Ниже приведены три способа проверить свою гибкость. Идея тестирования состоит в том, чтобы понять, что напряжение в определенных группах мышц может привести к травме, если вы не будете осторожны во время фитнес тренировки. Используйте эти тесты на гибкость в качестве ориентира для текущего диапазона движений и работайте над его увеличением.
Тест первый: тест на гибкость подколенного сухожилия
Необходим реквизит: Рулетка и небольшой стикер или липкая лента.
Выполните тест: Сядьте прямо у стены, вытянув ноги перед собой, стараясь держать ноги как можно более прямыми. Ноги на пару дюймов друг от друга
колени и пальцы ног обращены к потолку. Положите руки друг на друга, удерживая липкую ленту, и вытяните руки перед телом, вытягивая тело вперед вперед, сначала грудиной.
Положите липучку на пол между ног как можно дальше вперед, сохраняя хорошую форму.
Кончик: Будьте осторожны, чтобы не округлить верхнюю часть спины, когда вы тянетесь вперед, так как это даст вам ложный результат.
Измерять: Измерьте расстояние от стены до липкой ленты и запишите результат. Каждую неделю делайте один и тот же тест снова и смотрите, насколько увеличилась ваша гибкость.
Цель этого теста - измерить гибкость подколенных сухожилий. Напряжение в этих мышцах может вызвать боль в пояснице и качество движений и функций вашей повседневной деятельности.
Второй тест: тест на гибкость верхней части тела.
Необходим реквизит: Свернутое полотенце среднего размера и скотч.
Выполните тест: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите свернутые полотенца на каждом конце. Вытянуть руки прямо над головой с обученным полотенцем. Осторожно пошевелите руками
немного позади тела. Остановитесь, когда почувствуете комфортную растяжку в груди, бицепсах и плечах.
Кончик: Держите руки как можно более прямыми.
Измерять: Оберните липкой лентой полотенце именно там, где были ваши руки. Измерьте расстояние от каждой липкой метки и запишите свой номер. Практикуйтесь еженедельно.
Цель этого теста - увидеть, какой у вас диапазон движений, а также повысить гибкость груди, плеч и бицепсов. Гибкость этих мышц играет важную роль.
в вашей позе. Если какая-либо из этих мышц напряжена, из-за них вы будете круглоплечим и слегка горбатым.
Тест третий: тест на растяжение в стороны и гибкость поясницы.
Реквизит: Клейкая лента
Выполните тест: Стойте прямо от стены, упираясь задницей и спиной в стену. Держа в правой руке кусок ленты, наклониться вправо без
рушится на нижней стороне. Поместите липкую ленту как можно глубже в ногу, сохраняя при этом хорошую форму.
Кончик: Подумайте о том, чтобы тянуться вверх и снова, когда вы наклоняетесь в стороны.
Измерять: Измерьте расстояние от пола до ленты на ноге и запишите свой номер. Повторите это через неделю с тем же тестом и сравните результаты, чтобы убедиться, что ваша гибкость
повысился.
Цель этого теста на гибкость - проверить гибкость и диапазон движений в нижней части спины и косых мышцах (боковых мышцах живота).
