Доктор Келлианн Ниотис, профилактический невролог в Ранняя медицина, узнал из первых рук, как важен сон для здоровье мозга. По словам доктора Ниотиса, когда дело доходит до различных стадий сна, также известных как наша архитектура сна, есть две основные стадии, которые имеют решающее значение для здоровья нашего мозга. Они называются глубоким сном и быстрым сном.
«Во время быстрого сна наш мозг консолидирует всю собранную информацию и сохраняет ее в виде долговременной памяти», — говорит доктор Ниотис. «Итак, если вы не спите в фазе быстрого сна, вы не будете хранить воспоминания. С другой стороны, глубокий сон — это детоксифицирующий сон, во время которого наши глимфатическая система расширяется и вымывает все токсичные белки, которые накапливаются в течение дня». Она отмечает, что когда люди спят лишены сна и не получают глубокого сна, у них на 5 процентов повышен уровень амилоидного белка, который является токсичным белком, приводит к Болезнь Альцгеймера.
Итак, хотя не секрет, что сон очень важен, это не обязательно означает, что вы должны спать днем. «Я против дневного сна для большинства людей, потому что это действительно нарушает их сон позже», — говорит доктор Ниотис. Однако она добавляет, что если вы действительно лишены сна и вам нужно вздремнуть, чтобы функционировать, это должно быть разовое исключение и только на 15 или 20 минут. «Вы не хотите вмешиваться в свой глубокий сон, быстрый сон или любую другую архитектуру вашего сна», — говорит она.
Советы доктора Ниотиса по сну
- Никакой электроники за час до сна
- Сохраняйте прохладу в спальне
- Инвестируйте в качественные листы
- Мойте лицо теплой водой перед сном
- Попробуйте машину белого шума
