Прошла минута — ладно, долгая минута — с тех пор, как ты в последний раз ходил в спортзал. Теперь вы взволнованы и готовы вернуться в упражнение рутина. Поздравляем! Однако иногда наш энтузиазм может взять верх над нами, особенно когда речь идет о потенциальных травмах.
«Обычно получают травмы во время тренировки, особенно после перерыва в упражнениях, так как многие люди склонны нагружать свое тело слишком сильно и слишком быстро». Доктор Эндрю Конен, врач и эксперт по обезболиванию, рассказывает SheKnows. «Чрезвычайно важно осознавать свое фитнес уровне, всегда беря периоды отдыха и проявляя максимальную осторожность, чтобы сохранить свое тело здоровым и без травм».
Хорошая новость заключается в том, что избежать травм можно, следуя приведенным ниже советам тренеров и экспертов.
Распространенные причины, по которым люди получают травмы во время тренировок
С какими травмами чаще всего сталкиваются люди? Деформации и вывихи, говорит доктор Конен. «Это потому, что легко растянуть или разорвать мышечную ткань во время физической нагрузки, и эта травма может быть вызвана даже незначительной травмой. “
В соответствии с Оникс тренер Ким ДиЛандро частые причины травм включают в себя плохую форму, чрезмерное выполнение упражнений и отсутствие надлежащего времени для восстановления.
«Плохая форма может быть вызвана непониманием того, как выполнять движение, выполнением слишком сложного движения или использованием слишком большого веса», — говорит она. «Независимо от того, начинаете ли вы новую рутину или возвращаетесь к ней после перерыва, слишком быстрое переусердствование является распространенной ошибкой, которая приводит к травмам. Кроме того, отсутствие времени на восстановление тела между тренировками может вызвать дополнительное напряжение и физическое истощение организма, что может привести к травмам.
По сути, говорит Катя Прайс, генеральный директор и основатель танецтело, самая распространенная причина, по которой люди получают травмы, заключается в том, что они не слушают свое тело.
«Есть большая разница между проталкиванием, когда вы чувствуете, что хотите бросить курить, потому что это тяжело, и проталкиванием, когда вы чувствуете настоящую, острую боль. Идите в более медленном темпе, если вы только начинаете или возвращаетесь к тренировке после перерыва. Мы постоянно говорим об этом на занятиях DanceBody — у вас есть разрешение на изменение!»
Теперь читайте советы о том, как избежать травм во время тренировки.
Спросите профессионала
«Упражнения для всех выглядят по-разному. Это не универсальный подход, — говорит ДиЛандро. «Профессионал может использовать ваши текущие движения, образ жизни и тренировочные цели, чтобы составить для вас индивидуальную программу».
Никогда не начинайте холодно
Прайс рекомендует начинать каждую тренировку с динамических, растяжка на основе движений чтобы разогреть мышцы и активировать их, прежде чем вы начнете по-настоящему задействовать их.
«Это как час коктейля перед вечеринкой», — говорит Прайс. «Вам нужно разогреться, чтобы по-настоящему весело и эффективно провести тренировку».
Помедленней
Независимо от того, начинаете ли вы тренировочную программу впервые или только возвращаетесь к рутине, ДиЛандро хочет, чтобы вы не торопись: «Слишком быстрое превышение объема или интенсивности тренировок может вызвать ненужный стресс для вашего тела, что может привести к травме».
Обновляйте свою обувь
«Очень много людей тренируются в старых кроссовках, которые не обеспечивают никакой поддержки», — говорит Прайс. «Ваши ноги являются основой вашего тела и нуждаются в лучшей структуре, чтобы вы могли двигаться». Она также рекомендует чередовать пару хороших поддерживающих пар.
Уделите больше внимания силовым тренировкам
"Есть причина силовые тренировки никогда не выходили из моды", - говорит ДиЛандро. «Силовые тренировки защищают ваши суставы, помогают улучшить осанку и позволяют вам быть сильнее в повседневных задачах, и это лишь некоторые из них».
Разнообразьте свои тренировки
«Возможно, вы слышали поговорку «движение — это лосьон»… чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше общее состояние здоровья», — говорит ДиЛандро. «Включение таких вещей, как растяжка и подвижность, в вашу рутину поможет предотвратить проблемы с суставами и мышцами и, следовательно, поможет предотвратить травмы».
Слушайте свое тело и будьте честны с собой
Если вы сомневаетесь, говорит Прайс, прислушайтесь к тому, что нужно вашему телу, и уважайте это. «Вы узнаете, когда захотите сдаться после 10 секунд планки, по сравнению с тем, когда вы начнете чувствовать боль и давление в нижней части спины».
Прежде чем идти, ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых инструментов восстановления после тренировки, чтобы подарить своему телу дополнительную любовь после тренировки:
