Одна из моих любимых частей о летний отпуск это лень и отсутствие структуры. В некоторые дни мои дети практически встают с солнцем, а в другие дни почти обеденное время, прежде чем я замечаю признаки жизни. В 17, 14, 13 и 10 лет они уже достаточно взрослые, чтобы не полагаться исключительно на меня в еде и перекусах, поэтому они едят, когда голодны. И мне больше не нужно уложить их спать, так что они просто ложатся спать когда угодно. Обычно это довольно разумный час, но иногда это не так, и даже самое «разумное» летнее время отхода ко сну намного позже, чем время отхода ко сну в течение учебного года.
Летние каникулы — это шанс для меня временно отпустить некоторые из моих обычных обязанностей и меньше контролировать своих детей — и как работающая мама я ценю передышку. Меня не волнует, оденутся ли они; больше пижамы означает меньше стирки. Когда широкая публика не видит их, я не так сильно беспокоюсь о длине и чистоте их ногтей или о том, расчесывают ли они волосы. Отступить — это счастье.
Но, как и все хорошее, летние каникулы рано или поздно подходят к концу, и снова начинается учебный год. Как родитель, который все лето наслаждается минимальной мамой, я (к сожалению) узнал из первых рук, что резкий переход от беззаботных летних дней к регламентированному школьному расписанию на самом деле ужасен. идея. Как бы мне не хотелось доить последние пару недель летней свободы, я должен неохотно признать, что всем нам будет лучше, если я начну выполнять распорядок дня задолго до первого дня в школе. Или, по крайней мере, достаточно долго для того, чтобы мы начали заново знакомиться с шумным убийцей, известным как «расписание».
Итак, имея за плечами более десяти лет опыта работы с лета до осени, это лучшие советы, которые я усвоил, чтобы вернуть детей в учебный год как можно более плавно и успешно.
Начните рано.
Не обижайте меня за то, что я говорю это, но я обнаружил, что лучший способ вернуться к школьной рутине — это сделать именно это: переход. И чем дольше вы дадите себе это сделать, тем лучше. Вы не можете перейти от позднего сна к раннему в мгновение ока и ожидать, что это чудесным образом сработает (оповещение, спойлер — это не так). Как бы это ни было больно, корректировка графика сна — это первое, что я делаю, начиная от нескольких недель до месяца до первого дня в школе. Сначала это не большой переход, а скорее облегчение процесса. Я даже честно предупреждаю их сначала: «Со следующей недели мы вернемся к нашему графику сна». Потому что, если есть одна универсальная истина о детях, она заключается в том, что они не любят, когда их откладывают ко сну, независимо от того, малыши они или подростки.
Я начинаю с базового летнего времени отхода ко сну — это, очевидно, будет зависеть от того, сколько лет вашим детям — и продвигаюсь к школьному времени отхода ко сну с шагом от 15 до 30 минут. Так что, если мои дети обычно ложатся спать в 23:00, а я хочу, чтобы они ложились спать к 9:30 по школьным вечерам, я увеличиваю это время каждые пару дней; сначала 10:45, потом 10:30, потом 10:15 и так далее. Эти постепенные 15-минутные переходы оптимальны, но если у вас мало времени до школы запусков, 30-минутные приращения тоже работают (или делайте 15-минутные приращения ежедневно, а не через интервалы между ними). вне). Та же самая предпосылка работает и со временем пробуждения: просто постепенно будите их раньше. В идеале, вы должны сделать все это вовремя, чтобы у них была примерно неделя на то, чтобы они просыпались и ложились спать последовательно в назначенное время учебного года. Но все мы знаем, как часто вещи фактически работайте по плану, так что просто делайте все возможное. В конце концов они приспособятся.
Выключайте экраны перед сном.
Тьфу, я знаю — попробуй вырвать телефон или планшет из рук подростка или подростка, и они будут действовать так, как будто это самая бесчеловечная форма пытки. Но пока у них есть доступ к экрану, они найдут что-то, что удержит их внимание и не позволит им заснуть, что значительно усложнит раннее пробуждение.
Линель Шнибург, Psy. Д., директор программы поведенческой медицины сна в Детской специализированной группе Коннектикута, говорит, что дети и взрослые одинаково используют «костыли для сна», чтобы помочь им заснуть: определенные объекты или действия, которые мы используем, чтобы показать нашему мозгу, что пора идти в спать. Это совершенно нормально, но экран не лучший костыль для сна. «[A] Позвольте вашему ребенку читать, смотреть в книжку с картинками, рисовать или спокойно играть с маленькой безопасной игрушкой в постели у кровати. светом мягкой прикроватной лампы до тех пор, пока они не станут достаточно сонливыми, чтобы заснуть самостоятельно», — советует доктор Шнеебург.
Кроме того, Исследование 2020 года обнаружило что использование мобильного телефона в течение 30 или более минут после выключения света (а также хранение его возле подушки) связано с плохим качеством сна. А все мы знаем, что чем лучше они спят, тем менее сварливы по утрам.
Приучите их делать что-то накануне вечером.
Небольшая подготовка накануне может иметь огромное значение на следующее утро. У кого не было тех суетливых, безумных моментов, когда ты бежишь позади, нет чистых носков, а кто-то не может найти свою обувь? Приучите их готовить что-нибудь — что угодно! — ночь накануне может перенестись в учебный год и сделать эти минуты перед школой более плавными. Пусть они начнут раскладывать одежду на следующий день или даже выбирать, что им съесть на завтрак, перед сном. Да, напоминание им требует немного больше усилий с вашей стороны… но сделать это сейчас сильно предпочтительнее, чем бороться по утрам, когда вы просто пытаетесь вывести всех за дверь.
А что касается того магического числа в три недели, чтобы выработать привычку, о которой вы повсюду слышите? Это фигня, так что не беспокойтесь об этом. А исследование в Европейский журнал социальной психологии обнаружили, что привычка может быть сформирована всего за 18 дней.
Сделайте несколько пробных запусков.
Если вы действительно хотите быть лишним, сделайте несколько дней или неделю «пробных пробежек» для подготовки по утрам. Думайте об этом как о генеральной репетиции пьесы; это просто придает немного «привлекательности», чтобы укрепить уже существующую рутину. Определите, сколько времени занимает транспортировка в школу, а затем попросите детей подготовиться к этому времени. Это ценно, потому что позволяет определить, какая часть процесса может занять больше времени, чтобы вы могли соответствующим образом настроить расписание. В конце концов, первый день в школе — не время узнавать, что один из ваших детей борется со своей новой школьной обувью или слишком долго чистит зубы.
Пресекайте тревоги в зародыше.
Чем младше ваши дети, тем проще это сделать, потому что дети постарше просто скажут вам, что они «ненавидят школу, и это отстой», не объясняя, почему. (Подростки так весело!) Однако независимо от возраста, если ваш ребенок опасается какого-то аспекта предстоящего учебного года, он будет тянуть время. Перед школой сделайте все возможное, чтобы сообщить им, чего ожидать: как они доберутся до школы и когда их заберут, как будет выглядеть их распорядок дня и т. д. Идите в скучный день открытых дверей и посмотрите на их классную комнату, а также на то, где находятся туалеты, раздевалки и столовая, особенно если это новая школа или их классная комната находится в другом крыле или коридоре. Чем больше они уверены в своей способности ориентироваться в новой ситуации, тем лучше они будут себя чувствовать. приведет к гораздо меньшим колебаниям, когда это необходимо (например, когда вы пытаетесь вытащить их из дома в утра).
Послушайте, соблюдение распорядка дня в школе — несовершенная наука даже для самых собранных родителей (что, безусловно, нет мне). Не ругайте себя, если вы не успеваете сделать каждый шаг за разумное время или если по утрам вы все еще боретесь с трудностями. Но, как я понял год за годом, готовя детей к школе, последовательность — и большое терпение — окупятся… и сэкономят по крайней мере часть вашего здравомыслия в процессе.
