Идея проглотить чужие какашки может звучать как неудачная попытка, но трансплантация фекалий — многообещающее новое лечение психического здоровья. Это потому, что трансплантаты кала поставляют «хорошие бактерии» в толстую кишку и восстанавливают здоровый баланс в толстой кишке. кишечный микробиом.
Ученые понимают важность заботиться о своем кишечнике. Вспомните все случаи, когда вы чувствовали бабочки в животе или тошноту за несколько минут до первого свидания. У вашего кишечника есть собственная линия, ведущая к мозгу, и эти два органа так много общаются друг с другом, что они влияют на наше мнение. телесные процессы.
«Наш кишечник и мозг были сформированы из одной и той же ткани плода в утробе матери, поэтому они навсегда связаны связью оси кишечника и мозга», — говорит Джемма Стюарт, основатель компании Gutsy Health. «Триллионы микробов в нашем кишечнике могут влиять на массу тела, нашу реакцию на инфекцию, нашу иммунитети наше настроение». Неудивительно, что врачи называют кишечник нашим второй мозг.
Поэтому, когда триллионы микроорганизмов, обитающих в кишечнике, чувствуют себя не очень хорошо, они обращаются к мозгу за помощью. Эти сигналы бедствия проявляются по-разному, в том числе как признаки депрессия и одиночество.
Дисбаланс микробиома кишечника
Чтобы поддерживать здоровый кишечник, хороших микробов должно быть больше, чем плохих. Смещение баланса в сторону более вредных бактерий затрудняет рост и процветание хороших микробов. Есть некоторые исследования, связывающие определенные семейства бактерий с депрессивными симптомами. Авторы 2022 изучать в Связь с природой изучили более тысячи образцов кала людей с депрессией и сузили список виновных до тринадцати бактериальных штаммов. Эти виды бактерий участвуют в создании химических веществ мозга, которые способствуют депрессии.
Низкая выработка серотонина в кишечнике
Серотонин является ключевым химическим веществом мозга, участвующим в регулировании нашего настроения и эмоций. При нормальном уровне этот «гормон счастья» сохраняет спокойствие и эмоциональную стабильность. О 95 процентов серотонина производится в кишечнике.
Одна школа мысли, стоящая за депрессией, состоит в том, что это связан с низким уровнем серотонина, хотя эта теория вызвал дебаты в последние годы. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс кишечника может нарушить выработку и доставку серотонина в мозг, если его недостаточно. бактериальные виды, чтобы сделать химическое.
Воспаление кишечника
Воспаление в кишечнике тесно связано с повышенный риск депрессии. Одно из объяснений состоит в том, что, когда мозг получает информацию об иммунном ответе в кишечнике, он запускает собственную защиту. Увеличение нейровоспаления считается путем к депрессии, поскольку оно активирует интенсивную и хроническую реакцию на стресс. Исследования показывают, что воспалительные белки истощают существующий запас серотонина и влияют на производство большего количества. Иммунные клетки также замедляют процесс создания новых клеток мозга. Неспособность производить новые нейроны связана с депрессией, потому что это делает ее труднее отделить негативные мысли и воспоминания.
Связь между кишечником и мозгом двусторонняя.
Особые отношения кишечника с мозгом идут в обоих направлениях. Дисбаланс кишечника может усугубить депрессию, но мозг может посылать сигналы стресса и вызывать расстройство желудка. Изучение кишечника людей с хроническими воспалительными заболеваниями подтвердило эту теорию. 2022 г. изучать обнаружили, что у людей с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) вероятность развития депрессии в девять раз выше, чем у людей без ВЗК. Люди с депрессией также в два раза чаще получали диагноз ВЗК.
Конечно, кишечный микробиом — это только часть головоломки в выяснении этого сложного заболевания. И хотя некоторые факторы, такие как гены, находятся вне контроля человека, поддержание микробиома кишечника — это то, что вы можете сделать сегодня, чтобы улучшить свое психическое благополучие.
Стюарт рекомендует придерживаться хорошо сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Следование средиземноморской диете является еще одним вариантом и связано с уменьшением депрессивных симптомов. Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара могут усилить воспаление и еще больше расстроить желудок. «Чем естественнее, тем лучше». Вы также можете принимать пребиотики, чтобы повысить здоровье кишечника. Они поставляют пищу вашим хорошим бактериям и помогают им расти. Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и кимчи, могут склонить чашу весов в микробном сообществе, снабжая нас полезными для здоровья бактериями.
Снижение стресса и активное движение — другие способы поддерживать кишечник в отличной форме. Посредничество или 10-минутная прогулка на природе могут творить чудеса с вашим психическим здоровьем. «Здоровый кишечник может привести к более здоровому мозгу и наоборот», — отмечает Стюарт. «Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, важно делать правильный ежедневный выбор, чтобы заботиться о своем здоровье кишечника».
Прежде чем идти, проверьте эти вдохновляющие цитаты которые меняют ваше представление о еде.
