Быть родителем означает благополучно провести маленького человека во взрослую жизнь, но это также может стать хорошим предлогом для переоценки собственных привычек. Возьмем, к примеру, чистку зубной нитью, вещь, которую мы все знаем. должен сделать, но не может быть так здорово. Затем, внезапно, вы должны сказать этому маленькому человеку, что они следует нить. И, если вы еще не были одним из 30% взрослых американцев, которые ежедневно пользуются зубной нитью, вы можете подумать, что пришло время начать привычку пользоваться зубной нитью, которую вы должны проповедовать о себе. (См. также: Есть ли способ узнать, сколько ежедневных флоссеров являются родителями?)
Конечно, быть родителем не означает, что вы автоматически становитесь образцом добродетели; иногда это просто означает, что вы стали лучше скрывать некоторые из своих вредных привычек. Но некоторые из этих хороших привычек также неизбежно исчезнут. Иногда (восстановление) хороших привычек может быть даже семейным проектом. В конце концов, именно примеры, которые подают родители, а не слова, которые они говорят, оказывают самое продолжительное влияние. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши дети проводили меньше времени у экрана, больше играли на улице или были чище, вам, возможно, придется лидировать.
И какое лучшее время года для этого, как не январь? мы не технически нужен новый год, чтобы приобрести новые привычки, но чистый лист нового календаря — хороший повод подвести итоги, переориентироваться и поставить цели. Вот четыре, которые принесут пользу всем в семье.
Сократите экранное время
Со смартфонами и планшетами для детей все слишком просто и взрослые предпочитают смотреть телевизор или играть в игры, а не проводить время с друзьями или читать книгу. Но время экрана было показано, что он тормозит развитие мозга. Надеетесь ли вы отвлечь свою семью от телефонов за ужином или поощрить более активные игры, вы не одиноки.
«Я всегда думаю, что семьям может быть полезно ограничить время, проводимое перед экраном — и часто это начинается с родителей», — доктор Амна Хусейн, педиатр и основательница Чистая прямая педиатрия, рассказывает SheKnows. Она рекомендует перевести телефон в режим «Не беспокоить» или найти другие способы сделать его более трудным для доступа, например отключить уведомления или положить телефон на высокую полку, когда вы приходите домой.
Лиз Тенети, соучредитель Материнский, обнаружила, что ее дети часто хныкали в конце отведенного им еженедельного видео- и телевизионного времени и просили еще. Она и ее муж также заметили, что часто тянутся к своим телефонам в свободное время, например, перед сном. Тенети рассказывает SheKnows, что с тех пор они решили подавать пример: сократить экранное время, создав «Будь собой». Подарочная коробка», в которую все будут вставлять свои телефоны в то время, когда они договорились больше присутствовать с каждым. другой.
Джули Моргенштерн, эксперт по тайм-менеджменту и автор книги Время родителя, есть еще одно решение, позволяющее всей семье более ответственно относиться к экранному времени. Она говорит SheKnows, что «синхронизация» экранного времени может творить чудеса; это означает, что все планшеты, телефоны и т. д. в семье получают одну док-станцию.
«Согласитесь с установленным окном времени, будь то конкретный диапазон (18:00–19:00) или более общий крайний срок (до обеда), когда каждый может свободно предаваться своему онлайн-миру», — говорит Моргенштерн. «Когда окно закроется, все устройства должны быть возвращены на док-станцию, что позволит вам провести время вместе, где все полностью присутствуют».
Преодолейте беспорядок
Даже если никому не нужно говорить вам, чтобы вы заправили постель или убрались в комнате, родители могут бороться с беспорядком так же, как и дети. Лиза Дули, автор книги Больше пространства. Больше времени. Больше радости! Организуйте свою лучшую жизнь, говорит SheKnows, что быть организованным почти всегда является одним из самых распространенных новогодних решений.
«Семьи, только что прибывшие вещи во время курортного сезона и часто застревают дома из-за зимней погоды, часто стремятся убрать беспорядок и уменьшить перегрузку», — объясняет Дули. Свободное время перед тем, как дети вернутся в школу после зимних каникул, может стать отличным временем для начала. В качестве первого шага Дули рекомендует избавиться от хлама. Это может быть семейное дело: включите музыку, пока все разбирают вещи, которые можно раздать, или вещи, которые нужно выбросить или переработать. Дули также советует обратиться к местным некоммерческим организациям, чтобы узнать, могут ли они собрать пожертвования, чтобы снять с вас часть работы. Если они ограничивают пикап крупными пожертвованиями, такими как мебель, вы также можете использовать такой сервис, как TaskRabbit, чтобы помочь с перевозкой.
