Это цикл, который слишком многие из нас пережили раньше. Происходит что-то однозначно ужасное — стрельба в школе, которая является худшим кошмаром каждого родителя, воплотившаяся в жизнь. еще один невооруженный чернокожий убит полицией в США или медленное, но верное увеличение числа погибших в условиях глобальной пандемии — и нас бомбардируют через нашу медийную среду и культуру с таким количеством информации, таким количеством бездействия и, конечно же, таким много боль - в то же время ожидается, что он будет ходить на работу, выполнять поручения и отвозить наших детей в школу на весь день (где их, скорее всего, просверлят за аналогичный травмоопасный событие или быть окруженным множеством тревожных POV своих сверстников), как будто все это нормально.
Это может заставить ваш мозг закружиться и заставить вас чувствовать себя еще хуже — обработка горя это происходит от наблюдение повторяющихся травмирующих событий, пытаясь понять, как понять это для себя, не говоря уже о ваших детях. В лучшем случае вам может показаться, что вы притворяетесь или действуете на очень грустной версии автопилота, а в худшем случае вы можете чувствовать себя прямолинейно.
«Человеческий мозг абсолютно не приспособлен для обработки такого рода травма, неоднократно, в массовом масштабе, как это, Доктор Лесли Карр, клинический психолог и эксперт в области того, как травмы, стресс, культура и цифровые технологии влияют на разум, рассказал SheKnows. «Многие люди сейчас чувствуют себя действительно безнадежными, и, к сожалению, эта безнадежность понятна… Родители не должны отправлять свои дети ходят в школу каждый день, не зная, вернутся ли они домой, но в Соединенных Штатах сейчас мы живем с такой реальностью».
То есть, если вы испытываете эти сильные чувства, если вы потеряны или испытываете боль таким образом, что у вас нет возможности выразить это словами? Вы не одиноки и не сломлены. Но то, что боль кажется невероятно сильной, не означает, что вы и ваша семья не можете ее переварить и предпринять шаги, чтобы справиться с ней вместе. Но с чего начать?
Позвольте чувствам (какими бы они ни были) существовать и держите разговоры открытыми.
Хорошей отправной точкой является признание того, что не существует единственного «правильного» способа реагировать на что-то травмирующее, и что делать то, что вам нужно, чтобы защитить себя. душевное здоровье необходимая и жизненно необходимая работа: «Я думаю, что важно не патологизировать человека, если он встревожен, напряжен, безнадежен или чувствует себя бессильным прямо сейчас — потому что так оно и есть», — говорит доктор Карр. Эти реакции являются совершенно нормальными и понятными реакциями на подобную боль — и существует множество причин. причинить вред, пытаясь просто заставить их уйти.
Она говорит, что особенно с людьми, которым приходится разделять и отключаться или избегать размышлений о трагедии, чтобы защитить свою собственную способность функционировать, она говорит, что это важно оставить место для этих потребностей: «Я думаю, что одна из самых жизненно важных вещей, которые я, возможно, мог бы сказать вам сегодня, это: действительно важно, чтобы мы не что неправильно. Имеется в виду, что каждому отдельному человеку необходимо защитить свое психическое здоровье, чтобы он мог сохранить собственное функционирование в своей жизни, если для этого ему нужно отключить новости? Это приоритет номер один… Больше всего миру нужно, чтобы каждый человек функционировал. на пределе своих возможностей и… я бы сказал, что они должны уделять первоочередное внимание заботе о сами себя."
«Если вашему ребенку нужно плакать, пусть плачет ребенок».
Но это не значит, что вы не можете оставить место для чувств, которые неизбежно возникают после чего-то травмирующего. В частности, когда речь идет о детях и подростках, вам придется бороться с желанием просто избавиться от «плохих» чувств («не делай этого»). грусти, пошли возьмем мороженое»), говорит Карр, так как всем нам может быть полезно сидеть с этими чувствами и действительно позволять им быть. чувствовал себя.
«Независимо от того, молод или стар ваш ребенок, если он сильно страдает, постарайтесь сопротивляться желанию сделать это уходит… Чувства, которые они испытывают, настоящие и естественные, и им нужен выход для них», — Карр. говорит. «Если вашему ребенку нужно поплакать, пусть плачет. Это один из худших импульсов, которые есть у людей, — попытаться избавиться от негативного чувства. Позвольте своим детям действительно чувствовать свои чувства».
