Добавки для улучшения настроения: как они работают и как их использовать

Если вы покупаете независимо проверенный продукт или услугу по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.

Последние несколько лет были, мягко говоря, мрачными, поэтому неудивительно, что нам всем нужно немного поднять настроение. Упражнения, прогулки на природе и употребление в пищу более питательных продуктов, как известно, помогают поддерживать хорошее настроение, и теперь многие люди также добавление добавок, улучшающих настроение к их списку плавучих улучшений.

Это имеет смысл. Дополнения известны тем, что заполняют пробелы в том, чего кому-то может не хватать в их рационе или окружающей среде. Например, многие любители растительной пищи принимают B12, чтобы компенсировать недостаток B12 в своем рационе. Но могут ли добавки заменить серотонин и дофамин, нейротрансмиттеры, повышающие настроение?

Доктор Софи Верно, старший директор по клиническому контенту GoodRx, говорит, что это не совсем так. «Многие люди обращаются к добавкам, чтобы поддержать здоровый образ жизни и увеличить количество

витамины или питательные вещества, которые они потребляют. Но правда в том, что еще не было доказано, что какие-либо добавки специально повышают уровень серотонина. или дофамин», — рассказывает она SheKnows. «Важно отметить, что добавки не так строго регулируются, как лекарства. Поэтому, даже если добавка обещает улучшить настроение, нет гарантии, что она эффективна».

При этом есть несколько добавок, которые, как известно, помогают улучшить настроение. Ниже мы перечисляем, что это такое и как их лучше всего использовать, а также несколько абсолютно бесплатных альтернатив.

Каковы некоторые распространенные добавки для повышения настроения?

По словам Верно, любой, у кого плохое настроение, может попытаться улучшить свое настроение с помощью добавок или питания. Она говорит, что есть несколько добавок, которые могут быть связаны с борьбой с депрессией и улучшением настроения, например омега-3 жирные кислоты, ашвагандха и Зверобой. Тем не менее, она говорит, что исследование неубедительно и «недостаточно сильно, чтобы эти добавки можно было рекомендовать в качестве лечения депрессии».

Она добавляет, что ученые также изучают добавки, которые могут влияют на уровень серотонина, включая 5-гидрокситриптофан (5-HTP) «Но еще слишком рано говорить, работает ли это или безопасно ли это».

Связанная история. Покупатели наконец-то нашли лекарство от сухости губ с помощью скраба за 11 долларов, который делает их губы «мягче, чем когда-либо»

Кто может принимать эти добавки?

Жирные кислоты омега-3 безопасны для большинства людей, говорит Верно, однако люди с проблемами свертывания крови или те, кто принимать препараты для разжижения крови, следует позаботиться и проконсультироваться со своим лечащим врачом, поскольку омега-3 могут оказывать умеренное влияние на кровотечение.

«С другой стороны, зверобой может мешать некоторым лекарствам, в том числе лекарствам, обычно используемым для лечения депрессии», — говорит она. «Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать зверобой».

Кроме того, она рекомендует, если у вас есть симптомы депрессии, такие как плохое настроение, которое заставляет вас чувствовать грусть, безнадежность или пустой большую часть времени, или вы потеряли интерес к своим повседневным делам, «пропустите добавки и займитесь профессиональным помощь. Разговорная терапия и/или антидепрессанты являются золотым стандартом лечения депрессии».

Каковы некоторые распространенные побочные эффекты?

Важно знать, что добавки могут вызывать общие побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, головные боли или обезвоживание. В частности, по словам Верно, омега-3 могут вызывать послевкусие или легкие проблемы с пищеварением. «И зверобой — помимо серьезных лекарственных взаимодействий — может вызывать легкие побочные эффекты, связанные с пищеварением и сном», — говорит она. «Это также может усугубить тревогу у некоторых людей».

Кроме того, Верно предупреждает, что добавки также могут вызывать аллергическую реакцию. Вот почему лучше всего проконсультироваться с врачом и узнать о подходящей дозировке для вас. брать.

Как еще поднять настроение

Лучше, чем любые добавки, уделять внимание своему общему питанию, говорит Верно. «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, богатой незаменимыми витамины и минералы, связано с улучшением физического и психического здоровья», — объясняет она. «При желании вы можете принимать поливитамины, но большинству здоровых людей лучше попробовать получать питательные вещества, необходимые вашему организму, из полноценного и разнообразного рациона, а не добавки».

Для этого она рекомендует есть много свежих или замороженных овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, семян и нежирных источников белка, включая несколько порций жирной рыбы каждую неделю. «И по возможности выбирайте необработанные или минимально обработанные продукты, избегая продуктов с добавлением сахара и соли», — говорит она. «Следование этому совету может иметь большое значение для питания микробиома кишечника, улучшения самочувствия и улучшения сна».

Другие привычки, которые могут помочь улучшить настроение, по словам Верно, включают:

Прежде чем уйти, ознакомьтесь с нашими любимыми цитатами, которые вдохновляют на здоровое отношение к еде и телу: