Соблюдение здоровой диеты во время беременности имело решающее значение для роста и развития вашего ребенка, но получение правильных питательных веществ после рождения ребенка важно для вашего собственного здоровья. В конце концов, как молодая мама, вы должны сохранять энергию, восстанавливать форму и в полной мере наслаждаться новым маленьким пучком радости. Вот важные питательные вещества, которые следует включить в свой рацион.
Железо
Просыпаться для ночного кормления, чтобы успокоить плачущего ребенка, - нормальное явление для нового материнства. Чтобы сохранять энергию, несмотря на недостаток сна, убедитесь, что вы получаете достаточно железа. Дефицит железа может привести к анемии, которая приведет к истощению. Продукты, богатые железом, включают нежирную говядину, индейку, семена кунжута, миндаль, шпинат и инжир. Постное мясо также даст вам здоровую дозу белка, который вам понадобится для исцеления после родов и для адекватного питания вашего тела при грудном вскармливании.
Витамин Д
Даже если вы планируете греться на солнце в течение 15 минут в день, чтобы ваше тело могло вырабатывать собственный витамин D, вам все равно следует включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые «солнечным витамином». Витамин D - это жирорастворимый витамин, который на самом деле действует как гормон. Он не только важен для здоровья ваших костей и зубов, он играет роль в улучшении вашего настроения, поддерживает мышцы. функционируют и укрепляют иммунную систему - и, как молодая мама, вы не можете позволить себе переболеть простудой, гриппом или худший. Продукты, богатые витамином D, включают молоко, жир печени трески, жирную рыбу, яичные желтки, напитки, обогащенные витамином D (соевое молоко, рисовое молоко и апельсиновый сок), а также сухие завтраки, обогащенные витамином D. Вы также можете проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок.
Кальций
Ключевой минерал для укрепления костей и зубов, кальций может помочь вам сбросить вес ребенка; Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, может помочь в похудании. Кроме того, кальций играет роль в сокращении мышц, свертывании крови и работе нервов, и исследования показывают, что кальций полезен для сердца и может снизить риск некоторых видов рака. Продукты, богатые кальцием, включают молоко, йогурт, сыр, консервированный лосось (с костями), напитки, обогащенные кальцием, тофу и листовую зелень.
Антиоксиданты
Антиоксиданты - это мощные питательные вещества, которые в изобилии содержатся во фруктах и овощах. Если вы стремитесь заполнить свою тарелку антиоксидантами, вы легко достигнете дневной нормы фруктов и овощей, одновременно подпитывая свой организм витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой и углеводами. Следуйте правилу «ешьте свои цвета» и включайте как можно больше разных ярких фруктов и овощей. Антиоксиданты могут помочь предотвратить рак и сердечные заболевания, а также улучшить здоровье кожи и волос.
Волокно
Возможно, это не совсем тема обеденного стола, но послеродовой запоры преследуют многих женщин. Запор, вызванный гормонами, диетой, отсутствием физических упражнений и стрессом, - это последнее, с чем вам нужно иметь дело, когда вы заботитесь о потребностях вашего новорожденного. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, и стремление к ежедневному потреблению не менее 25 граммов клетчатки может помочь «сдвинуть дело с мертвой точки». Не менее важны продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, богаты витаминами и минералами и помогут вам похудеть и контролировать свои аппетит. Клетчатка также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Толстый
Хотя вы можете думать, что жир - это именно то, от чего вы пытаетесь избавиться после девяти месяцев беременности, диетический жир на самом деле может способствовать снижению веса. Полезные жиры, такие как омега-3 (содержащиеся в льне и лососе) и мононенасыщенные жиры (содержащиеся в оливках, оливковом масле и авокадо), - это не только полезны для сердца, они также дольше сохранят чувство сытости и полезны для здоровья кожи и волос, которые могут выдерживать колебания гормоны. Если у вас послеродовая депрессия, омега-3 тоже могут улучшить ваше настроение.
Дополнительные советы для молодых мам
Уход за телом после малыша
План похудения из 5 шагов для молодых мам
На что на самом деле похоже рождение: Голая правда
