Справедливо сказать, что у нас была тяжелая пара лет. Наконец-то наступил 2022 год, и хотя это не означает, что жизнь вокруг нас изменится автоматически (тьфу!), мы можем делать небольшие вещи, чтобы измениться внутри по порядку. В конце концов, мы все могли бы использовать немного светиться, чтобы чувствовать себя немного лучше в этом новом году.
Если вы думали о том, чтобы добавить сдержанные и реалистичные способы улучшить свою игру по уходу за собой, вот несколько советов от экспертов, которые помогут вам взбодриться в 2022 году.
Найдите движение, которое вам нравится, и придерживайтесь его
«Когда вы инвестируете в свое благополучие и посвящаете себя себе, ваша уверенность сияет, и вы становитесь сильнее в других сферах своей жизни», — Дейл + Элизабет из Пот и город, скажите SheKnows. «Вот это настоящее свечение!
Не говоря уже о бесконечных физических и умственная польза от движения
. Улучшение настроения, сна, силы, баланса и здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска заболеваний, беспокойства, депрессии, список можно продолжить.По словам Дейла и Элизабет, когда дело доходит до тренировок, ключевыми являются две вещи: постоянство и занятие тем, что вам нравится.
«Во-первых, вы почувствуете как умственную, так и физическую пользу движения, когда будете последовательны — с выходными днями, конечно», — говорят они SheKnows. «Во-вторых, вы не будете заниматься чем-то, что вам не нравится, поэтому ключевое значение имеет поиск движения, которое вам нравится».
Получите немного солнечного света
Еще одна привычка «светиться», которую стоит попробовать, по мнению автора и фитнес-эксперта. Дженнифер Коэн, получает 10 минут воздействия утреннего солнечного света.
«Это имеет так много преимуществ, таких как улучшение сна путем регулирования циркадных ритмов, увеличение энергии, улучшение настроения и помощь в борьбе с депрессией. В дополнение к поддержанию крепких костей и общего иммунного здоровья».
Добавьте быстрый массаж лица в свою вечернюю рутину.
Доктор Анжелика Фрекинг рекомендует добавить массаж лица в дневное и ночное время рутинный уход за кожей. «Это особенно удивительно для людей, которые испытывают боль в челюсти, связанную с сжиманием или скрежетанием (бруксизм)», — говорит она SheKnows. «Буквально всего 30-60 секунд массажа при работе с вашим увлажняющим кремом или сывороткой оказывают влияние. Сосредоточьтесь на линии подбородка, висках и скулах, где крепятся жевательные и сжимающие мышцы».
По словам доктора Фрекинга, вы не только получаете временное улучшение и сияние цвета лица благодаря стимуляции кровотока, но и снимаете напряжение в перегруженных мышцах и помогаете расслабиться.
Записаться на прием к иглоукалыванию
Если вы ищете новый расслабляющий метод, который можно добавить к вашей рутине ухода за собой, кроме обычного массажа, иглоукалывание может быть именно тем, что доктор прописал.
«Иглоукалывание поможет восстановить ваше тело и разум, облегчить боль, восстановить сон и улучшить общее самочувствие», — говорит Ани Баран, владелица Центр акупунктуры Нью-Джерси. Она рекомендует начинать с иглоукалывания еженедельно или два раза в неделю, а «потом ваш иглотерапевт может адаптировать ваши методы лечения к вашим уникальным потребностям».
«Для меня сияние означает не только ощутимые физические результаты (хотя вы, безусловно, получите их с помощью этих процедур), но и внутреннюю уверенность. Я знаю, что когда я выгляжу лучше всех, я чувствую себя лучше, и наоборот. Я также знаю, что чувствую себя более уравновешенным, когда знаю, что позаботился о себе».
Сделайте вдох
Можно с уверенностью сказать, что мы все могли бы сделать глубокий вдох в это время.
«Глубокое дыхание — это такой мощный способ позаботиться о себе и перезагрузить свое сознание и энергию», — защитник психического здоровья. Ясмин Шайенн рассказывает SheKnows. «Вы можете делать это где угодно, и это не обязательно должно следовать какой-то определенной частоте — цель состоит в том, чтобы дышать так, чтобы вам было приятно».
Шайенн предлагает глубоко дышать от 60 секунд до пяти минут или дольше. «Независимо от того, насколько малы обязательства, результат невероятно мощный. Когда мы дышим глубоко, мы расставляем приоритеты здоровье, мы замедляемся и соединяемся сами с собой».
Попробуйте йогу
Если вы еще не начали заниматься йогой, 2022 год может стать годом, когда вы будете придерживаться своей нисходящей собаки.
«Йога помогает повысить уровень эндорфинов, соединяя разум и тело через дыхание. Глубокое дыхание действительно поднимает настроение и помогает чувствовать себя энергичным и одновременно расслабленным», — инструктор по медитации и йоге Пелотон. Кристин МакГи рассказывает SheKnows.
Дополнительные преимущества включают большую гибкость и подвижность, что помогает снять стресс и напряжение. «Кроме того, большее количество кислорода в организме помогает чувствовать себя более живым и бодрым», — говорит МакГи. «Не забывайте, что наша кожа — наш самый большой орган. Весь этот свежий кислород определенно дает нам сияние после йоги».
Принять холодный душ
Это может показаться резким, но холодный душ имеет некоторые физические и умственные преимущества, которые могут стоить того, чтобы замерзнуть в течение этих коротких минут.
«Принимайте трехминутный холодный душ каждый день, — говорит Коэн. «Это так хорошо для воспаления, увеличения кровообращения, ускорения потери веса и кровообращения». Также известно, что холодный душ укрепляет иммунную систему и помогает при тревоге.
Найдите спокойное время для медитации и ведения дневника
«Медитация — это то, чем может заниматься каждый, где угодно, и она не требует больших усилий — даже несколько минут в день могут творить чудеса», — говорят Дейл + Элизабет, чье приложение ОРРО предлагает различные классы медитации (а также работу с дыханием и рейки)
Еще один способ, который они рекомендуют — к которому легко получить доступ и который можно включить в свой день — это ведение дневника. «Приложить перо к бумаге и позволить потоку мыслей, будь то благодарности, позитивные утверждения или просто мысли по мере их поступления, действительно может обеспечить мощный сдвиг. Также очень приятно оглянуться на свой дневник и увидеть реальный прогресс. Мы лично любим Журнал будущего и Пятиминутный журнал.”
Подарите своему мозгу немного дополнительной любви с нашими любимыми приложениями для психического здоровья:
