Один из самых больших недостатков принятия решения о более здоровом питании или выборе новой диеты заключается в том, что каким-то образом всегда возникает ощущение, что вы должны жертвовать своей социальной жизнью. «Нет, я не могу пойти в новый итальянский ресторан» или «Нет, извини, я не могу устроить сегодня счастливый час». Мы боимся рассказывать об этом нашим друзьям и коллегам, просто чтобы избежать соблазна упасть с повозки.
Но в глубине души мы умнее этого. Мы знаем, что так быть не должно. Наши отношения с фургоном совершенно неправильные. Мы пытаемся вписаться в две крайности: либо полностью переходим на новую диету, либо проклинаем диету, прежде чем перекусить гамбургером и жареным картофелем.
Холистический повар и автор поваренной книги Лаура Ли может относиться. Она говорит мне: «Когда я жила в Нью-Йорке, у меня была очень строгая диета. Это не имело ничего общего с едой. Еда была побочным продуктом моего желания контролировать что-то в своей жизни, потому что я был очень несчастен ». Она добавляет: «Я думаю, что это очень распространено [для женщин]».
После того, как она начала изучать целостное здоровье, она попала на развилку, а это означало отказ от своего менталитета «калории в калориях». «В конце концов, наш лучший инструмент - это наши тела», - говорит она. «[Нам нужно] больше сосредоточиться на том, что наше тело сообщает нам через реальные симптомы». В то же время, тот факт, что вы отказываетесь от традиционной диеты, не означает, что вы не можете стремиться есть здоровую пищу. совесть. А также Просто потому, что вы едите со здоровой совестью, не значит, что есть какой-то стыд в потворстве своим слабостям.
Вот совет Ли по достижению баланса:
1. Не выходи с чувством голода
Это те моменты, для которых была создана закуска. Если вы знаете, что собираетесь выпить и / или поужинать с друзьями, закажите заранее перекус, чтобы не прийти в готовность проглотить все меню. «Одно из моих любимых - нарезанное яблоко, смоченное в йогурте», - говорит Ли. Также она предлагает банан с миндальным маслом или морковь с хумусом. «Вы можете съесть сваренное вкрутую яйцо с солью и перцем, если вам нравятся более пикантные блюда», - добавляет она. Если в желудке что-то есть, вероятность переедания снижается. а также менее вероятно, что вы будете чувствовать себя виноватым из-за того, что угощаете себя лепешками.
2. Ищите тройку
Толстый? Проверять. Белок? Проверять. Волокно? Проверять. Если вы можете найти что-то в меню с небольшим количеством всех трех, вы кормите свое тело тем, что ему нужно для нормального функционирования. Воспринимайте это как победу и не переживайте по поводу хлеба или сахара в соусе. «Я всегда советую людям искать в еде и закусках трифект жира, клетчатки и белка, чтобы оставаться сытым», - объясняет Ли.
3. Сосредоточьтесь на закусках
Помимо пользы для здоровья, это один из моих любимых способов провести вечер пятницы: выйти в свет, заказать несколько бокалов вина и разделить несколько закусок с группой друзей. Конечно, бывают моменты, когда вам хочется заполнить тарелки мексиканской едой. Но бывают моменты, когда закуски даже не кажутся необходимыми. Бонус: «[Приложения], как правило, больше ориентированы на овощи», - говорит Ли.
4. Балуйтесь осознанно
«[Еда] должна быть нашим другом и союзником. Этого не стоит бояться, - говорит Ли. Она также говорит о необходимости различать вину и стыд. «Одно дело сказать:« Ого, я чувствую себя немного виноватым, потому что я только что съел бургер и картошку фри, и я даже не был голоден », но я думаю, что стыд - это совсем другое, чем мы на самом деле нужно избавиться ». Она продолжает: «Это« я плохая », а не« я сделала что-то несовершенное »». Простите себя за недостатки, наслаждайтесь хорошей компанией и живите настоящим. момент.
5. Спроси себя, как ты себя чувствуешь
«Мне нравится фраза:« Каждый выбор - это новый шанс », - делится Ли. «Так важно осознавать, что мы не застряли в прошлом и не должны сосредотачиваться на будущем, потому что мы не можем его контролировать. Мы можем просто принять следующее лучшее решение ».
Она советует спросить себя, как вы собираетесь себя чувствовать, что возвращается к тому, чтобы прислушиваться к тому, что вам говорит ваше тело. А если все же решите заказать шоколадный торт, наслаждайтесь. Не используйте это как оправдание, чтобы в следующие три недели не есть осознанно только потому, что вы уже "Поскользнулся". Она говорит: «От того, что тебе становится хуже, тебе не становится лучше». Ешьте торт, наслаждайтесь, а потом Сфокусируйся на следующее лучшее решение. На самом деле совершенно нормально поесть вне дома (десерт и все такое), а на следующий день вернуться к своим обычным привычкам в еде.
6. Измените свою точку зрения
Ли также старается не употреблять слова «любит здоровый». Вместо этого она нацелена на то, как люди себя чувствуют. «Готов поспорить, что большинство вопросов, которые я получаю, представляют собой вариации на тему« правильно ли это есть? »И правда в том, что я не знаю. 'Работает для тебя? '- вот вопрос, который нам нужно задать себе ». Учитывайте такие вещи, как уровень энергии, состояние кожи и пищеварение. Что они тебе говорят?
Если вы можете есть, чтобы поддерживать эти вещи, скажем, в 80% времени, нет причин пропускать светские мероприятия из-за того, что вы боитесь еды. Приходите подготовленными, принимайте наилучшие решения и двигайтесь дальше на следующий день.
Этот пост является частью спонсируемого рекламного сотрудничества.
