С первых дней человеческой истории, стресс вытащил наших предков из некоторых неприятных ситуаций. При столкновении с опасностью организм стресс ответ помогает принимать решения за доли секунды о том, лучше ли драться или убежать. Один неверный шаг может сделать вас чьим-то обедом.
Иногда ответ был однозначным: если вы напортачили с осиным гнездом, бегите как можно быстрее. Но по мере эволюции человека реакция на стресс приспосабливалась, чтобы лучше реагировать на угрозы, с которыми обычно сталкиваются мужчины и женщины. Например, мужчины в основном были охотниками, и им нужно было проявлять агрессию, чтобы преследовать добычу и поставить еду на стол. Женщины оказывали поддержку, занимаясь сельским хозяйством и заботясь о доме, что требовало большего сотрудничества с другими.
В настоящее время большинство из нас не оглядывается в страхе перед нападением тигра. Но стресс все равно есть, просто угрозы выглядят иначе. Приближающийся крайний срок на работе или выяснение того, как выплатить ипотечный кредит в следующем месяце, может
Когда мозг чувствует запах стресса, он включает сигнал тревоги через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось. Эта система выделяет несколько гормонов, которые способствуют изменениям в вашем теле и увеличивают шансы на выживание перед угрозой. Вот почему вы чувствуете, как ваши мышцы напрягаются, ваше сердце бьется быстрее, а ваше кровяное давление повышается, когда вы находитесь в состоянии стресса, когда ваше тело готовится сражаться или бежать.
Стресс активирует разные мозговые цепи у мужчин и женщин
Помимо активации оси HPA, мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. У мужчин более активна префронтальная кора — область мозга, отвечающая за принятие рациональных решений. В состоянии стресса префронтальная кора помогает обуздать дикие мысли и избежать эмоциональных всплесков.
Префронтальная кора также активируется у женщин во время стресса. По сравнению с мужчинами, женщины обычно проявляют большую активность в левой префронтальной коре, объясняет Адитья Кашьяп Мишра, эксперт по отношениям и соучредитель MoodFresher. Эта область участвует в регуляции эмоций.
В условиях стресса префронтальная кора тесно взаимодействует с мозговым центром страха, который называется миндалевидным телом. Это дает организму понять, что он все еще в опасности, и продолжать реагировать на стресс. У женщин больше, чем у мужчин более высокая активация миндалевидного тела. Кашьяп Мишра говорит, что при постоянной активности миндалевидного тела женщины уязвимы к последствиям хронического стресса. Хронический стресс может ухудшить работу префронтальной коры, чтобы успокоить нас, и повлиять на способность контролировать эмоциональные реакции на стресс.
Уровень гормонов
Каролина Эстевес, PsyD, клинический психолог из Infinite Recovery, говорит, что гормоны являются главным виновником реакции на стресс у мужчин и женщин.
Женщины с низким уровнем эстрогена— как и те, кто переживает менопаузу, — склонны к более сильному стрессу и беспокойству. При продолжающемся стрессе женщины также могут испытывать гормональный дисбаланс с избытком эстрогена и меньшим количеством прогестерона. Это связано с тем, что прогестерон необходим для производства гормона стресса кортизола. Повышенный уровень эстрогена сопровождается собственным набором проблем, включая увеличение веса и болезненность молочных желез, а также повышенный риск рака молочной железы и яичников. Более того, постоянно высокий уровень кортизола может свести на нет любую пользу, которую эстроген оказывает на ваше познание и в целом. здоровье мозга.
Возраст также влияет на способность человека восстанавливаться после стрессовой реакции. После 30 уровень кортизола естественно увеличиваться каждое десятилетие. Тем не менее, исследования показывают, что эффект выше у пожилых женщин.
Социальное давление
Традиционно девочек учат всегда выглядеть собранно, заботливо и вежливо. Эти стереотипы создали поведенческие ожидания, которые критикуют женщин за действия, выходящие за рамки гендерных норм. Гендерное неравенство было связано с более высокие показатели тревожности и депрессивного расстройства среди женщин.
Еще одним фактором стресса является роль женщины в обществе. Женщины часто играют роль смотрителя в стрессовых ситуациях. «Многие берут на себя больше обязанностей в личной жизни, что может означать, что они лучше совмещают несколько стрессовых задач одновременно», — говорит Эстевес. «В то же время это может также привести к тому, что женщины будут чувствовать себя более подавленными». Например, женщины более вероятно, они будут постоянно ухаживать за детьми и престарелыми родителями помимо всего остального, что они делают для них. другие. Исследовать показывает, что эти женщины несут большую нагрузку и имеют больше проблем с физическим и психическим здоровьем, чем женщины, которые просто работают.
Эстевес говорит, что поскольку женщины лучше понимают свое эмоциональное состояние, они лучше выражают свои эмоции, чтобы снять стресс. Женщины также имеют более высокий уровень окситоцина во время стресса, что способствует поиску социальной поддержки других. С эволюционной точки зрения повышенный уровень окситоцина может быть частью поведения, называемого метод ухаживания и дружбы где вы прикладываете больше усилий для связи с другими. Это не только укрепляет вашу социальную группу, но также обеспечивает комфорт и укрепляет вашу защиту во время стрессового события.
Напротив, мужчин часто учат в молодом возрасте отстраняться от других и подавлять свои эмоции. Накопившийся и неразрешенный стресс может подавляют выработку тестостерона через некоторое время. При низком уровне тестостерона мужчины чаще становятся тревожными и раздражительными.
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с этими бесплатные видео о йоге для снятия стресса.
