Если вы покупаете независимо проверенный продукт или услугу по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.
Ашвагандха, нетоксичная трава — еще один тренд TikTok это привлекает внимание в США из-за его способности помочь избавиться от стресса и беспокойства — и после этих двух лет нам нужна любая помощь, которую мы можем получить, чтобы успокоить нашу нервную систему.
По мнению гормонального диетолога Марица Уортингтон, FDN-P, CHNC, ашвагандха, также известная как Витания снотворная (WS), «Индийская зимняя вишня» или «Индийский женьшень», корень, листья и семена ашваганды исторически использовались в качестве тонизирующего средства, чтобы помочь со стрессом, нейропротекцией, артритом, болью и воспалением, и является одним из наиболее уважаемых аюрведических и альтернативных лекарства.
«Как гормональный диетолог, который помогает женщинам оправиться от истощения надпочечников (выгорания) и гормонального дисбаланса, ашваганда — одна из моих любимых антистрессовых трав, которые я могу порекомендовать», — говорит она SheKnows.
Так что же такого в этой траве, которая так эффективна, и как вы можете интегрировать ее в свой образ жизни? Читайте дальше, чтобы узнать мнение наших экспертов, чтобы решить, подходит ли вам ашваганда.
Что такое Ашвагандха?
Ашваганда — аюрведическое адаптогенное растение родом из Индии.
«Адаптогены — это класс трав, которые, как показано, уменьшают и модулируют (балансируют/регулируют) реакцию на стресс, а также поддерживает лучшее настроение, энергию, концентрацию и иммунитет», — говорит зарегистрированный диетолог Дженна Вольпе. «Они особенные, потому что большинство из них будут работать синергетически с телом по сравнению с фармацевтическими препаратами, которые обычно имеют «верхний» или «подавляющий» эффект».
Уортингтон говорит, что ей нравится рекомендовать стадо для поддержания здоровой эндокринной (гормональной) системы из-за его терапевтического и балансирующего воздействия на всю нейроэндокринную систему.
«Адаптогены — это травы, которые предназначены для выживания в стрессовых условиях и температурах, что делает их более устойчивыми. Удивительно, как адаптогены передают свою устойчивость людям, показывая, насколько мы все взаимосвязаны», — говорит она. «Сила ашваганды заключается в ее способности помочь организму выработать более устойчивую и адаптивную реакцию на стресс за счет улучшения связи между гипоталамусом и надпочечниками. Все это прекрасно подходит для увеличения энергосбережения и расслабления».
Каковы отношения Ашваганды со стрессом?
Когда вы испытываете стресс, в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови высвобождается гормон кортизол. Многие исследования доказали, что ашваганда может помочь снизить уровень кортизола. в том числе один Это показало, что ежедневный прием корня ашваганды в течение двух месяцев привел к снижению уровня гормона стресса кортизола почти на 25%.
В то время как многие адаптогены имеют тенденцию быть стимулирующими, Уортингтон говорит, что ашваганда может усиливать эндокринную функцию, регулировать щитовидную железу (гипотиреоз), яички и надпочечники. «Эта трава может положительно стимулировать щитовидную железу, поэтому ее рекомендуют для поддержки гипотиреоза. Кроме того, эта нервная трава также очень эффективна при беспокойстве, усталости, затуманенном мышлении и бессоннице, вызванной стрессом».
Лучшие способы приема ашваганды
«Ашваганда, как и многие другие травы, должна быть правильно извлечена, чтобы воспользоваться ее целебными свойствами», — говорит Вольпе.
Если вы принимаете ашваганду в виде чая, Вольпе рекомендует заваривать ее в виде отвара (кипятить в течение 20 минут), а не заваривать в виде чайных пакетиков.
«Если вы идете по этому пути, я настоятельно рекомендую добавлять ашваганду в чай с небольшим количеством молока/заменителя молока и натуральным подсластителем по выбору для вкуса, поскольку он очень горький», — говорит она.
Поскольку корень ашваганды является жирорастворимым, то есть его можно растворить в жире, таком как гхи или кокосовое масло, Вольпе рекомендует использовать масло ашваганды, настоянное на топленом масле регулярное приготовление пищи — это простой способ воспользоваться преимуществами этого аюрведического адаптогена.
Ашваганду также можно принимать в виде настойки, которая представляет собой спиртовой экстракт растения. По словам Вольпе, для извлечения лечебных преимуществ высушенный корень ашваганды необходимо погрузить в спирт, такой как бренди, примерно на 15–30 дней или дольше. Соотношение высушенного растительного сырья и спирта должно составлять 1 унцию. по весу травы на каждые 5 унций. спирт по объему. Настойка ашваганды s можно принимать несколько раз в день. Стандартная доза настойки ашваганды составляет около 30 капель три раза в день».
В то время как Ашваганда в капсулах и порошки может работать, Вольпе говорит, что они не так эффективны, если ашваганда не была предварительно извлечена, что будет указано на этикетке.
Уортингтон говорит, что при использовании в качестве терапии для снятия стресса наилучшие результаты можно увидеть, по крайней мере, при приеме 125-130 мг в течение восьми недель. «Имейте в виду, что высокие дозы могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, поэтому дозы варьируются в зависимости от массы тела! При рассмотрении вопроса об использовании ашваганды в качестве естественного средства для лечения травами всегда сначала консультируйтесь со своим лечащим врачом».
Когда нельзя принимать ашваганду
По словам Уортингтона, лучше избегать травы ашваганды, если вы чувствительны к овощам паслена (поскольку трава — паслен), или если у вас диагностирован гемохроматоз, гипертиреоз или пониженное кровяное давление. давление. «Также хорошо отметить, что этой травы следует избегать во время беременности, поскольку нет исследований безопасности использования у детей».
Вольпе добавляет, что людям с заболеваниями щитовидной железы или гормональным дисбалансом следует проконсультироваться со своими лечащими врачами. перед приемом ашваганды, так как она может повышать функцию щитовидной железы, а также уровень тестостерона у некоторых люди.
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с нашими любимыми цитатами, которые вдохновляют на здоровое отношение к еде и телу:
