Реальная история: когда я был в средняя школа, мой утренний школьный автобус прибыл в 7:15. Хочешь угадать, во сколько я обычно просыпался в школу? Да, я просыпался в 7 утра… и у меня оставалось ровно 15 минут, чтобы умыться, одеться и перейти улицу, чтобы успеть на автобус. Я не могу вспомнить, завтракал ли я, но думаю, что пропускал его большую часть дней.
Это звучит как ужасный план, и я иногда задаюсь вопросом, как я выжил и почему мои родители не сделали больше, чтобы помешать мне принимать сомнительные жизненные решения. Но теперь, когда я родитель старшеклассника, который также просыпается как можно позже, чтобы начать свой день, я понимаю это немного лучше.
Правильно — мой старшеклассник, кажется, пошел по стопам своей старой мамы. Его автобус приходит около 7:20 утра, и хотя у него хватает ума проснуться немного раньше, чем я привыкла — в почтительное 6:45 утра — он действительно не выходит из своей комнаты до 7:00 утра, чтобы подготовиться к новому дню.
Когда он был моложе, рано вставать не было проблемой. На самом деле, было много лет, когда я хотел, чтобы он
Сначала я боролся с ним на всем этом. Но потом я вспомнил свои подростковые годы, как трудно было заснуть в приличный час и как отчаянно нуждался в дополнительном сне по утрам. Поэтому я провел небольшое исследование. Что ж, оказывается, подростки на самом деле являются естественными совами! Их циркадные ритмы меняются так, что они просто не устают до позднего вечера. Забавный факт: тинейджеры естественным образом выделяют мелатонин (гормон сна, который наш организм вырабатывает в ответ на темноту) целое Два часа спустя чем они привыкли, когда они были моложе.
И все же подросткам все еще нужно много спать. CDC говорит, что старшеклассникам нужно спать 8-10 часов в сутки для хорошего здоровья. Достаточное количество сна не только гарантирует, что подростки бодры и энергичны, но и защищает их. против ожирения, улучшает их академическую успеваемость и снижает вероятность того, что они будут заниматься веществами злоупотреблять.
Однако, как вы понимаете, большинство подростков почти не спят. Исследование CDC обнаружили, что 7 из 10 старшеклассников — целых 72% — не спят рекомендуемое количество часов. И вы хотите знать, когда это лишение сна, скорее всего, произойдет? В школьные дни! Между внеклассными занятиями и домашними заданиями успеть все сделать, а затем расслабиться настолько, чтобы поспать в разумное время, сложно.
Так что, если старшеклассники не могут заснуть намного раньше, чем они, то почему? почему мы заставляем их просыпаться на рассвете, чтобы идти в школу? Я не знаю, каково это там, где вы живете, но школа моего младшего ребенка не начинается до 9 утра, тогда как мой старшеклассник должен начать урок в 7:59 утра. У моего младшеклассника нет проблем с пробуждением в 6:30 каждое утро, но мой старшеклассник едва успевает выйти за дверь к 7:15.
Почему же старшая школа не начинается позже? Сделайте это осмысленным!
Я не единственный, кто так себя чувствует. Оба CDC и ААП в течение многих лет рекомендовали начинать среднюю школу позже. Их рекомендация состоит в том, что старшая школа начинается не позднее 8:30 утра. Некоторые средние школы движутся в этом направлении, и в 2019 г. Калифорния стал первым штатом, принявшим закон, требующий, чтобы средние школы начинались после 8:30 утра. Тем не менее, подавляющее большинство средних школ по-прежнему начинают раньше.
Есть исследования и рекомендации, поэтому я не совсем понимаю, почему в большинстве средних школ не принято более позднее время начала занятий для подростков. аргумент Больше всего я слышал о том, что более позднее начало занятий мешает подросткам находить время для внеклассных занятий и работы после школы. Более позднее время начала занятий также может быть более сложным для работающих родителей, которым нужно отвозить детей в школу по дороге на работу.
Тем не менее, кажется, что преимущества здесь перевешивают недостатки. Да, должны быть некоторые сдвиги в графике. Но когда подростки лучше отдыхают, они также здоровее, лучше успевают в учебе и с меньшей вероятностью будут заниматься рискованной деятельностью. Не говоря уже о том, что у них больше энергии, и они просто более дружелюбны и менее капризны. Разве это не принесет пользу всем нам — родителям, учителям и самим подросткам?
Интересно, некоторые люди просто не знают фактов о подростковом сне и предполагают, что подростки ложатся спать поздно, потому что они всю ночь приклеены к своим телефонам или просто ленивы. Да, такие практики, как слишком много времени перед сном, не помогают, и мы должны учить наших подростков хорошим привычкам гигиены сна и всему этому.
Но, в конце концов, подростки не виноваты в том, что утром они сварливы, а ночью не могут заснуть в приличный час. Это биология — и вместо того, чтобы пытаться подтолкнуть наших подростков к графику, который соответствует нашим потребностям, мы должны подумать, что лучше всего подходит для их меняющихся тел и растущих потребностей.
