Ваша двухнедельная зарплата придет только на следующей неделе, но ваш долг по кредитной карте растет с несколько неожиданных поездок, которые вам пришлось совершить в этом году, чтобы навестить семью или сесть на самолет к другу свадьба. Или, может быть, вас недавно уволили, вы еще не нашли новую работу и у вас есть маленькие дети, о которых нужно заботиться.
С тысячами увольнений и остатками завышенных цен, которые очень реально влияют на людей, некоторые люди, возможно, столкнулись с финансовыми трудностями за последние пару лет после пандемии COVID-19. начал. Другие, кажется, попали в более длительную и постоянную спираль финансового стресса, который влияет на их душевное здоровье в долгосрочной перспективе.
Для некоторых не только жизнь в бедности, но и долги, висящие над их головой, или любой другой вид финансового стресса, как правило, являются стрессором номер один, о котором сообщают люди; это может усугубить психологический дистресс, в том числе беспокойство, бессонница, депрессия, и этот список можно продолжить, согласно исследовать опубликовано в 2023 году.
Но в конечном счете, почему деньги имеют возможность влиять на людей таким образом и влиять на их психическое здоровье? Узнайте больше у местного эксперта по финансовому и психическому здоровью доктора Регины Мурадян, PsyD, клинического психолога и Списание национального долга Член Совета по финансовому благополучию, и продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как справиться с проблемами психического здоровья, вызванными финансовым стрессом.
Как проблемы с деньгами могут повлиять на ваше психическое здоровье
Это может заставить вас чувствовать себя неадекватным человеком.
Наличие менее чем достаточного количества денег может способствовать ощущению того, что вы недостаточно развиты как личность. Чувство неполноценности может закрасться, если вы не в состоянии обеспечить свою семью или если вы просто чувствуете, что подвели себя на личном уровне со своими финансами. «Я не правильно составил бюджет, правильно трачу [может быть, у вас есть мысли], и вы входите в этот цикл», — говорит Мурадян.
Вы можете почувствовать потерю контроля над своей жизнью.
Большая часть беспокойства возникает из-за чувства неуверенности или из-за того, что вы не контролируете свое настоящее или будущее. «Чувство потери контроля — как мне свести концы с концами — усугубляет чувство неадекватности», — говорит Мурадян. Мысли и заботы о будущем, например, о сохранении дома, оплате аренды и оплате счетов, могут усугубить беспокойство о деньгах.
Финансовая неверность с партнером может привести к проблемам с доверием.
Конфликты из-за денег могут привести к проблемам в ваших отношениях и, следовательно, в некоторых случаях к большему стрессу. «Финансовая неверность в супружеских или преданных парах возникает, когда один из партнеров скрывает финансы или скрывает что-то от другого партнера или не очень правдиво или честно в своих намерениях», — говорит Мурадян. «Я видел случаи, когда после женитьбы они хотели купить инвестиционную недвижимость, а другой супруг удалялся из что." Неспособность полностью доверять партнеру может заставить вас чувствовать себя уязвимым, тревожным или даже способствовать депрессии в некоторых случаях. случаи.
Это может испортить ваш сон и чувство равновесия.
Одним из симптомов психологического стресса в результате беспокойства о деньгах может быть бессонница — мысли об оплате счетов и выплате долгов могут не давать вам спать по ночам. И исследовать утверждает, что эти симптомы финансового беспокойства, включая недостаток сна, также могут привести к эмоциональному истощению и ухудшению иммунитета. Нередки кошмары и о ваших финансах.
Как составить план, чтобы изменить ситуацию в психологическом и финансовом плане
Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой о своих финансах.
Вместо того, чтобы размышлять о негативной энергии и увековечивать нарратив о том, что вас как личности недостаточно, потому что вы нуждающихся в наличных деньгах прямо сейчас, примите тот факт, что в данный момент все сложно в финансовом плане, и поговорите с сам. Вы можете начать свое утро, сказав себе: «Да, все ошеломляет, но вот что я могу сделать для себя сегодня» или «Сегодня у меня будет отличное утро», — предлагает Мурадян. Вы не хотите создавать больше стрессовых факторов в течение дня, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Создайте резерв на случай непредвиденных обстоятельств, особенно для неотложной медицинской помощи.
По словам Мурадяна, одной из основных причин финансового стресса являются непредвиденные медицинские счета. Если вы можете создать или работать над созданием небольшой страховочной сети для любых неотложных медицинских состояний, чтобы вам не приходилось откладывать или отказываться от медицинской помощи из-за ее стоимости, если это время придет. По словам Мурадяна, это может способствовать меньшему финансовому стрессу, который может привести к большему количеству медицинских проблем в бесконечном цикле.
Укрепите свое общение с партнером о финансах.
По словам Мурадяна, здоровые отношения предполагают доверие, общение и лояльность. «Если что-то из этих трех сломано, его очень сложно починить», — говорит она. Вот почему это так важно — конечно, все делают ошибки — но нужно постоянное общение, ничего не скрывать и быть открытыми друг с другом. Даже если вы смущены своими привычками к расходам и чувствуете, что тратить, а не экономить, — это поведение, основанное на зависимость, важно подойти к партнеру из уязвимого места, чтобы вместе разобраться в ситуации, а не скрывая это.
Признайте, что вы чувствуете, и проявляйте заботу о себе и благодарность.
Вы должны признать, как финансовый стресс влияет на вас, будь то тревога, бессонница и т. д., и реагировать на эти чувства заботой о себе. По словам Мурадяна, это может быть так же просто, как принять теплый душ, приготовить чашку чая или создать пять минут осознанности после пробуждения. Это может выглядеть как сосредоточение на короткой практике благодарности. За что вы благодарны или что есть в вашей жизни, включая самые основы? Это упражнение может помочь вам оставаться мысленно заземленным во времена финансовых затруднений.
Переосмыслите свое общее мышление.
Легко чувствовать себя перегруженным горой долгов, но Мурадян рекомендует перейти к мышлению, ориентированному на решения. «Речь идет о том, чтобы брать вещи один день за раз. Решения доступны, и у вас есть выбор: застрять в своих долгах или поднять голову, что эквивалентно тому, что вы смотрите перед собой, а не в зеркало заднего вида», — говорит Мурадян. Это похоже на попытку убрать сразу весь дом или даже всю захламленную комнату, начиная с одной секции за раз, по одному месяцу, чтобы избавиться от большего количества долгов. Не смотреть на гору долгов и вместо этого брать платежи по частям за раз — это способ быть более реалистичным и потенциально избавить вас от беспокойства о деньгах.
