У всех нас был неприятный опыт полного отключения во время важной встречи или внезапных попыток сформулировать то, о чем мы десятки раз говорили в прошлом. Для многих это случается нечасто, и как только неприятный или неловкий момент проходит, о нем быстро забывают. Но если ты часто чувствуете себя «затуманенным» и несосредоточенным, вы, вероятно, испытываете туман в мозгу.
Хотя это не медицинский термин, туман в мозгу существует на самом деле - и он может мешать вашей способности функционировать. Признак характеристики мозгового тумана - проблемы с концентрацией, чувство забывчивости и общая борьба с мыслями четко. И во время глобальная пандемия серьезно влияет на наше психическое здоровье, этот опыт - то, что многие из нас (особенно те, кто совмещает работу, отцовство и различные другие тревоги) может относиться к.
«Иногда он бывает кратковременным и мимолетным, а может быть непрерывным», - говорит поведенческий невролог доктор Мэри Эллен Кисено.
Кисено говорит, что у мозгового тумана может быть множество причин, включая бессонницу, прием некоторых лекарств, стресс и т. Д. расстройства настроения, нарушения щитовидной железы и обмена веществ и хроническая боль, такая как фибромиалгия или частые мигрени.
«Наш мозг составляет всего 2 процента веса нашего тела, но потребляет 20 процентов всей нашей энергии», - сказал врач скорой помощи. Доктор Даррия Лонг Гиллеспи говорит SheKnows. «Таким образом, проблема в любом другом месте тела часто отражается в ощущении пониженного функционирования мозга или мозговом тумане».
Как бороться с мозговым туманом?
Гиллеспи говорит, что лучший способ справиться с туманом в мозгу - это найти его первопричину. Например, если аутоиммунное заболевание или диабет являются наиболее вероятной причиной затуманенности, следует сосредоточить внимание на лечении этих состояний.
Распространенной причиной тумана в мозгу является стресс - в конце концов, согласно опросу Gallup 2017 года, 80 процентов американцев сообщайте о частом или временном стрессе. Если хронический стресс вызывает у вас туман, Гиллеспи предлагает «начать упражнения на осознанность, простые дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса в данный момент, или упражнения от пяти до десяти». минут в день ». Она также подчеркивает важность сна по семь-девять часов каждую ночь, потому что, как большинство из нас на собственном горьком опыте усвоили, ничто не работает нормально, когда мы усталый. «Физические упражнения и дыхательные упражнения на осознанность также помогают уснуть, принося двойную пользу», - добавляет Гиллеспи.
Эйден Тернер, физиотерапевт, также является активным сторонником использования упражнений для борьбы с мозговым туманом. «Исследования теперь установили влияние упражнений на наше познание. Физические упражнения увеличивают кровоснабжение или «пищу» нашего мозга. Это переводит мозг с молекулярного на поведенческий уровень таким образом, чтобы защитить нашу память и навыки мышления », - говорит Тернер. Она знает.
Устранение первопричины мозгового тумана, будь то лечение физического заболевания или установление более здорового режима сна и физических упражнений, должно облегчить симптомы или заставить их исчезнуть полностью. Но если ваш мозговой туман не проходит или симптомы внезапно становятся серьезными без каких-либо объяснений, Гиллеспи говорит, что пора поговорить с врачом.
Чаще всего мозговой туман является признаком того, что вам следует сосредоточиться на уходе за собой. Мы живем в культуре, в которой такие нездоровые привычки, как сон по четыре ночи, в самого занятого и самого напряженного человека в комнате, никогда не берущего больничный, хвалят и даже восхваляют. Вместо этого нам всем лучше превозносить достоинства полноценного ночного сна (потому что, давайте будем честными - великолепный сон), имея здоровый баланс между работой и личной жизнью и уделяя приоритетное внимание лечению физического здоровья проблемы. В конце концов, постоянное чувство тумана - это неприлично и нежелательно.
Версия этой истории была опубликована в июне 2018 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашими любимые приложения для психического здоровья, которые помогут вам выглядеть после вашего мозга:
