Если вы покупаете независимо проверенный продукт или услугу по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.
Вы хотели сделать цифровой детокс навсегда, и теперь вы действительно хотите это сделать. Но когда вы думаете о связанной с этим логистике — электронных письмах, которые вам нужно читать, постах в Instagram, за которыми вы любите следить, постах вашей матери в Facebook — это кажется почти невозможным. Все и все онлайн. Вся твоя жизнь в сети. Итак, как вы не только собираетесь это сделать, но и придерживаться его слишком?
Во-первых, согласно Кортни Э. Аккерман, автор «Отслеживание детоксикации в социальных сетях», это помогает быть честным в том, как ваша цифровая жизнь влияет на вашу жизнь, что поможет вам понять, почему вы выбираете цифровой детокс в первую очередь. «Важно отслеживать признаки того, что пора сделать перерыв», — говорит она.
По словам Акермана, некоторые из наиболее распространенных: «(1) Когда вы обнаружите, что бездумно прокручиваете несколько раз в день, (2) когда вы с близкими и все еще ловите себя на том, что тянетесь к телефону и проверяете
социальные медиа часто, (3) когда на ваш график сна влияет использование социальных сетей, (4) когда вы понимаете, что слишком критично относитесь к внешности (либо своей или чужой, или и той, и другой), и (5) когда вы часто замечаете, что чувствуете зависть к жизни других людей из-за того, что они публикуют в социальных сетях СМИ."Если вы испытываете какие-либо из этих признаков, говорит Акерман, вероятно, пришло время сделать шаг назад на некоторое время».
Итак, теперь, когда вы знаете, что цифровая детоксикация вам определенно нужна, вот несколько советов о том, как воплотить ее в жизнь.
Помните, что цифровой детокс важен для вашего психического здоровья
Постоянно просматривайте сообщения и истории и получайте постоянные обновления обо всем из новостей заголовки к тому, что ваша лучшая подруга кладет в свой утренний коктейль, это может показаться ошеломляющим и навсегда причина.
«Наш мозг на самом деле не приспособлен для обработки и адаптации ко всей информации, которой мы постоянно бомбардируемся из-за обилия информации, которая находится у нас под рукой в эпоху цифровых технологий», Лена Дерхалли, лицензированный психотерапевт, автор книги «Нарцисс из Фейсбука ». «Более того, наш мозг настроен на то, чтобы обращать внимание на негативную информацию для выживания (для оценки потенциальной опасности вокруг нас). Социальные сети, новости и другие формы цифрового контента часто содержат сообщения и заголовки, основанные на страхе, и это может вызвать у тех, кто потребляет этот контент, чувство подавленности, беспокойства и депрессии».
Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, Дерхалли говорит, что сравнение себя с другими является частью человеческой природы. потому что это просто то, как мы измеряем себя, что заставляет нас чувствовать себя плохо, знаем ли мы это или нет. нет. «Социальные сети — это высшая форма сравнения, и даже подсознательно прокрутка может каким-то образом посылать нам сообщения о том, что мы недостаточно хороши, основываясь на том, с чем мы себя сравниваем».
Если вы хотите чувствовать себя лучше (а кто этого не хочет?), вам будет проще придерживаться цифровой детоксикации.
Решите, какой тип цифрового детокса может вам подойти
Некоторые люди могут предположить, что цифровая детоксикация проходит полностью без социальных сетей, но есть различные примеры цифровой детоксикации и поиск того, который лучше всего подходит для вас, может заставить вас придерживаться к этому.
«Детоксикация может включать в себя полностью отказ от социальных сетей, но это не обязательно полное отсутствие социальных сетей», — говорит Акерман. «Некоторым из нас нужно использовать социальные сети для нашей работы, или, может быть, это наш единственный способ связаться с некоторыми из наших близких. Хотя лучше всего полностью отказаться от социальных сетей хотя бы на время детоксикации, суть в том, чтобы ограничить их использование и уменьшить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь. Вам не нужно полностью отказываться от этого, чтобы сделать это».
По словам Акерман, хороший способ детоксикации — постепенно уходить в отставку и использовать меньше социальных сетей каждый день, пока вы либо полностью отказываетесь от него на какое-то время, либо достигаете точки, когда вам комфортно пользоваться своими социальными сетями. время. «Спросите себя, действительно ли вам нужны социальные сети по причинам, не связанным с развлечениями, — если да, то ограниченный детокс — лучший вариант для вас. Если нет, идите на полную детоксикацию».
Дерхалли говорит, что если вы решите уйти в отставку постепенно, это может означать удаление определенных приложений социальных сетей, которые кажутся более вредными, чем другие. Вы также можете сделать «паузу в социальных сетях» и сделать ограниченный по времени перерыв в течение дня и вернуться к нему, или вы можете проверить определенные приложения в определенное время дня.
«Экспериментируя с различными типами цифровой детоксикации, подобными тем, которые я упомянул, это помогает людям понять, что работает лучше всего. для них... и иногда после детоксикации люди решают деактивировать социальные сети на неопределенный срок или даже постоянно."
Как определиться со своим игровым планом
Если вам нужна помощь в принятии решения о том, как вы собираетесь продвигаться в цифровой детоксикации, потому что, возможно, решение удалить Instagram или TikTok например, «Выбор Софи» для вас — Дерхалли рекомендует временно деактивировать приложения, которые вас больше всего расстраивают, и посмотреть, как вы себя чувствуете без них.
«Начните отключать или отменять подписку на учетные записи, которые постоянно заставляют вас чувствовать себя плохо, независимо от причины. Вы также можете выбрать несколько дней, неделю или месяц и посвятить это время своей цифровой детоксикации, когда вы полностью избавитесь от токсинов. Некоторым нравится использовать Великий пост, отпуск или другие периоды, важные для детоксикации. Они могут быть более привержены доведению до конца, потому что это имеет для них большее значение».
Акерман предлагает, чтобы ваш план отражал ваши намерения (например, сокращение использования социальных сетей), измеримые цели (например, «Я не буду пользоваться никакими социальными сетями сегодня»), идеи для занятий или других вещей, чтобы заменить время, проведенное в социальных сетях (например, приготовление пищи, чтение, учеба), стратегии выживания в чрезвычайных ситуациях (например, что делать, когда ты В самом деле хотите проверить социальные сети) и ваши цели после детоксикации (например, использовать на 75% меньше социальных сетей, чем до детоксикации).
«Ежедневное ведение дневника может помочь вам оставаться на задании и достигать цели, а запись вашего опыта во время детоксикации может дать вам ценную информацию о себе», — говорит она. «Это также отличная идея, чтобы заручиться поддержкой друга, перед которым вы можете нести ответственность за свое путешествие по детоксикации в социальных сетях. Если ваш приятель хочет сделать это одновременно, даже лучше! Легче, когда ты не один».
Что делать, если вы хотите избавиться от зуда в Instagram?
Но что, если вы не можете с собой поделать — вам нужно узнать последнюю историю IG от Дженнифер Энистон или посмотреть текущий тренд упражнений на TikTok. Как предотвратить это?
Поскольку вернуться к социальным сетям так легко, Акерман говорит, что у вас должны быть некоторые стратегии, прежде чем вы прикоснетесь к своему телефону. например, позвонить другу, заняться физическими упражнениями, погрузиться в игру или головоломку или вести дневник о тяге к наркотикам. опыт. «Есть множество вариантов, но вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вас — это может быть что-то, что вырвет вас из колеи. свою тягу и направить свой ум на что-то другое, или это может быть практика внимательности и сидение с тягой, пока она не исчезнет. прошло."
Чтобы обуздать эту тягу, Дерхалли рекомендует удалить приложения с телефона и начать цифровые детоксикации с «выполнимыми перерывами, когда вы чувствуете себя более уверенными, потому что легче выполнить. Например, начните с детоксикации в течение 1-2 дней и постарайтесь не проверять в эти дни. Временная деактивация учетных записей может помочь вам психологически настроиться на то, что вы не проверяя социальные сети, хотя относительно легко повторно активировать и снова присоединиться, просто Вход в систему."
Как переосмыслить свой цифровой детокс, чтобы вы не чувствовали, что вам нужно постоянно проводить детокс
Мы знаем, что быть постоянно в наших телефонах вредно для нас. Вот почему вы хотите сделать детокс в первую очередь. Но социальные сети и наши телефоны никуда не денутся, значит ли это, что нам всегда будет нужна детоксикация?
«Цель детоксикации от социальных сетей не обязательно состоит в том, чтобы никогда больше не использовать социальные сети (если это не цель, которую вы определили для себя); цель состоит в том, чтобы развить более здоровые отношения с социальными сетями», — говорит Акерман. «Детокс отлично подходит для того, чтобы сделать перерыв и перезагрузить ваши отношения, но вам нужно будет придумать план использования социальных сетей в будущем».
Чтобы воздержаться от постоянной цифровой детоксикации, Акерман предлагает наладить более здоровые отношения с социальными сетями и сосредоточиться на их использовании. осознанно. «Социальные сети имеют много потенциальных плюсов, но мы не получаем их, когда бездумно прокручиваем. Будьте внимательны и преднамеренно относитесь к тому, за чем вы следите, к контенту, которым вы делитесь и с которым взаимодействуете, и к тому, как часто вы его используете, и вы настроите себя на успех».
Прежде чем идти, ознакомьтесь с некоторыми из самых липких продуктов, которые когда-либо были гупами:
