Это цикл, который слишком многие из нас пережили раньше. Происходит что-то ужасное — что-то вроде Массовая стрельба во вторник, в результате которой погибли 19 детей и двое взрослых в начальной школе Техаса. (или один из почти 200 других, произошедших только в 2022 году) или медленно, но верно растущее число погибших в условиях глобальной пандемии — и нас бомбардируют через нашу медийную среду и культуру с таким количеством информации, таким количеством бездействия и, конечно же, таким много боль - в то же время ожидается, что он будет ходить на работу, выполнять поручения и отвозить наших детей в школу на весь день (где их, скорее всего, просверлят за аналогичный травмоопасный событие) как будто все было нормально.
Это может заставить ваш мозг закружиться и заставить вас чувствовать себя еще хуже — обработка горя это происходит от наблюдение повторяющихся травмирующих событий, пытаясь понять, как понять это для себя, не говоря уже о ваших детях. В лучшем случае вам может показаться, что вы притворяетесь или действуете на очень грустной версии автопилота, а в худшем случае вы можете чувствовать себя прямолинейно.
невозможный.«Человеческий мозг абсолютно не приспособлен для обработки такого рода травма, неоднократно, в массовом масштабе, как это, Доктор Лесли Карр, клинический психолог и эксперт в области того, как травмы, стресс, культура и цифровые технологии влияют на разум, рассказал SheKnows. «Многие люди сейчас чувствуют себя действительно безнадежными, и, к сожалению, эта безнадежность понятна… Родители не должны отправлять свои дети ходят в школу каждый день, не зная, вернутся ли они домой, но в Соединенных Штатах сейчас мы живем с такой реальностью».
То есть, если вы испытываете эти сильные чувства, если вы потеряны или испытываете боль таким образом, что у вас нет возможности выразить это словами? Вы не одиноки и не сломлены. Но то, что боль кажется невероятно сильной, не означает, что вы и ваша семья не можете ее переварить и предпринять шаги, чтобы справиться с ней вместе. Но с чего начать?
Позвольте чувствам (какими бы они ни были) существовать и держите разговоры открытыми.
Хорошей отправной точкой является признание того, что не существует единственного «правильного» способа реагировать на что-то травмирующее, и что делать то, что вам нужно, чтобы защитить себя. душевное здоровье необходимая и жизненно необходимая работа: «Я думаю, что важно не патологизировать человека, если он встревожен, напряжен, безнадежен или чувствует себя бессильным прямо сейчас — потому что так оно и есть», — говорит доктор Карр. Эти реакции являются совершенно нормальными и понятными реакциями на подобную боль — и существует множество причин. причинить вред, пытаясь просто заставить их уйти.
Она говорит, что особенно с людьми, которым приходится разделять и отключаться или избегать размышлений о трагедии, чтобы защитить свою собственную способность функционировать, она говорит, что это важно оставить место для этих потребностей: «Я думаю, что одна из самых жизненно важных вещей, которые я, возможно, мог бы сказать вам сегодня, это: действительно важно, чтобы мы не что неправильно. Имеется в виду, что каждому отдельному человеку необходимо защитить свое психическое здоровье, чтобы он мог сохранить собственное функционирование в своей жизни, если для этого ему нужно отключить новости? Это приоритет номер один… Больше всего миру нужно, чтобы каждый человек функционировал. на пределе своих возможностей и… я бы сказал, что они должны уделять первоочередное внимание заботе о сами себя."
«Если вашему ребенку нужно плакать, пусть плачет ребенок».
Но это не значит, что вы не можете оставить место для чувств, которые неизбежно возникают после чего-то травмирующего. В частности, когда речь идет о детях и подростках, вам придется бороться с желанием просто избавиться от «плохих» чувств («не делай этого»). грусти, пошли возьмем мороженое»), говорит Карр, так как всем нам может быть полезно сидеть с этими чувствами и действительно позволять им быть. почувствовал.
«Независимо от того, молод или стар ваш ребенок, если он сильно страдает, постарайтесь сопротивляться желанию сделать это уходит… Чувства, которые они испытывают, настоящие и естественные, и им нужен выход для них», — Карр. говорит. «Если вашему ребенку нужно поплакать, пусть плачет. Это один из худших импульсов, которые есть у людей, — попытаться избавиться от негативного чувства. Позвольте своим детям действительно чувствовать свои чувства».
Вместо этого вы можете быть там с ними — как взрослый, который заботится о них — и очень, очень Слушать когда они обрабатывают эти эмоции. Быть любопытным, открытым и восприимчивым к попыткам понять их опыт, а не рассказывать им, как они себя чувствуют на этом пути, может быть очень полезно. борьба с отчуждением, которое испытывают многие дети когда они чувствуют себя неуслышанными взрослыми в своей жизни.
Не путайте «подключение» с помощью.
Мы живем в обществе с высокими связями и самой быстрой медийной средой из когда-либо существовавших. Огромное количество информации — часто интенсивной, болезненной или жестокой по своему характеру — которая требует нашего внимания каждый час, превышает то, с чем наш мозг когда-либо сталкивался. и не очень помогает то, что это встроено в нашу повседневную рутину, когда люди просыпаются, чтобы пролистать Твиттер или посмотреть новости по телевизору на фоне своей повседневной жизни. задачи.
Хотя вполне логично, что сострадательные, вдумчивые люди хотят оставаться вовлеченными и быть в курсе событий и проблем, с которыми они сталкиваются. заботиться, важно помнить, что использование СМИ о чем-то ужасающем — это не то же самое, что принятие мер против Это. Быть приклеенным к экрану компьютера, нанося себе психический урон каждой новой душераздирающей деталью в течение нескольких часов подряд — это не так. делать больше, чтобы помочь тем, кто ищет решения, чем тот, кто использует более структурированный подход к потреблению новостей и осмысленному действие. На самом деле, может быть парализует вас и причиняет больше боли.
«…Просто обращать внимание и смотреть новости, или что-то ретвитить, или или быть в этом супе? Никто от этого не выигрывает».
«Откровенно говоря, наше внимание к чему-либо не оказывает на него положительного влияния, — говорит Карр. «Нет родителя в Техас прямо сейчас, кто потерял одного из своих детей, чей день станет лучше, потому что кто-то в Талсе, штат Оклахома, смотрит новости и плачет об этом. На самом деле мы никому не приносим пользы, ухудшая собственное психическое здоровье, обращая внимание… Мы можем быть проинформированы, и мы можем голосовать своими кошельками, выбирать где мы хотим потратить наши деньги и где мы хотим отдать свой голос, но просто обращаем внимание и смотрим новости или ретвитим что-то или или находимся в этом суп? Никто от этого не выигрывает».
Между тем очевидны преимущества отстранения от новостей и технологий на несколько часов, полного погружения в физическую жизнь и ее заземления при общении с другими людьми.
“Однако для большинства людей, я думаю, лучшее, что они могут сделать прямо сейчас, — это выключить новости и по-настоящему включиться в свою индивидуальную жизнь настолько, насколько это возможно», — говорит Карр. «Если вы родитель, например, выключите новости (все цифровые устройства) и проводите время со своим ребенком». дети делают что-то расслабляющее или конструктивное, например, играют в парке или готовят ужин вместе."
Моделирование такого поведения, как отключение от сети и установление границ потребления, чтобы оно было более осмысленным, может быть особенно полезным для молодых людей, которые в среднем больше подключено к своим устройствам чем когда-либо, но также, как мы видели с поколением Z, невероятно заинтересованным в действиях. Оттуда вы можете вести беседы и обсуждать, какую роль ваша семья может сыграть в решении важных для вас вопросов. Это может означать выработку стратегии какой вид активности их вдохновляет и поиск способов принять участие, участие в акции протеста вместе, взаимодействуя со своими местными выборными должностными лицами на местах или ища способы не чувствовать себя таким безнадежным и беспомощным перед лицом чего-то травмирующего и болезненного.
И в ближайшем будущем Карр снова подчеркивает, что «осведомленность в настоящем» является хорошей отправной точкой для начала этого процесса отключения и преодоления. Это означает «быть чрезвычайно присутствующим (настолько присутствующим, насколько это возможно) с непосредственностью вашей реальности: видами, запахами, шумами и тактильными ощущениями, которые доступны прямо вокруг вас. Это действительно работает, но иногда звучит банально по сравнению с уровнем коллективных страданий, которые мы сейчас испытываем».
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с нашими любимыми проницательными цитатами о том, как справиться с горем:
