В каникулы (от Дня Благодарения до воскресенья Суперкубка) лучшие, верно? Друзья, семья, тепло, счастье - и, конечно же, еда. Эта последняя часть, однако, может быть проблемой, особенно когда вы переусердствуете с едой и чувствуете себя вялым и решительным. не хорошо потому что вы переели.
Хотя все мы знаем, что умеренность - это ключ к счастью и комфорту (в том, что касается нашего живота), может быть слишком легко увлечься и стать большим обжорой на праздничной вечеринке. В то время как это нормально делать с вами и развлекаться, когда вы хотите, иногда ваши глаза намного больше, чем ваш живот, и вы переусердствуете - в результате получается вялый и сонный день, который может растянуться на следующие несколько дней. Вот что делать, если с вами такое случится.
Что происходит, когда вы переедаете?
Вы ведь знаете, что такое переедание? Вы чувствуете вздутие живота и дискомфорт, и остаток дня проводите в надежде, что ваши навыки пищеварения подходят для предстоящей задачи. SheKnows поговорила с доктором Сьюзен Бессер, семейным врачом,
Личные врачи милосердия в Балтиморе, штат Мэриленд, который также является дипломатом Американского совета по медицине ожирения. Мы хотели выяснить, что именно происходит в животе, когда мы слишком набили себя ветчиной и десертом.«На чисто механическом уровне ваш желудок вздувается (опухает), когда вы переедаете», - сказала она. «В нем мало места, и он не любит, когда его растягивают за пределы своей нормальной вместимости».
Конечно, ваш желудок пытается решить проблему, перемещая пищу как можно скорее, что может вызвать дополнительный дискомфорт. У некоторых людей (особенно с проблемами рефлюкса) желудок может попытаться вытолкнуть свое содержимое обратно по пищеводу, что может вызывать ужасные ощущения. Ваш желудок также может попытаться вытолкнуть его в другую сторону (через черный ход) и быстро, что может привести к диарее и спазмам.
Какая первая линия защиты от переедания?
Что бы вы ни делали, говорит Бессер, не ложитесь на спину. Это может еще больше усугубить возможные проблемы с рефлюксом. Так что вместо этого подумайте о кресле-кресле, если вы слишком несчастны, чтобы двигаться. Бодрые упражнения тоже запрещены.
«Физические упражнения сигнализируют телу сосредоточиться на мышцах, а не на кишечнике, поэтому активность кишечника замедлится, и вся еда останется внутри, вызывая спазмы», - объясняет она.
Однако вы можете совершить неторопливую прогулку. Конечно, не переусердствуйте, но движение может немного ускорить ваш метаболизм и помочь вам переварить огромную еду, что является конечной целью после того, как вы съели слишком много.
Что нужно есть или пить после переедания?
Это может быть очевидно, но слушайте свое тело во время еды. Даже если кажется, что в праздники все сводится к еде на вашей тарелке, действуйте в своем собственном темпе, если вы беспокоитесь о дискомфорте. Не продолжайте есть, если почувствуете, что у вас все в порядке и вы больше не чувствуете голода. «В принципе, просто ешьте немного остальную часть дня - если вообще ешьте. Днем вам нужно будет пить воду, чтобы не обезвоживаться », - отмечает Бессер. «Но, вероятно, ты можешь не есть до конца дня».
В конце концов, вы хотите, чтобы ваш желудок работал над пищеварением, и не хотите увеличивать его нагрузку.
К следующему дню вы, вероятно, почувствуете себя лучше, и это здорово. Но определенно найдите время, чтобы не забыть попытаться узнать, что приносит удовлетворение, а что - плохо. Кроме того, продолжайте увлажнять, потому что вода - это жизнь.
Можно ли принимать лекарства от переедания?
Одним словом, нет, не совсем. Бессер говорит, что некоторые безрецептурные препараты, такие как антациды или противогазовые препараты, могут помочь, но иногда все, что вы можете сделать, это подождать. К сожалению, быстрого решения пока нет
«На самом деле нет хороших лекарств, чтобы противодействовать перееданию», - говорит она. Вместо этого она говорит, что лучше подходить к большим праздникам, ориентированным на еду, медленно, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от еды, не рискуя расстроить желудок.
«Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами», - объясняет Бессер. «Просто поймите, что вы едите в основном из-за тяги, а не из-за еды. Чтобы получить облегчение, нужно всего несколько укусов - ешьте медленно и наслаждайтесь ».
Но если вы съели тонны чизкейка и сырного картофеля и не чувствуете себя фантастически, помните, что ваш дискомфорт носит временный характер. Продолжайте пить воду и наслаждайтесь едой в правильном для вашего тела ритме.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2017 года.
Изображение: Холли Харрис / Getty Images. Дизайн: Эшли Бриттон / SheKnows.
