«Пришло время детям вернуться в школу и начать привычный обеденный режим», - говорит Джейми Оливер в своем последнем посте в Instagram. Разве это не правда! Пытаться собирать полезные обеды пять дней в неделю, не утомляя вкусовые рецепторы наших детей, - настоящая проблема. К счастью, Оливер дарит родителям несколько новых рецептов, как он это называет, «скромного бутерброда».
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Джейми Оливером (@jamieoliver)
«Я помогу тебе сделать их вкуснее и питательнее», - говорит Оливер в Видео в инстаграм. "Эти начинки очень просты в изготовлении, и они помогут вам вложить больше хорошего в своих детей. » Звучит прекрасно!
Сначала идет бутерброд с сыром, любимый многими малышами, но Оливер усиливает вкус и питательные вещества, добавляя тертое зеленое яблоко или грушу. Звучит так вкусно! Просто намажьте цельнозерновой хлеб светлым майонезом или йогуртом, посыпьте тертым чеддером (или другим твердым сыром) и посыпьте хрустящими фруктами. Совет Оливера: выдавите немного лимонного сока на яблоко или грушу, чтобы оно не стало коричневым. Нам нравится, как из этого сэндвича в ланч-бокс добавляется еще немного фруктов, а не только яблоко.
Далее Оливер показывает нам, как приготовить рулет из тунца, «который является отличным способом включение жирной рыбы в рацион ребенка. » Это важно, потому что у таких рыб, как тунец, много омега-3 жирные кислоты, которые имеют решающее значение для оптимального функционирования тела и мозга, в которых нуждается каждый ребенок в течение долгого школьного дня. В рецепте OIiver консервированный тунец смешан с легким майонезом и йогуртом, а также с овощами, такими как кукуруза (консервированная или замороженная), огурец, помидоры, красный перец, кресс-салат или горох. Еще раз прокрасться к большему количеству питательных веществ! Подавайте начинку из тунца и овощей между двумя половинками рулета из цельного зерна, и полученный самми будет «питательным и насыщенным ароматом», - говорит Оливер.
Наконец, Оливер предлагает обертку с курицей: «Это отличный способ израсходовать остатки воскресного жареного», - говорит он. Столовая ложка йогурта или легкого майонеза, немного песто (без орехов) и хрустящие овощи - все это вместе с курицей, чтобы получилась восхитительная начинка. В качестве овощей вы можете использовать все, что ваш ребенок предпочитает (или будет терпеть), от тертого салата айсберг до тертой моркови или нарезанных помидоров. Заправьте все это в цельнозерновую лепешку или в оболочку, чтобы добавить дополнительных волокон.
Ах, спасибо, Джейми! Содержимое на три дня из пяти ланч-боксы обрабатываются, и это большое облегчение, которое облегчает школьное утро. Можете ли вы помочь вовремя доставить наших детей на автобусную остановку?
Найдите все три Оливера школьный обед рецепты сэндвичей и информация о питании здесь.
Перед тем как уйти, проверьте Рецепты легкого ужина в будние дни от Ины Гартен ниже:
