Что касается свиданий и отношений, вы, наверное, слышали о пять языков любви придуман Гэри Чепменом в его книге 1992 года, Пять языков любви. Эти пять языков любви - слова одобрения, качественное время, получение подарков, акты служения и физическое прикосновение - помогают нам лучше понять себя и наших партнеров, а также то, что нужно человеку, чтобы почувствовать себя любимым.
Однако, когда дело доходит до глубокой любви и питания, мы слишком часто обращаем внимание на наших партнеров и отношения, любя себя и думать о нашей заботе о себе должен иметь приоритет.
«Забота о себе - ключ к поддержанию вашего благополучия в целом, разума, тела и души», Эмили Мартинес, LMSW, - рассказывает SheKnows. «Забота о себе дает вам возможность взять свое благополучие в свои руки. Думайте о самопомощи как о настройке: если вы не заботитесь о своих потребностях, это обычно является началом упадка во многих сферах вашей жизни.
Вот почему так важно заботиться о себе и сочетать это со своим языком любви, - говорит Мартинес.
«Знание языка любви важно потому, что оно дает вам знания, позволяющие говорить о том, что наиболее важно для удовлетворения ваших эмоциональных потребностей. Когда дело доходит до ухода за собой, это должно быть что-то очень индивидуальное, уход за собой не универсален. Выявление и понимание вашего языка любви дает возможность разработать эффективный уникальный распорядок ухода за собой, который соответствует вашим потребностям ».
Ниже приведены примеры того, как использовать свой язык любви для самообслуживания, которые вы можете реализовать прямо сейчас.
Акты обслуживания
Если у вас есть несколько неприятных проектов, например, навести порядок в шкафу, клинический психолог Доктор Карла Мари Мэнли и автор Умное свидание, предлагает переформулировать задачу как веселый и любящий акт заботы о себе. «Эти небольшие акты служения себе, несомненно, могут улучшить ваше настроение», - говорит она, добавляя, что иногда Самым большим актом служения себе, связанным с самопомощью, является «дать себе полное, непредвзятое разрешение ничего не делать в все."
Слова подтверждения
Мартинес рекомендует вести дневник, использовать позитивный разговор с самим собой и высказывать себе эти позитивные утверждения.
«Это отличные техники ухода за собой, которые учат вас быть нежными с собой. Очень часто мы являемся нашей самой жесткой критикой, и иногда нам нужно научить себя быть добрее, что в конечном итоге приводит к лучшему управлению стрессом, тревогой и депрессивным настроением. Утверждения помогают нам сформировать настрой на любовь к себе и принятие ».
Подарки
Когда дело доходит до подарков, доктор Мэнли рекомендует те, которые питают и восстанавливают, и, конечно же, доставляют вам удовольствие. «Подарите себе успокаивающую, ароматную свечу для обета, которая напомнит вам о вашем внутреннем свете и красоте. Выбирайте натуральное успокаивающее эфирное масло, например лавандовое ». Другой пример - подарить себе профессиональный массаж, маникюр или педикюр.
Качественное время
Ваш язык любви - это качественное время? Лучшие варианты Мартинеса - это медитация, свидание и пена для ванны с чувственным возбуждением.
«Одна из самых сложных вещей - найти время для себя и признать, что вы заслуживаете этого времени. Время, чтобы подумать и расслабиться, очень важно для вашего благополучия », - говорит она. «Вы никогда не захотите быть на автопилоте. Качественное время помогает вам присутствовать и осознавать, что мы все так часто обсуждаем, будучи внимательными, но многим трудно практиковать. Если вы потратите это время, это поможет вам сосредоточиться и почувствовать себя обновленным перед тем, что жизнь подстегнет вас ».
Трогать
Если ваш язык любви - прикосновение, вы можете подумать, что этот язык сложнее, чем остальные. Но это точно не так. «Укутитесь в утяжеленное одеяло, снимающее тревогу, - это поможет вам позаботиться о себе», - предлагает доктор Мэнли. «Примите душ или ванну для ухода за собой с сенсорными аксессуарами, такими как успокаивающий скраб для тела или бодрящий губка из люфы ». Другие примеры могут включать самоудовлетворение, например мастурбацию, или создание гигантского медведя. обнимать.
«В это зачастую трудное время многие люди постоянно испытывают усталость, беспокойство и стресс», - говорит д-р Мэнли. «В результате сейчас как никогда важно постоянно давать себе здоровые дозы столь важной заботы о себе. Пятерка люблю языки«Подарки, качественное времяпрепровождение, акты обслуживания, прикосновения и слова одобрения» - это идеальный ориентир для простых способов позаботиться о себе, в которой вы нуждаетесь и заслуживаете ».
Мартинес добавляет: «В целом, чем лучше вы понимаете, что вам нужно, тем эффективнее вы будете. создать распорядок ухода за собой, который работает на вас. Я призываю всех найти время, чтобы по-настоящему поразмыслить и узнать, какой у них язык любви, и попытаться использовать его в своей повседневной жизни ».
Чтобы получить еще больше помощи по уходу за собой, проверьте некоторые из наших любимых приложений для психического здоровья на предмет дополнительной заботы о себе:
