Чувствуете себя одиноким в эти дни? Ты не один. Главный хирург США официально заявил одиночество эпидемия общественного здравоохранения по мере того, как общество становится все более оторванным друг от друга.
Эта проблема назревала некоторое время, говорит Минаа Б, терапевт, душевное здоровье педагог и автор книги Признание своей борьбы: путь к исцелению и поиску сообщества в разрушенном мире. Еще в 2017 году главный хирург США забил тревогу по поводу растущего уровня одиночества и его влияния на наше благополучие. Но любые попытки обратить вспять ущерб, нанесенный одиночеством, три года спустя были сведены на нет из-за COVID. Пандемия COVID усилила это чувство одиночества, поскольку предприятия закрылись, а люди остались дома.
Для пожилых женщин страна догоняет одиночество, которое они испытывали уже давно. Помимо COVID, женщины переживают этап жизни, когда потеря находится в центре внимания. Они не только прощаются с теми, кто погиб от COVID, но и прощаются со своими рождаемость, отъезд детей, потеря близких, которые скончались от старости, и возможная потеря здоровье.
К счастью, мы уже знаем лекарство от одиночества, и есть шаги, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы построить свое сообщество, независимо от возраста.
Как одиночество влияет на ваше психическое здоровье?
Отсутствие социальной поддержки может усилить чувство депрессии и беспокойства, которые, если их не лечить, могут повышают риск суицидальных мыслей.
Одиночество сильно страдает, потому что человеческий мозг настроен на связь, говорит Минаа Б. По мере того, как мы привязываемся к другим, мозг посылает сигналы, сообщающие нам, что мы находимся в спокойном, безопасном и доверительном пространстве. Но при длительном одиночестве наш мозг застревает в состоянии стресса.
Как одиночество влияет на физическое здоровье?
Главный хирург сообщил о 29-процентном увеличении риска сердечных заболеваний и 32-процентном увеличении риска инсульта из-за одиночества. Кроме того, одиночество делает вас более уязвимыми для вирусов и респираторных инфекций. Отсутствие социальных связей также увеличивает риск преждевременной смерти и эквивалентно выкуриванию 15 сигарет в день.
Пожилые женщины очень уязвимы к одиночеству
Есть ряд причин, по которым женщины более восприимчивы к одиночеству после 40 лет. Вот некоторые из наиболее распространенных виновников, когда мы стареем и продвигаемся по жизни.
Синдром пустого гнезда
Уход вашего ребенка в колледж означает, что у вас остается больше свободного времени для себя. Некоторые видят в этом возможность сосредоточиться на себе, но другие изо всех сил пытаются создать личность, выходящую за рамки роли родителя. Минаа Б. говорит, что с вашей новой свободой связано какое-то горе, когда вы наблюдаете, как ваш ребенок растет и становится менее зависимым от вас.
Географическое одиночество
Переезд в другой штат или город может быть хорошим финансовым решением после отъезда ребенка, но существует риск географического одиночества.
В отличие от предыдущего, у вас может не быть людей поблизости, на которых вы могли бы положиться в социальных прогулках. Даже если они могут находиться на расстоянии одного телефонного звонка или сообщения в директ, это не будет похоже на личную встречу. «Социальные сети создают ложное ощущение связи, когда вы чувствуете, что общаетесь с другими», — говорит Минаа Б. «Люди не чувствуют необходимости отмечаться, потому что считают, что уже погружены в вашу жизнь».
Гормональные изменения после менопаузы
Поскольку уровень эстрогена колеблется, депрессия может подкрасться и затронуть женщин, приближающихся к менопаузе. Один изучать сообщили о симптомах депрессии у 41,8% женщин в перименопаузе и постменопаузе. Депрессия может дать вам чувство оторванности, поскольку вы испытываете изменения в своем настроении и меньше энергии, чтобы наслаждаться вещами, которые когда-то доставляли вам удовольствие.
Возрастные заболевания
Стареть означает иметь дело с более слабой иммунной системой и большей вероятностью заболеть. Минаа Б. говорит, что мы наблюдали всплеск одиночества среди людей с ослабленным иммунитетом в первые несколько лет пандемии, поскольку многие чувствовали себя вынужденными оставаться дома. «Члены их собственной общины не желали носить маски, чтобы защитить себя», — объясняет она. «Вы можете чувствовать себя одиноким из-за необходимости самоизоляции, потому что другие в сообществе не обращают внимания или [безразличны] к вашим потребностям».
Как победить одиночество
Во-первых, наметьте свой круг поддержки. Начните с того, кого вы считаете своим ближайшим кругом, например, семью или лучшего друга. Следующий слой включает в себя людей, с которыми вы связаны общими интересами. Ваш самый внешний слой — это профессиональные сети, такие как ваш терапевт. Хотя вы можете платить им за их услуги, связь по-прежнему имеет ценность и доверие.
Если ваш круг друзей выглядит пустым, Minaa B рекомендует такие сайты, как Meetup.com или Ивентбрайт посещать мероприятия и общаться с людьми в вашем районе. Обратите внимание, что не все, кого вы встретите, достигнут статуса лучшего друга. «Мы можем так сильно тосковать по друзьям, что часто упускаем из виду людей, которые представляют собой просто связь», — говорит Минаа Б. «Но дружба — это то, что нельзя заставить».
Прежде чем идти, ознакомьтесь с нашим списком лучшие приложения для психического здоровья которые доступны и эффективны.
