Многое происходит, когда вы достигаете среднего возраста. У вас могут быть маленькие дети дома, которые требуют вашего внимания весь день, каждый день. Может быть, вы поднялись по служебной лестнице и завален работой. Это также время, когда ваши родители становятся старше и могут нуждаться в дополнительной помощи, если они больны.
На этом жизненном этапе вы — суперженщина, бегущая со скоростью 200 миль в час, и последнее, что вам нужно, — это жизнь, которая бросает вам вызов. Кий менопауза.
Сначала вы можете этого не заметить. Это может начаться с того, что вы забыли вынести мусор или потеряли ключи. Но для 60 процентов женщинпереход к менопаузе, забывчивость и отсутствие концентрации нельзя списать на плохой день.
Менопауза мозговой туман когда люди испытывают изменения в своей памяти и познании. Состояние зависит от человека. У некоторых людей могут быть приступы спутанности сознания, которые длятся всего несколько месяцев. Другим может казаться, что их мозг набит ватой, которая никогда не исчезнет. «Это ужасное чувство. Вы буквально не понимаете, что происходит», — объясняет
Хайди Флэгг, доктор медицины, акушер-гинеколог в NYU Langone Health. «Это женщины в возрасте от 40 до 50 лет, у которых много обязанностей, а в некоторых случаях они находятся на пике своей карьеры. Теперь, внезапно, ваш мозг не работает так, как раньше».Мозговой туман не должен мешать вам жить. Во всяком случае, это напоминание о том, что нужно уделить время заботе о собственных потребностях. И даже если прямо сейчас вы переживаете менопаузальный мозговой туман, сохраняя ясность ума, вы сможете прояснить некоторые туманы и замешательство.
На что похож мозговой туман во время менопаузы?
Женщины могут ошибочно принять это за стресс из повседневной жизни. Это может начаться с простой забывчивости, когда вы входите в комнату и не помните, зачем вы туда пошли. Но со временем путаница усугубляется. Людям трудно запоминать имена, даты и связывать слова вместе.
Для некоторых постоянная умственная нечеткость мешает их способности работать и может привести к потере уверенности в своей работе. Кроме того, вы работаете против всех других вещей, которые менопауза делает с вашим телом. «Это целое созвездие вещей, которые происходят», — объясняет Стефани Фобион, доктор медицинских наук, директор Центра женского здоровья клиники Майо и медицинский директор Североамериканское общество менопаузы. «Вы находитесь на рабочем совещании и думаете о том, как сильно вы потеете. Вы не можете вспомнить, что собирались сказать, или чувствуете усталость из-за того, что не могли уснуть прошлой ночью».
По сути, вам может казаться, что ваш мозг выдыхается, и это именно то, что происходит.
Что вызывает менопаузальный мозговой туман?
Депривация эстрогена
Человеческий мозг не имеет никаких запасов энергии, поэтому ему необходимо постоянно преобразовывать глюкозу в энергию, чтобы продолжать работу. Здесь задействовано несколько процессов, и эстроген помогает контролировать энергетический баланс и помогает клеткам мозга работать. Поэтому, когда уровень эстрогена падает в перименопаузе, наш мозг теряет свой основной источник энергии. «Ваш мозг буквально голодает», — описывает Флэгг.
Перименопауза длится в среднем четыре года, но у некоторых женщин эта стадия может длиться до 12 лет. Тем временем ваш мозг изо всех сил пытается найти другой источник энергии для удовлетворения своих когнитивных потребностей.
плохой сон
Фобион говорит, что есть и другие факторы, которые могут вызвать провалы в памяти. Колебания гормонов во время менопаузы могут изменить ваш сон. Уровни эстрогена и прогестерона резко падают и вызывают приливы и ночные поты. Гормон сна мелатонин также снижается, но более постепенно, что объясняет бессонницу и дневную вялость. «У женщин также могут быть расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, которые также могут не давать им спать по ночам», — отмечает она.
Есть ли способ предотвратить мозговой туман?
Поскольку ваш мозг зависит от глюкозы, важно поддерживать диету, оптимизирующую здоровье мозга. Флэгг говорит, что это означает есть продукты, богатые белками, витаминами, и есть смесь овощей. Вам нужно держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, которые могут вызвать воспаление, и продуктов, которые слишком сильно повышают уровень сахара в крови. Упражнения — еще одно важное занятие, которому следует уделять приоритетное внимание, потому что оно дает вашему мозгу кислород, необходимый ему для поддержания активности.
Фобион не может не подчеркнуть важность гигиены сна. «Установите режим сна, сосредоточьтесь на том, чтобы в комнате было прохладно и темно, сократите время перед экраном и следите за потреблением кофеина и алкоголя перед сном». Обучение Здоровые способы справиться со стрессом, такие как практика осознанного дыхания, также помогут избежать нисходящей спирали стрессового питания и беспокойства. ночь.
Хотя необходимы дополнительные исследования, Флэгг говорит, что заместительная гормональная терапия может помочь облегчить симптомы менопаузального мозгового тумана. Добавление некоторого количества эстрогена обратно в организм может восстановить метаболизм глюкозы и вернуть мозгу его источник энергии. «Чем раньше вы начнете его в перименопаузе, тем больше шансов, что он будет защитным в течение длительного периода».
Прежде чем уйти, посмотрите наше слайд-шоу с участием продукты, которые могут помочь вам поддерживать хорошую гигиену сна.
