Если вы покупаете независимо проверенный продукт или услугу по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.
Многие из нас, кто работает за письменным столом, хорошо осведомлены о боли и плохая осанка которые приходят от выполнения тонны сидения каждый день. И хотя мы, вероятно, знаем, что нашему телу было бы полезно, если бы мы встали, чтобы сделать что-то быстрая растяжка йоги между звонками в Zoom и дедлайнами большинство из нас этого не делает. Неудивительно тогда, что быстрые решения, подобно это задние носилки, которые стали популярными на ТИК Так - переборщить 217 миллионов просмотров.
По сути, вы размещаете изогнутое устройство и ложитесь поперек него либо на изгиб спины, либо на живот. шею, и, по-видимому, это приносит пользу телу, растягивая ее и используя пластиковые булавки для акупунктуры. эффект. Хотя на видео эти устройства определенно выглядят как быстрое и эффективное средство от болей в спине и шее, безопасны ли они?
Прежде всего, важно понять, почему мы вообще страдаем от проблем с неподвижностью.
«Мы живем, когда наша гравитация давит на нас в одном направлении, прямо вниз», — говорит Карл Баррис, сертифицированный клинический специалист-ортопед и основатель/генеральный директор Живая физиотерапия, амбулаторная мобильная физиотерапевтическая клиника в районе Сан-Диего. «Как люди (большинство из нас), у нас есть естественный лордотический изгиб в поясничном и шейном отделах позвоночника и кифотический изгиб в грудном отделе позвоночника. Это означает, что гравитация толкает нашу нижнюю часть спины в разгибание, а кифотический позвоночник в сгибание (шейный отдел позвоночника выталкивается в то, что называется наклоном головы вперед). поза это сгибание от шейного отдела позвоночника и разгибание от головы к шее)».
По словам Барриса, наш грудной и шейный отделы позвоночника подвержены более высокому риску уступить силам сила тяжести из-за повышенной относительной подвижности по сравнению с нашим поясничным отделом позвоночника и расстоянием от нашей конюшни таз.
«Большинство людей не работают с упражнениями, которые бросают вызов их конечному разгибанию грудной клетки — сгибанию середины спины назад. В процессе победы над гравитацией мы постепенно теряем диапазон движений в вытянутом положении. Это приводит к тому, что гравитация побеждает в игре, поскольку мы видим многих пожилых людей в типичной сгорбленной позе».
Он думает задние носилки работает?
"Конечно! Он похож и, вероятно, более удобен, чем ролик из пеноматериала, с дополнительным преимуществом регулировки интенсивности путем сглаживания или углубления кривой. При длительном использовании у него есть потенциал для улучшения и поддержания диапазона движений в грудном отделе».
Однако он добавляет, что продукт не помогает укрепить мышцы-разгибатели, которые помогают ежедневно бороться с гравитацией. «Лучше всего добавить несколько упражнений для укрепления грудной клетки. Кроме того, вы можете поработать с физиотерапевтом, чтобы разработать оптимальную программу для работы с глубокими мышцами-сгибателями шеи, чтобы бороться с наклоном головы вперед».
Спортивный иглотерапевт Лияна Шестопал говорит, что устройство может работать для некоторых поз, но не для всех.
«Если у кого-то округлые плечи, это отличное устройство для верхней части спины, чтобы растянуть верхнюю часть грудной клетки. Для нижней части спины это хорошо только для тех людей, у которых есть наклон назад (поза, которая выглядит так, как будто человек поджимает ягодицы)», — говорит она SheKnows. «Однако для человека с передним наклоном (увеличенный лордоз в поясничной области) это устройство создаст больше проблем, таких как боль в пояснице и боль в фасеточных суставах (боль может ощущаться примерно в 1 дюйме от позвоночник)."
По Шестопалу, передний или задний наклон может вызвать не только боль в спине, но и боль в шее, «как когда один изгиб тела затронуты и другие (если затронут поясничный лордотический изгиб, шейный лордотический изгиб также будет затронут)», — сказала она. говорит. «Это выходит за рамки боли. Нередко это может также вызвать проблемы с фертильностью. Если мышцы в области таза плохо работают, кровообращение тоже будет слабым, что может повлиять на фертильность».
Именно поэтому Шестопал рекомендует всем, кто хочет купить такое устройство, знать свои постуральные диспропорции.
«Основываясь на этих дисбалансах, человек сможет выбрать корректирующие упражнения или различные инструменты, которые помогут в его конкретном случае. Чтобы иметь возможность определить, какие постуральные дисбалансы у них могут быть, они должны обратиться к иглотерапевту, специализирующемуся на ортопедических заболеваниях, хиропрактикам или физиотерапевтам».
Если у вас наклон вперед (когда подколенные сухожилия удлиняются, а квадрицепсы напряжены), она предлагает использовать пенопластовый валик для перекатывания. четырехглавая мышца, растягивая поясничную мышцу, а также укрепляя ягодичные и подколенные сухожилия, как при выполнении моста движение.
Наклон назад означает, что ваши подколенные сухожилия напряжены, а квадрицепсы удлиняются.
«В данном случае крайне важно рулон пены подколенные сухожилия», — говорит Шестопал. «Это поза, которая будет склонна к ишиалу, так как в этой позе с наклоном назад тела позвонков будут двигаться назад и может защемить нерв». Растяжка подколенных сухожилий является обязательной, поэтому позы йоги, такие как собака вниз, полезны.
Людям с передним или задним наклоном и желающим попробовать домашний аппарат Шестопал предлагает купить Мячи для йоги .
«Замечательно класть их на каждую сторону позвоночника (пока мячи находятся в сетчатом мешке) и перемещать их вверх по каждому уровню позвоночника каждые 20 секунд или около того. Лягте на спину, положите по два мяча с каждой стороны от позвоночника и полежите на них около 20 секунд. Через 20 секунд переместите его на уровень следующего позвонка (начните с L5, продвигаясь к L4 и так далее)».
