Мы все были там: после ночи ворочаний вы просыпаетесь только для того, чтобы почувствовать, что совсем не спали. Затем вам остается бороться с желанием вернуться в постель, потому что вам нужно подготовить детей к школе или посетить раннее рабочее собрание. Многие люди страдают от утренней вялости, которая может вызывать у них чувство усталости в течение дня. И хотя иногда это длится в первые моменты пробуждения, утренняя сонливость может длиться дольше. Если вы обнаружите, что устали в течение продолжительного времени в течение дня, это может быть связано с плохой спать накануне вечером говорит доктор Мередит Бродерик из Гуру здорового сна. «Люди могут просыпаться уставшими из-за множества возможностей», - говорит доктор Бродерик SheKnows. «По одной причине, они могут не высыпаться».
Это может быть связано со стрессом, сменой часовых поясов или плохим сном в целом, но, согласно многочисленным клиническим исследованиям, независимо от причины, это может повлиять на вашу повседневную жизнь. Чтобы предотвратить это, доктор Бродерик предлагает провести
здоровый образ жизни. «Физические упражнения, здоровое питание, поддержание идеальной массы тела и наличие последовательный график сна помогает бороться с усталостью при пробуждении », - говорит д-р Бродерик. Прочтите ниже дополнительные советы о том, как хорошо выспаться ночью, чтобы вы могли проснуться отдохнувшими и быть готовыми к новому дню.Подготовьте тело ко сну
«Перед сном важно заняться деятельностью, которая поможет расслабиться и подготовить тело ко сну», - говорит доктор Коган. Эти действия могут включать подготовку к следующему дню, то есть раскладывание одежды, приглушение света и выключение электроники.
Избегайте чрезмерной активности
Физическая подготовка тела ко сну означает отказ от таких участвующих в скачках сердца занятий, как упражнения, просмотр жестоких / страшных фильмов, подготовка к работе или встречам. Вы не хотите стимулировать ум перед сном, поэтому лучше не работать за компьютером и не пытаться решать стрессовые проблемы. «Мы также хотим избегать устройств с синим светом, таких как телевизоры, телефоны и планшеты, за 30–60 минут до сна, чтобы мозг не получает противоречивые сообщения, чтобы быть бдительным и бодрствующим, когда пора спать », - говорит д-р. Коган.
Используйте добавку
Людям, страдающим периодической бессонницей, можно назначить безрецептурные добавки, такие как Sleep & Shine’s Sleep Soundly Ashwagandha с мелатониновыми капсулами может помочь. «Сон зависит от человека, но большинству людей требуется от 7 до 8 часов», Доктор Юлия Коган говорит SheKnows. «Однако качество сна более важно, чем количество сна». И капсулы Sleep & Shine могут помочь вам в этом. Потому что они сделаны из Shoden® Ashwagandha, клинически протестированной формы Ashwagandha, которая, как было доказано, поддерживает восстанавливающий сон, капсулы могут помочь улучшить качество сна и помочь вам просыпаться с ощущением бодрости *.
Преимущества на этом не заканчиваются. Капсулы Sleep & Shine также сделаны с меньшим количеством мелатонина, чем то, которое обычно содержится в других добавках. Мелатонин помогает людям быстрее засыпать, но он не улучшит качество сна, а также может вызвать у пользователей чувство слабости на следующий день. Итак, поскольку Sleep & Shine содержит только один миллиграмм мелатонина, вам не нужно беспокоиться о мелатониновое похмелье разрушая твой день. Эта тщательно продуманная комбинация мелатонина и клинически протестированного Шоден (R) Ашваганда поможет вам упасть. засыпайте быстрее, получайте более качественный сон и, как следствие, помогаете вам начать день с ощущением бодрости и многое другое восстановлен *.
Не употребляйте кофеин или алкоголь.
Хотя у вас может возникнуть соблазн выпить бокал вина или другого алкогольного напитка, чтобы уснуть, исследователи настоятельно рекомендуют этого не делать, потому что это вызывает возбуждение и пробуждение, согласно многочисленным клинические исследования. В результате вы можете не чувствовать себя отдохнувшим, когда просыпаетесь. То же самое и с кофеином. Хотя в течение дня может быть полезно бодрствовать и бодрствовать, вам нужен противоположный эффект перед сном, поэтому, по возможности, держитесь подальше от кофе, энергетических напитков и других напитков с высоким содержанием кофеина.
Практикуйте успокаивающие действия
Исследования показывают, что медитация - эффективный инструмент для людей, которым трудно заснуть ночью. Медитируя, вы можете снизить уровень кортизола - гормона, связанного со стрессом. Он также увеличивает естественный уровень мелатонина, что способствует более спокойному сну. Вы также можете принять участие во многих других успокаивающих занятиях. «Я рекомендую глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию и другие упражнения для глубокой релаксации, которые успокаивают тело и разум», - говорит доктор Коган. «Слушать музыку и читать печатные книги - также другие успокаивающие действия, которыми вы можете заниматься перед сном».
Эта статья была создана SheKnows для Sleep & Shine.
* Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
