Майкл Теннант знает о чувствах. Ан сочувствие эксперт и предприниматель — Теннант является основателем и генеральным директором Лаборатория Любопытства, а также автор будущей книги Сила эмпатии: 30-дневный путь к личностному росту и социальным изменениям — он сделал делом своей жизни распространение эмпатии и облегчение обучения и преподавания.
Однако добраться до этой точки было нелегко, как он сказал внимательной аудитории в SHE Media Co-Lab Future of Мероприятие о здоровье на SXSW, когда он рассказал о языке чувств и провел группу через мини-эмпатию. мастерская.
«Мой путь к этому был путем обучения тому, как справляться с эмоциями», — сказал он. «В 2019 году, незадолго до пандемии, я трагически потерял двух своих старших братьев с разницей в три месяца. С той первой потерей я понял, что прожил всю свою жизнь, не зная, как быть свидетелем эмоций. которые я переживал, и еще хуже, [не зная], как их терпеть, как совладать и пройти до места разрешение. Я должен был это понять».
Майкл Теннант из SHE Media Co-Lab на SXSW, проходившем в Native 11 марта 2023 года в Остине, штат Техас.
Даниэль Кавасос для SHE Media
Теннант признался, что он вернулся к «ядовитым механизмам выживания» своих юношеских лет. и понял, что если он продолжит полагаться на эти нездоровые привычки, то, возможно, вскоре присоединится к своему братья. К счастью, существующие отношения с психотерапевтом и еженедельная мужская группа эмоционального лидерства помогли ему научиться общаться со своими эмоциями и говорить о них, а также научиться преодолевать их.
Одна важная часть этой работы: «Мне нужно было составить парадигму, которая имела бы смысл для моего исцеления», — сказал он. Это началось с признания и распознавания эмоций в его теле. Помогла медитация, как и привычка вести дневник, который начинается с заявления о его личных ценностях и заявлении о целях. (Идти к значенияупражнение.com чтобы открыть для себя свои основные ценности и формулировку цели.)
«Каждое утро и по сей день я пишу это заявление о цели вверху своего дневника, я проверяю со своим телом, и я оцениваю, на чем мне нужно сосредоточить свое время и энергию в этот день», — сказал он. сказал.
Вторым важным элементом было движение — особенно йога и бег — особенно при работе с «Более тяжелые эмоции страха, гнева и печали, которые возникали ежедневно», — сказал он. объяснил.
Эти методы помогли Теннанту оставаться на земле, когда разразилась пандемия. «Когда весь наш мир перевернулся, я смог остаться на земле и почти каталогизировать процесс, который я использовал, чтобы исцелиться от этих двух потерь», — сказал он. Они также помогли ему пережить опустошение убийства Джорджа Флойда. (Несколько прозорливо Теннант поделился, что за ночь до смерти Флойда написал эссе о своих чувствах после того, как увидел наклейку «Боже, благослови нашего президента» на поездка в Starbucks во Флориде, «и опыт прохождения жизни, переживая потрясения, не зная, как их заметить, как их обозначить или что делать». следующий.")
«С этого момента моя жизнь была посвящена внедрению инструментов эмпатии в места, где их нет», — поделился он. «И, честно говоря, это большая часть пространств, в которых мы существуем, большинство рабочих мест, к которым мы возвращаемся».
Сегодня Теннант посвятил себя тому, чтобы поделиться своими знаниями о том, что он называет пятью фазами эмпатии, и он дал толпе на Future of Health краткий обзор того, что это значит.
Пять фаз эмпатии
Первая фаза — и именно ей посвящена речь Теннанта — это язык чувств. «Глядя внутрь себя, ощущая эти эмоции, получая от них информацию, я смог влиться в мою цель, используя цель как линзу, через которую я могу понять, что мне делать дальше», — сказал он. сказал.
Он объясняет, что язык чувств — это общий лексикон эмпатии. А что такое эмпатия? Теннант выделяет три типа: когнитивная эмпатия; соматическая эмпатия; и аффективная эмпатия.
Чтобы задействовать свою когнитивную эмпатию, чтобы понимать эмоции на интеллектуальном уровне, это помогает понять пять основных эмоций — радость, страх, гнев, стыд и печаль — и то, как они проявляются ты.
«Просто имея легкий доступ к этим пяти основным эмоциям, вы можете начать интересоваться тем, что вы испытываете», — сказал он.
«Соматическая эмпатия или эмоциональная эмпатия — это наука о том, что мы на самом деле чувствуем наши эмоции в наших телах до того, как сможем установить интеллектуальную связь с тем, что мы чувствуем».
Наконец, есть аффективная эмпатия — понимание и разделение чужих чувств. «Понимание эмоций на когнитивном уровне, понимание эмоций на соматическом уровне и доверие к своей интуиции», — объяснил Теннант. «Ключевым моментом является способность снизить свое эго и [быть] настроенным на то, что необходимо в данной ситуации. Так что это наша цель как лидеров, поскольку мы укрепляем нашу эмпатию: как мы можем доверять нашему внутреннему голосу и делать то, что необходимо?»
Теннант сказал собравшимся, что радость для него может ощущаться как шипение на коже; гнев может проявляться как жар в его теле; и страх может проявиться как напряжение в его груди. Конечно, эти эмоции могут проявляться у вас по-разному.
Затем Теннант возглавил группу SXSW в упражнении на эмпатию, используя карточки из На самом деле любопытное издание Happy Hour. Вопросы предназначены для того, чтобы помочь людям исследовать то, что делает их счастливыми, от мечтаний до заветных воспоминаний, и выступать в качестве стимула. «И наша работа заключается в том, чтобы проверить, есть ли какая-либо физическая реакция, которую мы получаем после того, как услышим и визуализируем вопрос», — сказал Теннант собравшимся. «Мы собираемся проверить и просканировать любые изменения, которые найдем. Что бы ни появилось, мы просто заметим и примем к сведению. [И] мы попытаемся обозначить ощущения, используя пять основных эмоций».
Первый вопрос, который задал Теннант: «Кем вы хотели стать в 12 лет, когда они вырастут?»
Важнее самого ответа — для Теннанта, для его волонтера, для всех в толпе и для всех, кто читает. это прямо сейчас — это чувство, которое вызывает вопрос, то, как оно физически проявляется в вашем теле, и как вы обрабатываете это. Важно иметь язык для этого.
«Это упражнение находится в сфере внимательность", - пояснил Теннант. «Мы просто использовали карточную игру в качестве стимула, чтобы попрактиковаться в том, как проявляются наши эмоции. Но в любой момент для людей в комнате, которые когда-либо подвергались газлиту или имели тонкие микроагрессии, [и] вы не знали, что происходит в вашем теле, теперь у вас есть инструмент. Вы можете доверять этому чувству. Вы можете замедлиться, вы можете обозначить это чувство, а затем вы можете выбрать, что вы хотите делать — как только вы поймете, что именно вы чувствуете».
