан на завтрак, несколько сырых овощей с хумусом на обед, яблоко на закуску и салат на ужин.
Это простая корректировка, за которую ваше тело будет вам благодарно.
3. Заполните пробелы в питательных веществах.
Даже если вы не боретесь за ежедневное потребление фруктов и овощей, скорее всего, в вашем рационе все еще не хватает некоторых важных питательных веществ. Я знаю, что мой делает.
И вот здесь на помощь приходят качественные поливитамины.
Мультивитамины — это простой и удобный способ для нас, занятых мам, восполнить пробелы в питательных веществах из нашего иногда далеко не идеального рациона. Nature Made® Multi for Her plus Жевательные конфеты для взрослых с омега-3 практически без усилий, потому что они не только содержат 11 основных питательных веществ, но и имеют вкусный вкус! Они бывают трех полностью натуральных вкусов: лимон, апельсин и клубника.
Добавление полезных для сердца омега-3 ЭПК и ДГК особенно важно, учитывая, что американский женщины, как правило, потребляют только 14 процентов рекомендуемой суточной нормы омега-3 ЭПК и ДГК из пищи. один.*
В целом, это отличный вариант для женщин, которым нужен вкусный и приятный способ получать витамины и добавки.
4. Иди спать уже.
Дети спят, посуда вымыта, и между мной и моей кроватью ничего нет — кроме моего смартфона.
Признаюсь, слишком часто я трачу драгоценное время на сон, проверяя Facebook или просматривая Pinterest, и я уверен, что вы тоже. Но нам нужен сон гораздо больше, чем нам нужно знать, что наши друзья ели на обед или как сшить себе подушки.
На самом деле не так уж сложно выключить экраны и закрыть глаза в конце дня, и, учитывая, насколько важен сон для нашего здоровья, оно того стоит.
5. Держите это в перспективе.
Всякий раз, когда я злюсь на себя из-за того молочного коктейля, который я выпил, или из-за отсутствия мотивации к упражнениям, я проверяю себя на реальность.
Должен ли я быть в лучшей форме в моей жизни, пока у меня есть маленькие дети? Нет.
Мои цели в отношении здоровья сейчас гораздо более реалистичны: чувствовать себя комфортно в своем теле и иметь энергию для своей семьи. Сытная еда здесь или пропущенная тренировка там не поставят под угрозу эти цели.
Память о том, что я сосредоточена на марафоне жизни матери — больше, чем, скажем, на Бостонском марафоне, — помогает мне простить себя за ошибки и вернуться к более здоровому образу жизни.
Какой один маленький шаг вы могли бы сделать сегодня, чтобы стать здоровее?
* Папаниколау и др. Нутр Дж 2014;13:31. (На основании среднего суточного потребления 69 мг ЭПК и ДГК в день по сравнению с 69 мг/сут. 500 мг/день, обычно рекомендуемые экспертами, эквивалентны 2 порциям жирной рыбы в неделю, что обеспечивает примерно 3500 мг ЭПК и ДГК в неделю.)
Раскрытие: Этот пост является частью совместной работы Nature Made Gummies и SheKnows.
