Чувствуете себя немного уставшим и разбитым? Такое случается.
И хотя ваш первый инстинкт к перезарядке, вероятно, состоит в том, чтобы потратить несколько дополнительных часов на простыни, недостаток спать на самом деле может не быть причиной того, что вы чувствуете себя вялым. Вот несколько вещей, которые могут вызвать у вас усталость, но не так очевидны, как недостаток сна.
1. Ваша диета
Конечно, выпить стакан (или четыре ?!) вина перед сном. заставляет засыпать, но сахар в алкоголе перерабатывается, пока вы спите, и заставляет вас чувствовать себя возбужденным и беспокойным. Острая пища перед сном может вызвать изжогу и разбудить. То же самое и с жирной пищей. Следите за тем, чтобы ваша диета была легкой и чистой, чтобы лучше спать, чтобы вы чувствовали себя менее уставшими и более внимательными в течение дня.
Изображение: Giphy
2. Твое настроение
Будь то гнев, беспокойство или просто пустяк, ваш у настроения много дел
с той усталостью, которую вы чувствуете в течение дня. Занятие разговорной терапией или даже включение вашей любимой песни или облачение в самый любимый наряд может во многом помочь вам избавиться от усталости.
Изображение: Giphy
3. Беспорядок
Большой беспорядок, груды бумаги и посуды - особенно когда ты уже чувствую себя разбитым и вниз - достаточно, чтобы заставить кого-нибудь вздремнуть. Верните бодрость вашему шагу, убрав беспорядок, чтобы почувствовать себя более энергичным и готовым к следующей задаче.
Изображение: Giphy
4. Летняя жара
Хотя нет однозначных доказательств того, что летняя жара утомляет вас, есть несколько причин, чтобы быть очень подозрительными. Во-первых, когда жарко твое сердце бьется быстрее, даже если вы не напрягаетесь. Значит, это должно привести к большей усталости, верно?
Вероятно, для большинства людей это не проблема, но люди с хроническими заболеваниями могут столкнуться с серьезными проблемами. Но помимо воздействия на ваше тело, летняя жара может мешать сну, заставляя вас чаще просыпаться. Есть также громкие кондиционеры, которые издают шум по ночам и не дают вам уснуть. А еще есть устрашающий вариант открытого окна, в котором вы сможете увидеть все, от кошачьих серенад до сирен скорой помощи. Не то место, где можно хорошо выспаться.
Изображение: Giphy
5. Апноэ во сне
Постоянное чувство усталости - один из предупреждающих признаков апноэ во сне, расстройства, из-за которого вы периодически перестаете дышать во время сна, а затем просыпаетесь. Часто это происходит много раз за ночь, даже если вы даже не подозреваете, что это произошло. Громкий храп может быть еще одним предупреждающим признаком апноэ во сне, потому что, когда вы тело наконец просыпается чтобы сделать вдох, вы издаете громкий фыркающий звук. Если вы чувствуете себя истощенным или ваш партнер жалуется на ваш храп, вы можете пройти обследование у врача на предмет апноэ во сне.
Этот пост предоставлен вам клиникой Кливленда. Дополнительные советы по сну, которые помогут вам мечтать о большом, см. dreambigmattress.com.
Подробнее о том, как хорошо выспаться
7 поз йоги, когда вы слишком устали, чтобы тренироваться
Спи лучше, как измученная новая мама
Исследования показывают, что мы не можем отказаться от жирной пищи, когда устали
