Одна из самых сложных частей работы родителя — выполнять ночной распорядок отхода ко сну, не засыпая самостоятельно (по крайней мере, так говорит моя мама). Но как только ваши дети достигают подросткового и подросткового возраста, может быть гораздо сложнее следить за временем сна и следить за тем, что они делают и сколько они прокручивают, когда свет выключен. Со всеми домашними заданиями, которые в наши дни дети выполняют на электронных устройствах и планшетах, у вас не всегда есть достаточный контроль над тем, что они делают перед сном и насколько качественны. спать получает ваш ребенок.
Новое исследование, проведенное Американская академия педиатрии подтверждает, что время отхода ко сну может иметь ключевое значение для здоровья ваших детей. И вот почему: как правило, более ранний отход ко сну означает более длительное пребывание в постели с выключенным светом и выключенными устройствами, что может привести к более быстрому засыпанию и более продолжительному сну в целом. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, вы также помогаете поддерживать циркадные ритмы, регулярный сон-бодрствование. цикл, который удерживает многие системы организма в равновесии в подростковом возрасте, исследование отчеты.
Более позднее время отхода ко сну, малое количество сна и, следовательно, более низкое качество сна могут быть связаны с рядом проблем со здоровьем и психическим здоровьем. проблемы, в том числе тревога и депрессия, частые пропуски занятий и опоздания в школу, снижение удовольствия и успеваемости в школе. школа.
Благодаря большему доступу к технологиям, большему количеству домашних заданий и активности время сна в будние дни, как правило, сокращается на 10–12 минут. в год жизни, поэтому изменение времени отхода ко сну может быть так важно для развития, особенно когда дети растут и проходят через половое созревание.
Для младшей группы в исследовании от 9 до 16 лет, со средним возрастом 11 лет, спали больше через более раннее время отхода ко сну может означать меньшую сонливость в течение дня и, в идеале, лучшую концентрацию на работе. школа. Это похоже на более раннее начало отхода ко сну, поскольку если ребенок проведет в постели 10 часов, это означает, что он получит два и более часов. на полтора часа крепкого сна больше, чем если бы они были в постели всего 6,5 или семь часов, согласно результатам исследования.
Со старшими детьми старшего школьного возраста может быть невозможно гарантировать, что ваш ребенок будет спать в течение 10 часов, но даже 8,5 часов в постели — это нормально. улучшение продолжительности сна до семи часов: эти дополнительные полтора часа в постели привели к увеличению продолжительности сна на 68 минут в сутки. Так что, если будильник сработает в 6:30 утра, ваш подросток должен ложиться спать в 22:00. чтобы получить полные 8,5 часов.
Исследование пришло к выводу, что родители, устанавливающие время сна вашего подростка или подростка, лучше всего подходят для его здоровья, чтобы они высыпались как можно дольше, чтобы хорошо функционировать на следующий день. Это легче сказать, чем сделать, когда вы воспитываете подростка, у которого много домашних заданий и который участвует во внеклассных мероприятиях в школе. Это может означать отключение мобильных телефонов по истечении определенного времени и добавление пароля к учетной записи Netflix.
Помогайте ребенку оставаться максимально сосредоточенным на школьных занятиях и уходе за собой перед сном, чтобы они могут ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, чтобы убедиться, что каждый получает лучшую ночь отдых.
