Мамы знают, что делать все подряд может быть невыносимо, ну… все время. Работа с расписанием вашего ребенка (или несколькими расписаниями), ведение домашнего хозяйства, и поддержка эмоциональных потребностей вашей семьи — это лишь малая часть задач, которыми ваш мамин ум постоянно жонглирует.
Ментальная и эмоциональная нагрузка, которую вы несете, может казаться невидимой для внешнего мира, но она присутствует в вашем мозгу и теле — и исследования показывают женщины, которые несут большую часть веса своей семьи, могут чувствовать негативное влияние. Это может иметь еще большее значение, если ваш партнер с трудом «видит» ваше невидимое давление, оставляя вас в одиночестве. справиться с ними в одиночку. Так давайте сделаем невидимое видимым, хорошо? Таким образом, вы и ваш партнер сможете работать вместе, чтобы разделить родительскую нагрузку, и вы почувствуете облегчение и большую поддержку в этом процессе.
Найти слова для описания невидимого — непростая задача. Серьезно, супердрузья не просят Чудо-женщину рассказать все подробности о ней. ее невидимая струя, так почему же супермамы просят предоставить доказательства их невидимой многозадачности силы? Если вы ищете слова, чтобы объяснить все, что вы делаете, доктор Кэти Смит, лицензированный клинический и детский психолог, объясняет умственной нагрузки следующим образом: «Если представить семью как функционирующую систему, умственная и эмоциональная роль матери система. Она влияет — или, что более важно, управляет и наблюдает — почти за каждым аспектом системы». Это включает в себя контрольные функции, такие как кормление, одежда, общение, обучение и планирование. Вы знаете, #делаю все.
Одна из причин, по которой партнеру сложно понять, какие невидимые роды выполняет мама, заключается в том, что матери не всегда говорят об этом. Меган Б. Бартли, тренер по психическому здоровью и осознанности, а также основатель The Mindfulness Center, говорит, что мамы не думают говорить о своих проблемах. умственной нагрузки, потому что они больше сосредоточены на ее выполнении и часто не хотят добавлять больше к своему партнеру. список. Если вы просто пытаетесь уложить детей спать вовремя или надеетесь помочь своему супругу, доктор Смит добавляет: Кроме того, матери также предполагают, что они должны быть в состоянии справиться со всем, и поэтому не поднимают этот вопрос, чтобы попросить помощь.
С социальными убеждениями, как вас воспитывали и даже антропологический инстинктВлияя на ожидания, которые вы установили, неудивительно, что вы чувствуете странное и неразрешимое давление, чтобы ваш дом (и все в нем) работал бесперебойно. В определенных ситуациях, когда давление нарастает, и вы обнаруживаете, что выражаете свою вторую половинку, разочарование может усилиться, потому что партнерам может быть трудно сопереживать.
«Партнеры, особенно мужчины, часто не могут относиться к предполагаемой роли женщин, — начинает доктор Смит, — во многих случаях они не были воспитаны (и общество не ожидает от них) взять на себя роль управления семейной системой и всеми ее аспектами». Итак, позвольте экспертам помочь вам сделать вашу невидимую мамину умственную нагрузку видимой и поддерживаемой вашим партнером. Вот три способа начать.
Обсуждать
Совместные разговоры в паре укрепляют ваши отношения и увеличивают чувство поддержки. Бартли напоминает нам, что наши партнеры не умеют читать мысли, и мы не должны этого ожидать. Она призывает вас обсудить всю работу, которую вы выполняете за кулисами, и предлагает вам запланировать этот разговор и установить для этих чатов ограничение по времени. Планирование разговора позволяет вам обоим быть эмоционально подготовленными, а установление согласованного срока позволяет оставаться на связи в ходе обсуждения.
Затем доктор Смит советует определить, что вы считаете своей ролью в семье, а затем объяснить это своему партнеру. Это поможет вашему партнеру понять все, что вы берете на себя, и умственный труд (планирование и подготовка), который входит в вашу работу. Это может быть поучительным разговором для вашего супруга, потому что, по словам доктора Смита, партнеры часто удивляются, узнав, что женщины играют такую подавляющую роль в семейной системе. Разговор с любимым человеком создает пространство для того, чтобы вас услышали, а затем пришли к сбалансированным решениям.
Нарисуй это
В соответствии с один опрос, 76% американцев используют списки дел в качестве наглядного пособия, чтобы оставаться организованным. Хороший список дел помогает маме облегчить умственную нагрузку, но знаете ли вы, что визуальный список может помочь вашему партнеру объяснить, какую невидимую работу вы проделали?
«Мамы могут систематизированно описывать и перечислять свои различные роли и обязанности, — говорит доктор Смит. Наглядные пособия могут сделать концепции более четкими и легкими для понимания, поэтому выделите минуту для вас и вашего партнера, чтобы составить список. ваших обязанностей: «Затем пары могут обсудить любое неравенство и то, как партнер может разделить или взять на себя некоторые из обязанности».
Если составление списков вам не по душе, Бартли предлагает вам достать цветные ручки и маркеры. «Визуальное изображение или круговая диаграмма работают, потому что они дают четкое представление о том, что вы делаете», — говорит Бартли. Согласно Национальная медицинская библиотека, 65% населения учатся визуально, а это означает, что ваш невидимый труд буквально visible может стать инструментом, меняющим правила игры. Рисование и письмо могут помочь вам и вашему партнеру увидеть более широкую картину, говорит Бартли.
Регистрироваться
Установление постоянного времени для регистрации в качестве пары может помочь вам установить более тесный контакт и общаться. Бартли напоминает мамам, чтобы они использовали это время, чтобы поговорить о том, что вам нужно. Вам нужна помощь перед сном? Хотите помочь с едой? Будьте конкретны в своих запросах. Бартли говорит: «Лучшее, что может сделать человек, когда слушает, — это отразить в точности то, что он — говорит партнер». Начните с фразы «То, что я слышу, вы говорите…», а затем повторите то, что ваш партнер сказал. Эта техника создает связь и подтверждение при разговоре с потенциально напряженными и/или эмоционально заряженными субъектами.
После того, как вы задали вопросы: «Партнеры могут предложить взять на себя часть материнских обязанностей, — начинает доктор Смит, — или, по крайней мере, они могут узнать о некоторых обязанностях и предложить поддержку». Поддержка имеет большое значение для того, чтобы помочь переутомленным мамам почувствовать, что их ценят, и доктор Смит напоминает нам. что в этом пространстве партнеры могут (и должны!) выражать благодарность за работу матери в семье и поощрять мам находить время для себя самостоятельное лечение.
Невидимая умственная и эмоциональная нагрузка, которую вы несете как мать, очень реальна. От личного костюмера вашего ребенка до выполнения еженедельных заданий по планированию питания и запоминания подписать домашнее задание вашего ребенка, ваш мозг настолько забит, что может быть трудно найти слова, чтобы объяснить это все. Если вы потратите время на то, чтобы сделать невидимый путь более заметным для вашего партнера (или близкого человека, которому вы доверяете), это может помочь подтвердить ваш опыт и получить поддержку, которой вы заслуживаете.