Еще один способ, которым вся ваша семья может помочь сократить расходы, — ввести мораторий на покупки. Дули рекомендует начинать с 30-дневного окна. (Думайте об этом как о «сухом январе», в котором может участвовать вся ваша семья.) Очевидно, что вам все еще нужно есть, поэтому она предлагает сделать скидку на продукты, которые будут съедены в течение следующих двух недель. После этого каждый может переосмыслить как семья то, чему их научил мораторий на покупки. Для взрослых и детей также может быть поучительным опытом размышления о вещах, которые они хотели и не купили — они все еще хотят этого? Помогло ли это им сэкономить?
«Управление объемом (то, что входит) и пространством (то, что мы храним) помогает нам создать дом, который мы любим», — говорит Дули.
Проводите больше времени на свежем воздухе
Лаура Вандеркам, эксперт по продуктивности, неожиданно не предложила резолюцию о работе или эффективности. Вместо этого она рекомендовала семьям поставить перед собой цель выходить на улицу на 20 минут в день. Сама Вандеркам вдохновилась блогом Люди снаружи, где Эми Бушац ведет хронику приключений своей семьи на Аляске. («Эй, если она можно выйти на улицу…» — отмечает Вандеркам, имея в виду климат Аляски.) И хотя свежий воздух для свежего воздуха саке — достойная цель, но оно также имеет массу преимуществ для всей семьи: 20 минут на улице — это эквивалент чашки кофе для вашего уровня энергии. Это также может помочь с креативность и сосредоточенность.
Нахождение способы выйти на улицу может быть таким же простым, как семейная прогулка на природе. Еще один способ включить прогулки на свежем воздухе в свой график? Привлечь домашние питомцы. Николь Эллис, личный дрессировщик собак в компании Rover, предлагает поставить перед собой цель проводить с собакой хотя бы одну регулярную прогулку в месяц. Парки и походы — это здорово, но вы можете сделать это так же просто, как все, кто идет в местное кафе и сидит на улице. У Ровера даже есть путеводители по избранным городам только для собак.
Находите время для общения и присутствия
Выход на улицу, расхламление и отключение также имеют сходные импульсы уменьшения внешнего шума и сосредоточения внимания на том, что важно. Они могут быть хорошим средством для достижения цели, но если вы хотите сосредоточиться на самой цели, д-р. Доктор Инна Черн, дантист из Нью-Йорка, рекомендует решение своей семьи: проводить вместе не менее двух часов в день без электроники.
«Это означало, что мы проводили время вместе (обычно готовя ужин/ужиная или гуляя по дому). город), без электроники или многозадачности с делами, связанными с работой для меня или моего мужа», — рассказывает она. Она знает. Это означало, что они на самом деле возвращались домой с работы немного позже, чтобы убедиться, что все было завершено. до того, как они ушли, но они также смогли создать разделение и больше присутствовать, когда они были вместе. «Это решение помогло нам оставаться на связи как паре и семье», — говорит она.
Не каждый родитель может иметь такую гибкость в отношении работы, но дух решения можно адаптировать к вашему собственному графику. (Конечно, если никто не делает некоторый Это своего рода изменение, это не так уж важно.) Вы можете взять на себя обязательство провести один выходной день вместе без экрана, например, или приготовить совместный ужин один раз в неделю. Ванесса Куигли, основатель Chatbooks, рассказала SheKnows, что по воскресеньям у нее есть «семейное время».
«Мы печем, мастерим или просто тусуемся, и мы часто смотрим фотографии… исследования показывают, что семьи лучше общаются и больше ценят друг друга, когда они смотрят на фотографии друг друга», — говорит она.
Эллис, дрессировщик собак компании Rover, предлагает еще одно решение, которое почти ничего не требует и также способствует сплочению: каждые выходные выделяйте время, чтобы обниматься со своими питомцами. Поскольку домашние животные часто не участвуют в суматохе выходных, выделив время для общения с животными, вам потребуется, чтобы все сидели неподвижно в одном месте в доме и просто отдыхали. Ваш питомец будет не единственным существом, которое выиграет от столь необходимого отдыха и общения.
(Версия этой статьи была первоначально опубликована в 2019 году)
