Летняя жара официально здесь, наряду со всеми лучшими аспектами лета, от данков в бассейне до часов игр на свежем воздухе. Когда дело доходит до того, чтобы дети были счастливы, здоровы и могли участвовать в развлечениях, мало что так важно, как гидратация.
Как оказалось, наши тела на 60 процентов состоят из воды, и для нормального функционирования нашего тела необходимо достаточное количество жидкости. Дети особенно склонны к обезвоживанию из-за их высокого уровня активности, большей площади поверхности тела по сравнению с их весом и того, что они полагаются на взрослых, чтобы избежать обезвоживания.
Однако заставить детей, которые заняты игрой, пить воду, не так-то просто. Давайте обсудим, к какому количеству жидкости нужно стремиться, как вы можете помочь своим детям избежать обезвоживания этим летом и когда следует беспокоиться об обезвоживании.
Сколько мой ребенок должен пить в день?
Точное количество воды, необходимое вашему ребенку, зависит от возраста, активности, погоды и видов деятельности, которыми он занимается. Вот некоторые общие цели по гидратации от
- Младенцев можно знакомить с водой в возрасте 6 месяцев. С этого момента и до 1 года им нужно всего от 4 до 8 унций воды в день, так как большая часть их гидратации будет по-прежнему поступать из грудного молока или смеси.
- Малышам в возрасте от 1 до 3 лет требуется около 4 чашек воды или молока в течение дня.
- Дети в возрасте от 4 до 8 лет должны стремиться к 5 чашкам.
- Дети старше 9 лет должны стремиться к 7-8 чашкам в день.
Как достичь этих целей гидратации
Подавайте воду с каждым приемом пищи и закусками. У вас уже есть захваченная аудитория, которая согласилась сделать паузу и посидеть несколько минут, чтобы поесть. Воспользуйтесь преимуществом и подавайте много воды.
Держите под рукой фрукты и овощи с высоким содержанием воды.. Некоторые фавориты с высоким содержанием воды включают огурцы, помидоры, ягоды, арбуз и мускусную дыню.
Попробуйте добавить ароматизатор в воду. Это может быть способом сделать воду более увлекательной, а также более освежающей. Вы можете поэкспериментировать, добавив мяту, огурцы или нарезанные апельсины в большой кувшин.
Сделайте это занятие с домашними угощениями. Возьмите несколько формочек для эскимо и позвольте детям выбрать приключение с различными фруктовыми пюре или йогуртом.
Добавьте забавные персонализированные чашки. Наклейки, блестки, забавные соломинки — есть много способов персонализировать чашку или бутылку с водой. Затем наблюдайте, как ваш малыш с гордостью носит его — и пьет!
Научите детей старшего возраста понимать свой статус гидратации. Научиться следить за цветом своей мочи (темная моча — это красный флаг обезвоживания — подробнее об этом читайте ниже) — отличный способ для детей узнать, когда им нужно увеличить количество жидкости.
Краткое напоминание: Что детский напиток так же важен, как сколько? они пьют. Вода и молоко в случае маленьких детей должны быть предпочтительными напитками для детей. Употребление сладких напитков, соков, ароматизированного молока и напитков с искусственными ароматизаторами может добавить пустых калорий в рацион маленьких детей и может иметь дополнительные риски для здоровья.
Как узнать, что ваш ребенок отстает от питья
Сколько ваш ребенок мочится и цвет его мочи — очень хороший показатель того, насколько он гидратирован. Реже надевание мокрых подгузников, меньше походов в туалет или темная концентрированная моча — это признаки того, что вашему ребенку необходимо увеличить потребление жидкости.
Позже более тревожные признаки обезвоживания могут также включать чрезмерную сонливость, сухость губ, покраснение кожи, головокружение, головные боли или ощущение чрезмерного жара или холода. Если у вашего ребенка начинают проявляться эти симптомы, вы должны снять его с огня, дать ему как можно больше жидкости и позвонить своему педиатру или отправиться в ближайшее отделение неотложной помощи.
Доктор Эдит Брачо-Санчес — практикующий педиатр в Ирвингском медицинском центре Колумбийского университета, пишущий редактор журнала SheKnows и мама активного малыша.
