Если вам нужен знак, чтобы забронировать этот летний отдых, вот он. Когда дело доходит до снижения стресса, одной из лучших стратегий для женщин является отпуск.
«Первое, что женщины должны сделать, чтобы уменьшить стресс, — это отправиться в отпуск», — говорит Доктор Келлианн Ниотис, профилактический невролог в Early Medical and Поток Член Консультативного совета. «Вы вернетесь и почувствуете себя более свежим, будете более творческим, у вас будет лучше концентрация и память».
Отпуск позволяет вашему телу отдохнуть от постоянных стрессовых факторов повседневной жизни, которые со временем могут серьезно сказаться на вашем здоровье. здоровье мозга. В то время как реакция организма на стресс «бей или беги» может сделать нас гиперпродуктивными в краткосрочной перспективе, слишком сильный стресс с течением времени может способствовать ухудшению работы мозга. Потеря клеток головного мозга из-за неразрешенного хронического стресса может в конечном итоге увеличить риск развития нейродегенеративных состояний, таких как слабоумие. По словам доктора Ниотиса, женский мозг может быть даже более восприимчив к разрушительному воздействию гормона стресса кортизола с течением времени, чем мужской.
Но то, как вы берете отпуск, может иметь значение. Ключ, по ее словам, заключается в том, чтобы сбросить настройки и отключиться.
Ваше свободное время должно быть больше трех дней. В то время как отдых на выходных может перезагрузить ваш разум, доктор Ниотис рекомендует минимум три дня отпуска, чтобы получить настоящее удовольствие. здоровье мозга преимущества перерыва. «Отпуск должен длиться более трех дней, потому что вашему кортизолу требуется время, чтобы восстановиться после стресса».
И хотя в отдыхе нет ничего плохого, если вы можете провести время вдали от дома, смена обстановки может принести дополнительную пользу для здоровья. Один изучать в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружили, что уровень стресса у участников, которые провели 4-дневный отпуск в отеле, был ниже, чем у другой группы, которая взяла отпуск, но осталась дома. Более того, отельная группа сообщила об увеличении чувства счастья и благополучия даже через месяц после поездки.
Ваше сообщение об отсутствии на работе должно означать это. Доктор Ниотис говорит, что очень важно быть в автономном режиме и по-настоящему отключиться от работы. «Теперь, когда все удалено, люди чувствуют себя обязанными отвечать на электронные письма, когда их нет дома. Они думают: «Ну, мне не так сложно подключиться к Zoom, пока меня нет». Но так важно отключиться и перезагрузиться».
И хотя свободное от работы время приносит пользу всем, доктор Ниотис говорит, что оно может помочь женщинам даже больше, чем мужчинам, из-за гендерные различия в стрессе ответ. Некоторые исследования показывают, что у женщин более высокая активация миндалевидного тела, эмоциональный центр мозга, что делает их более восприимчивыми к кортизолу. Женщины также могут быть более склонны к испытывать проблемы с памятью и проблемы с мышлением в условиях постоянного стресса.
«Стрессовый цикл» сложно разорвать, добавляет Ниотис. «Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вы сжимаете эту часть своего мозга, делая вас более подверженным стрессу».
Не можешь сейчас уйти? Перерыв в середине дня может помочь. По словам доктора Ниотиса, 20-минутный перерыв в работе, например, прогулка по окрестностям или парку, может стать мощной перезагрузкой. И если ваши обязанности мешают вам уйти с работы, некоторые исследовать предполагает, что 15 минут медитации могут иметь душевное здоровье преимущества, которые могут сравниться с преимуществами выходного дня.
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что стискиваете зубы или размышляете над бесконечным списком дел, которые вам нужно сделать, воспринимайте это как знак того, что вам нужно немного отдохнуть. И если вы чувствуете себя виноватым из-за мысли об отпуске, просто помните — это предписание врача.