Вместо этого вы можете быть там с ними — как взрослый, который заботится о них — и очень, очень слушать когда они обрабатывают эти эмоции. Быть любопытным, открытым и восприимчивым к попыткам понять их опыт, а не рассказывать им, как они себя чувствуют на этом пути, может быть очень полезно. борьба с отчуждением, которое испытывают многие дети когда они чувствуют себя неуслышанными взрослыми в своей жизни.
Не путайте «подключение» с помощью.
Мы живем в обществе с высокими связями и самой быстрой медийной средой из когда-либо существовавших. Огромное количество информации — часто интенсивной, болезненной или жестокой по своему характеру — которая требует нашего внимания каждый час, превышает то, с чем наш мозг когда-либо сталкивался. и не очень помогает то, что это встроено в нашу повседневную рутину, когда люди просыпаются, чтобы пролистать Твиттер или посмотреть новости по телевизору на фоне своей повседневной жизни. задания.
Хотя вполне логично, что сострадательные, вдумчивые люди хотят оставаться вовлеченными и быть в курсе событий и проблем, с которыми они сталкиваются. заботиться, важно помнить, что использование СМИ о чем-то ужасающем — это не то же самое, что принятие мер против это. Быть приклеенным к экрану компьютера, нанося себе психический урон каждой новой душераздирающей деталью в течение нескольких часов подряд — это не так. делать больше, чтобы помочь тем, кто ищет решения, чем тот, кто использует более структурированный подход к потреблению новостей и осмысленному действие. На самом деле, может быть парализует вас и причиняет больше боли.
«…Просто обращать внимание и смотреть новости, или ретвитить что-то, или быть в этом супе? Никто от этого не выигрывает».
«Откровенно говоря, наше внимание к чему-либо не оказывает на него положительного влияния, — говорит Карр. «Нет родителя в Техас прямо сейчас, кто потерял одного из своих детей, чей день станет лучше, потому что кто-то в Талсе, штат Оклахома, смотрит новости и плачет об этом. На самом деле мы никому не приносим пользы, ухудшая собственное психическое здоровье, обращая внимание… Мы можем быть проинформированы, и мы можем голосовать своими кошельками, выбирать где мы хотим потратить наши деньги и где мы хотим отдать свой голос, но просто обращаем внимание и смотрим новости, или ретвитим что-то, или находимся в этом суп? Никто от этого не выигрывает».
Между тем очевидны преимущества отстранения от новостей и технологий на несколько часов, полного погружения в физическую жизнь и ее заземления при общении с другими людьми.
“Однако для большинства людей, я думаю, лучшее, что они могут сделать прямо сейчас, — это выключить новости и по-настоящему включиться в свою индивидуальную жизнь настолько, насколько это возможно», — говорит Карр. «Если вы родитель, например, выключите новости (все цифровые устройства) и проводите время со своим ребенком». дети делают что-то расслабляющее или конструктивное, например, играют в парке или готовят ужин вместе."
Моделирование такого поведения, как отключение от сети и установление границ потребления, чтобы оно было более осмысленным, может быть особенно полезным для молодых людей, которые в среднем больше подключено к своим устройствам чем когда-либо, но также, как мы видели с поколением Z, невероятно заинтересованным в действиях. Оттуда вы можете вести беседы и общаться по более крупным системным проблемам, которые необходимо решить, и о том, какую роль может сыграть ваша семья в их решении. Это может означать выработку стратегии какой вид активности их вдохновляет и поиск способов принять участие, участие в акции протеста вместе, взаимодействуя со своими местными выборными должностными лицами на местах или ища способы не чувствовать себя таким безнадежным и беспомощным перед лицом чего-то травмирующего и болезненного.
И в непосредственном, Карр снова подчеркивает, что «осведомленность в настоящем» является хорошей отправной точкой для начала этого процесса преодоления. Это значит «быть чрезвычайно присутствующим (настолько присутствующим, насколько это возможно) с непосредственностью вашей реальности: видами, запахами, шумами и тактильными ощущениями, которые доступны прямо вокруг вас. Это действительно работает, но иногда звучит банально по сравнению с уровнем коллективных страданий, которые мы сейчас испытываем».
Версия этой истории была опубликована в мае 2022 года.
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с нашими любимыми проницательными цитатами о том, как справиться с горем:
