Вы знаете упражнение: в одну минуту вы наклоняетесь, чтобы поднять коробку с пола или почесать живот вашей кошки, и каким-то образом, каким-то образом, «Ой!» У вас есть поправил тебе спину, а теперь ты корчишься пополам от боли. Затем, прежде чем вы это узнаете, вы целыми днями лежите на диване, полностью выведенные из строя и плохо себя чувствуя. Что, черт возьми, случилось?
Не волнуйся. В соответствии с Эни Кадар, PT, DPT, серт. DN, CHN, крутить спину из-за простых вещей — обычное дело.
«Есть два распространенных сценария, которые я видел на практике: во-первых, кто-то просто наклоняется, чтобы завязать шнурки. или что-то доброкачественное, и их спина «выходит наружу» или два, они крутятся или делают странные движения, и их спина «выходит наружу». из'."
Звучит знакомо? Так почему же это происходит и как мы можем сделать так, чтобы боль ушла быстрее обеспечить быстрое выздоровление?
Что заставляет нас щипать спину
Когда вы дергаете спину, обычно это происходит потому, что что-то случилось с вашим позвоночником. Хотя вы можете испытывать мышечные спазмы, причина обычно не мышечная и может быть связана с защемлением нерва или чем-то другим.
«Важно отметить, что на самом деле ничего не происходит не так, как думает большинство из нас», — говорит Кадар. «Термин «смещенный диск» является неправильным, поскольку ваши позвоночные диски на самом деле довольно прочно укоренены на месте, если вы не были в сильном столкновении».
Когда вы представляете себе позвоночный диск, Кадар предполагает, что проще представить его в виде желеобразного пончика (который является студенистым ядром) с фиброзной оболочкой (фиброзное кольцо). Когда вы наклоняетесь вперед (например, толкаете переднюю часть пончика с желе), желе больше смещается назад. Когда вы наклоняетесь назад (например, толкаете заднюю часть пончика с желе), желе движется вперед. Когда вы наклоняетесь вбок вправо, желе перемещается влево.
«Этот материал диска предназначен для движения таким образом в нормальном, здоровом позвоночнике, поскольку он обеспечивает свободу движений и амортизацию для позвоночника», — говорит она. «Однако иногда, основываясь на позициях, в которых мы остаемся в течение длительного периода времени (т. сидя) или из-за слабости где-то в цепи нагрузка на волокнистую оболочку может стать слишком большой, что сделает ее слабой, и «желе» может начать проталкиваться дальше, чем должно».
Поскольку по вашему позвоночнику проходит множество нервов, мы чувствуем боль, онемение, покалывание или жжение, когда материал диска давит на него, объясняет Кадар. «Если в этой области была острая травма, организм выделяет воспалительные химические вещества, которые помогают заживлению ткани, но они также вызывают боль. В ответ мышцы будут сокращаться в этой области, потому что это способ организма защитить себя».
Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее ужасно
Чтобы вылечить воспаление и найти облегчение, Крис Сениза, а физиотерапевт, рекомендует следующие упражнения.
- Упражнения Маккензи. «Это упражнения, которые обычно являются частью протокола физиотерапии при болях в пояснице, и они выполняются поэтапно. Во-первых, просто лягте лицом вниз. Если вы можете удерживать это положение в течение двух минут без сильной боли, вы можете опереться на локти, чтобы вытянуть позвоночник. Если вы можете удерживать это в течение двух минут, постепенно поддерживайте себя руками, чтобы создать еще большее растяжение».
- Кошка и верблюд. «Опять же, это протокол физиотерапии. Просто встаньте на четвереньки и медленно округлитесь, а затем вытяните спину. Это мобилизует ваш позвоночник. Повторяйте десять раз по три подхода каждый день, пока уровень боли не уменьшится».
- Контролируемые откаты. «Это мобилизует ваши бедра и позволяет вам лучше контролировать свое ядро. На четвереньках медленно поднимите правую ногу как можно выше, не меняя угла наклона бедра и позвоночника. Если ваши бедра наклоняются/вращаются или поясница вытягивается, это говорит о напряжении в бедрах и плохом контроле корпуса. Сделайте то же самое для левой ноги и повторяйте десять раз по три подхода каждый день, пока уровень боли не уменьшится».
Кроме того, Кадар рекомендует использовать лед в течение десяти минут за раз. «Как только эта боль утихнет, и я просто почувствую себя стянутым и жестким, я переключусь на тепло». И вопреки распространенному мнению, Кадар говорит, что лучше всего, если вы можете продолжать двигаться внутри. ваша терпимость, потому что «использование постельного режима или бездеятельность в течение длительных периодов времени на самом деле может со временем ослабить ваше тело и сделать процесс выздоровления более длительным».
Она также предлагает пройти обследование у специалиста по движениям, такого как физиотерапевт, чтобы определить наиболее эффективный и действенный план ухода за вами, так как тело каждого человека отличается и имеет разные области слабости или неподвижность.
Кадар предупреждает, что если симптомы ухудшаются или перемещаются дальше вниз по ноге, не давите на боль и немедленно обратитесь за оценкой.
Кроме того, если вы испытываете парестезии в «седловидной области» или какие-либо одновременные изменения функции кишечника и мочевого пузыря. с вашими симптомами, Кадар призывает вас немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, так как это может быть признаком серьезного заболевания позвоночника. рана.
Прежде чем идти, ознакомьтесь с основами восстановления после тренировки, которыми мы одержимы:
