В этом нет никаких сомнений —похмелье отстой. Они могут испортить вам весь день и заставить вас сожалеть о вчерашнем поступке. Похмелье также является признаком того, что кто-то не может справиться со своим алкоголем, что сделал бы новичок. Со временем опытный пьющий знает, что нужно есть заранее, пить воду чтобы избежать обезвоживания, какие напитки выбрать и когда пора остановиться. Но есть один фактор, который люди должны учитывать при планировании вечеринки: возраст.
«Биологически верно, что похмелье становится хуже, когда мы становимся старше», — говорит Келлианн Ниотис, доктор медицины, врач-невролог в г. Ранняя медицина. Например, ваш алкоголь Толерантность снижается с возрастом, потому что ваше тело не может эффективно обрабатывать его. Другая проблема заключается в том, готов ли ваш организм к алкоголю. Это может объяснить, почему в свои двадцать лет вы могли без проблем отбивать удары, но просыпались с ужасным похмелье из двух бокалов Мерло.
Это не означает, что вам нужно исключить алкоголь из своей жизни, но ваши отношения с алкоголем должны измениться. Мы поговорили с неврологами, чтобы узнать, что происходит в организме, что вызывает эту утреннюю тоску. Они также предлагают несколько советов, как избавиться от похмелья навсегда.
Почему похмелье ухудшается с возрастом
Метаболизм алкоголя замедляется
В печени есть ферменты, которые расщепляют алкоголь, образуя как токсичные, так и нетоксичные побочные продукты, которые впоследствии выводятся из организма. Но по мере того, как мы становимся старше, Ниотис говорит, что этим ферментам требуется больше времени для метаболизма алкоголя, что делает его более длительным. Накопление метаболитов алкоголя, таких как ацетальдегид связано с тяжелыми симптомами похмелья.
Организм не удерживает столько воды
Алкоголь является мочегонным средством. Блокируя гормон, называемый вазопрессином, он увеличивает выработку мочи. Увеличение количества мочеиспускания вымывает воду из организма, что делает вас более обезвоженным. Джеймс Джордано, доктор философии, профессор неврологии и биохимии Центра Пеллегрино в Джорджтаунском университете, объясняет, что у молодых людей в организме гораздо больше воды, поэтому обезвоживание не является слишком серьезным. Но если вы не тренируетесь регулярно, ваша мышечная масса уменьшается с возрастом. Эта потеря мышц приводит к потере объема внутримышечной воды и общему снижению общего объема воды в организме. По этой причине некоторые люди с возрастом больше ощущают эффект обезвоживания.
Женщины в перименопаузе и менопаузе подвержены более высокому риску похмелья, потому что снижение уровня эстрогена и прогестерона делает его более чувствительным. организму сложнее удерживать воду и разбавить выпитый алкоголь.
Качество сна снижается
Качество сна меняется по мере взросления. Внутренние часы внутри, которые говорят, когда пора спать, а когда бодрствовать, начинают давать сбои. Это затрудняет засыпание ночью.
Одной из стадий сна, которой мешает алкоголь, является фаза, связанная с вымыванием токсинов. «Именно тогда ваше тело само избавляется не только от алкоголя, но и от избытка сахара и токсичных белков, которые приводят к болезни Альцгеймера и Паркинсона», — говорит Ниотис. «Алкоголь создает свой собственный порочный круг, не давая вам выспаться, который вам нужен, чтобы избавиться от него».
Как предотвратить похмелье
Избегайте пить на голодный желудок
Когда вы едите, вы замедляете всасывание из кишечника в кровь. Это, в свою очередь, дает печени время для расщепления алкоголя, чтобы он не накапливался в крови и не вызывал токсических эффектов.
Не допускайте обезвоживания во время питья
Питьевая вода помогает пополнить организм за счет всех жидкостей, выводимых из организма. Ниотис советует выпивать один полный стакан воды на каждый алкогольный напиток.
Пить в дневное время
Поскольку алкоголь мешает вашему сну, Ниотис говорит, что лучше пить днем, чтобы у вашего тела было время расщепить алкоголь перед тем, как вы ляжете спать. Употребление алкоголя раньше не помешает вам получить глубокий сон, который вам нужен, чтобы чувствовать себя омоложенным.
Избегайте смешанных напитков
По словам Джордано, сладкие и соленые смешанные напитки могут увеличить вероятность похмелья. Это связано с тем, что и сахар, и соль обезвоживают, и эти эффекты усугубляются обезвоживающими эффектами алкоголя. Если вы хотите избежать неприятного похмелья, Джордано советует выбирать прозрачные напитки, такие как джин и водка, вместо темных, таких как виски.
Восстановить уровень витамина В
Восстановление электролитов важно для восстановления потерянных минералов и увлажнения организма. Джордано говорит, что одним из важных витаминов для пополнения является витамин B. Алкоголь вымывает большую часть уровня витамина В, что способствует похмелью.
Прежде чем уйти, посмотрите наше слайд-шоу с участием продукты, которые помогут вам хорошо выспаться.
