Это факт: Запор случается с лучшими из нас. Для 4 миллиона человек в США. Побочные эффекты, затронутые такими неблагоприятными обстоятельствами, не шутка. В дополнение к стандартному вздутию живота и дискомфорту в животе запор может привести к более серьезным симптомам, таким как боль в пояснице и лихорадка. И, несмотря на его распространенность, отследить причину не всегда легко. Наша пищеварительная система может быть чувствительной — иногда даже малейшее изменение может сбить ее ритм. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться уйти, виновник может удивить вас. Превратитесь в три неожиданных фактора, которые могут помешать вашему режиму, и новая линейка средств это может помочь вам снова начать работу.
Вы путешествовали недавно.
Если у вас есть шесть способов резервного копирования, это может быть из-за вашего отпуска. В скучный день ваше тело знает ваш распорядок дня. Он знает, когда вы просыпаетесь, когда едите и сколько активности следует ожидать в течение дня. Но когда вы путешествуете, все меняется — и эта постоянство исчезает, а значит, может и ваша регулярность. Путешествия, особенно в отдаленные места в разных часовых поясах, нарушают ваш циркадный ритм, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и запоры. Не говоря уже о том, что во время путешествий большинство из нас питается по-разному: мы склонны экономить на овощах и клетчатке (и нет, мороженое не входит в группу продуктов питания) и едим больше обработанных углеводов и рафинированного сахара. О, и мы, как правило, пьем меньше воды во время путешествий, что также способствует пищеварению.
Вы не получаете достаточно упражнений.
Хотя механизм этого явления до сих пор не ясен, исследования показали, что упражнения помогают от запоров. Большинство исследователей утверждают, что кишечник реагирует на активность, и что физическое движение может сократить время, необходимое пище для прохождения через желудочно-кишечный тракт. Еще средний взрослый в США сидит 10 часов в день-и только 17 процентов взрослых ежедневно занимаются спортом. К сожалению, обратное также может быть правдой: вы можете тренироваться слишком усердно или слишком много. На самом деле, высокоинтенсивные тренировки могут вызвать перенапряжение вашего тела, из-за чего вашему кишечнику будет трудно расслабиться и двигаться. С другой стороны, слишком долгие тренировки часто приводят к обезвоживанию организма, что тоже может вас заблокировать.
Вы напряжены.
Опаздываете на работу? Спринт к дедлайну? Столкнулись с серьезными переменами в жизни? Подобные стрессовые ситуации могут привести, как вы уже догадались, к запорам. Растущее количество исследований подчеркивает, как психологический стресс может вызвать микробный дисбиоз кишечника (нездоровый дисбаланс микробиома кишечника). Люди, которые испытывают хронический или длительный стресс и/или тревогу, подвержены вздутию живота, болям в животе и запорам.
Что вы можете с этим поделать
Детализация причины вашего запора не решает проблему автоматически — вместо этого вам нужно принять меры. Если вы подозреваете, что один из вышеперечисленных факторов является основной причиной ваших запоров, вот три способа вернуться к вашим регулярным движениям.
Обратите особое внимание на свой рацион, уровень гидратации и график сна.
Этот совет относится к вашей повседневной жизни, но в большей степени, когда вы путешествуете. Что касается вашей диеты, постарайтесь включить в нее больше волокнистых овощей (особенно брокколи, листовая зелень, брюссельская капуста и сердцевина артишоков), фрукты (ягоды, яблоки, груши), бобы и бобовые. Оттуда убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. ( рекомендуемая суточная доза жидкости для мужчин — 3,7 литра, а для женщин — 2,7 литра.) Что касается сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день/ночь — это помогает восстановить свой циркадный ритм— и старайтесь спать восемь часов в сутки. Кроме того, соблюдайте правила гигиены сна: отключите все экраны за 30 минут до сна, сведите к минимуму воздействие звука и света и при необходимости примите безрецептурные снотворные, такие как Welly Sleep Champ, который не содержит искусственных ароматизаторов, синтетических красителей, парабенов и талька. Это не вызывает привыкания и не оставит вас вялыми на следующее утро.
Примите мягкое пищеварительное средство или добавку.
Посмотрим правде в глаза: иногда вам нужна дополнительная поддержка, чтобы начать работу. Когда это произойдет, вы можете принять пищеварительную помощь, например Welly средство от запоров. Формула разработана для облегчения случайных запоров и нерегулярности и не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, парабенов и талька. Более того, Constipation Clearer не содержит стимуляторов, что означает, что он безопасен и не вызывает привыкания. действует постепенно (обычно в течение 12–72 часов), поэтому не застанет вас врасплох или не застанет врасплох время. Вы можете найти продукцию Welly на getwelly.comили в магазинах Target по всей стране. Примечание. Если вы включаете вышеупомянутые изменения образа жизни и испытываете расстройство желудка или диарею, когда ваше тело приспосабливается, попробуйте Welly Соска для желудка. Он содержит субсалицилат висмута, который действует как антацид и средство против диареи, чтобы облегчить симптомы.
Сосредоточьтесь на снятии стресса.
К настоящему времени вы знаете, что ваш мозг и кишечник тесно связаны, поэтому, если вы хотите улучшить здоровье кишечника, уменьшить стресс. Вы можете сделать это, занимаясь легкими упражнениями, такими как йога, ходьба, медитация, чтение книги или расслабляющая музыка. Другие мероприятия по снятию стресса включают в себя танцы, принятие теплой ванны, глубокое дыхание и проведение времени за любимым занятием, таким как рисование, вязание или выпечка.
Итог: запор и сопровождающее его расстройство могут нанести ущерб как вашему физическому, так и психическому здоровью. Если вы воспользовались этими советами и все еще не можете найти облегчение, попросите своего врача направить вас к гастроэнтерологу или другому специалисту по желудочно-кишечному тракту. Они могут провести различные тесты и прописать протоколы, чтобы восстановить ваши плавные движения как можно скорее.
